Comment apprendre à nager dans la piscine

Tout le monde est donné dans l'enfance apprendre à nager. Il est dommage quand vous allez le reste avec des amis, se baignent tout le monde, et vous êtes timide. Par conséquent, vous êtes assis sur le banc de touche, prendre le soleil, vous décidez de ne pas approcher l'eau. Ici, il est nécessaire de penser, et peut-être il est temps de maîtriser la technique de la natation. Il y a une piscine pour cela. Il est là que l'instructeur compétent vous décrochez le choix d'exercices, grâce à laquelle vous ne vous sentirez plus embarrassé dans la société des amoureux de nager dans la rivière, au bord du lac, etc.

Pour une randonnée à la piscine, l'examen médical est nécessaire que vous êtes en bonne santé. Grand, si vous faites une serviette, shampoing, savon, gant de toilette avec vous. J'utilise la dame maillot de bain, la fonte des hommes. Prenez des pantoufles, un chapeau coton-tige. De nombreux entraîneurs conseillent l'utilisation de lunettes spéciales, comme le chlore pour la désinfection est ajouté à l'eau. Ils sont généralement donnés dans la piscine, mais il est préférable d'acheter un accessoire lui-même.

La formation commence principalement à côté de la cuvette de la piscine. Tout d'abord, le warm up est fait. Assis sur un banc, tirer les jambes droites vers l'avant, les déplacer alternativement de haut en bas. Les mêmes mouvements se répètent sur l'estomac, puis de nouveau. Faire des mouvements circulaires avec les mains (en position debout). Maintenant, vous êtes prêt. Vous pouvez aller à la piscine. Il est préférable de descendre l'escalier vers l'avant et tenir la main à la main.

L'instructeur étape suivante enseigne la salle, à respirer lorsqu'ils sont en contact avec l'eau. Les mains sont maintenus par-dessus bord, les jambes dans les jambes, faire respirer la bouche ouverte, allez dans l'eau, lentement nez exhalant. Donc, répéter 10-14 fois. Il est important de ne pas interrompre, être calme et détendu.

Maintenant, à adapter la chose principale - apprendre à rester à la surface de l'eau. Inspirez l'air, squat, serrer vos genoux. Plus l'air a gagné les poumons, plus les poussées d'eau. Détendez-vous complètement, le corps commence à apparaître. Combien ça va fonctionner, retenez votre souffle. Puis lentement à travers exhalant l'air du nez et de la bouche. Devenir au fond, répétez l'exercice à nouveau à nouveau. Il y a un exercice « Star ». Encore une fois, composez l'air. L'extension sur les côtés de la main, les jambes, aller à la face de l'eau vers le bas ou sur le dos. Ne pas lever la tête, sinon il y aura des jambes couler. Faire ce complexe jusqu'à ce qu'il devienne la bonne exécution. Certains peuvent être facilement apprendre, d'autres ne pas exercer sur l'eau. Un spécialiste pour tout le monde trouve son approche. La chose principale est de ne pas sauter la séance d'entraînement.

En classe vous obtenez progressivement débarrasser de la peur de l'eau. exercices, parfois drôles simples vont aider à déplacer dans l'eau comme des poissons. Par exemple, tenez le bord avec vos mains, et mieux demander à quelqu'un de vous aider. Les jambes font se déplace vers le bas, vers le haut (en alternance). Au début voleront projections. Ensuite, apprendre comment agir correctement. Commencez à l'étape suivante - glissement. Annuler l'air, redressez vos mains vers l'avant, gardez-les ensemble. Soulagez vos jambes du fond, aller à l'eau, la face inférieure vers le bas, déplacez vos pieds. Suivez la respiration droite: la tête a été soulevée (l'inhalation de la bouche), descendu dans l'eau (exhalation lente). Faire le même exercice sur le dos, juste garder vos mains près du corps. Il est beaucoup plus facile de respirer sur le dos, il est nécessaire de ne pas plonger dans l'eau.

Après avoir maîtrisé les techniques de glissement, vous demeurerez choisir le style dans la natation est plus approprié. Apprenez-lui et nager sur la santé. Si vous le souhaitez, tout apprendre. La chose la plus importante est que vous avez maintenant un tas d'émotions positives lorsque vous communiquez avec l'eau.