Comment nager avec une crampe

S'il est temps de vous consacrer au sport ou au développement physique correct, la solution idéale va nager. Surmonter les obstacles de l'eau implique tous les groupes musculaires et, surtout, tout le monde aime nager. Le moyen de nager la plus rapide et le plus populaire est la couronne. Pour apprendre cette technique de déménagement dans l'eau, faites connaissance avec la base théorique et des instructions pratiques.

Le rouleau est un moyen de nager sur la poitrine ou le dos, objectivement considéré comme les forces et le temps les plus coûteux. Il est facile à apprendre - il est simple dans la technique de l'exécution. De plus, un tel style est l'un des plus anciens, il est populaire parmi les athlètes, vous pouvez appeler cela un «porte-dossier» de compétitions de natation. Avant le début de l'apprentissage, vous devez manger des connaissances théoriques, puis commencer à pratiquer.

Du côté de la couronne sur la poitrine, on dirait que les mains à moitié cuites, effectuent des rayons de Maughs alternés, des jambes à la fois décalées et s'éloignent. En d'autres termes, un observateur tiers verra une image dans laquelle le mouvement des mains sera approximativement à l'exercice «moulin» et les jambes sont rappelées par des ciseaux. Des actions similaires sont effectuées lors de la nageant avec le même style sur le dos. La seule différence lorsque nous déplaçons la rampe sur la poitrine, les mains sont en tête à cause de la tête dans l'eau, sous le corps et sur le dos - tout se passe exactement le contraire.

Si vos plans sont une formation sérieuse et correcte pour cette technique de natation, alors sans l'aide d'un instructeur expérimenté, il vous sera difficile de faire. Dans des cas extrêmes, il est nécessaire de regarder des professionnels depuis un certain temps.

Instructions méthodiques des instructeurs:

mach / Avallows Pour effectuer une main pliée, on peut dire perpendiculairement à la direction, en s'appuyant sur l'eau;
les doigts sont connectés, paume à plat;
les jambes sont aussi lisses et performantes des mouvements verticaux;
avec chaque mah, il est nécessaire de tenir le rythme, éliminer les pauses, de sorte que chaque main, complétant les prochains battements, devrait être accéléré au prochain mouvement;
lorsque les épaves sont plus (la main se trouve à la hanche), vous devez retirer les mains de l'eau - l'épaule, puis l'avant-bras et une brosse;
au tout début du mouvement de l'aviron, monter sur le dos de palme et un peu plus haut.

Un autre point important dans l'enseignement est de maîtriser le souffle droit tout en nageant avec le crawl. Ce processus physiologique est très étroitement associé aux mouvements des mains. Dans la pratique, la respiration est effectuée correctement: tourner la tête de l'autre côté, qui prévoit de retirer vos mains sous l'eau, et de respirer dans la bouche. Le début de la respiration est au début de la rangée. Ensuite, tournez l'entrée sur le visage et après un petit retard, le faire sortir. Il doit être produit par le nez et la bouche après portant le membre supérieur par voie aérienne. Suivant commence le prochain souffle ...

Maintenant, vous pouvez passer directement à la pratique. Commencez par des exercices légers:

Faire des haricots, attraper d'une main une autre, déplié devant vous.
Trouver un partenaire pour la formation. Ce sera génial de jouer « Attraper ». En même temps, observer la distance nécessaire et bien sûr - la technique de la natation. Ainsi, vous améliorez les compétences à grande vitesse.
Mettez-vous un voile de but en quelques secondes le plus de distance possible. Le partenaire aura besoin d'un chronomètre. Il est souhaitable qu'il était un professionnel et était en mesure de vous regarder, pointez sur vos erreurs.
Si le problème de la technique était la « position haute du coude » - l'amortissement des lames spéciales dans les mains. Ils contribueront à lever le coude le plus haut possible.

Rappelez-vous, dans le cas de la « Drong de Krbar », les principaux points sont importants: suivre la respiration, les appareils, et surtout - profiter du processus. Par conséquent, à la fois, essayer d'apprendre cela correctement afin de se déplacer rapidement et facilement de se déplacer dans l'eau.