Comment plisser les yeux pour pomper

Le désir d'avoir une belle silhouette naturellement, comme la nature elle-même. Mais que faire, si elle ne vous récompensait pas des fesses élastiques de contours attrayantes ou avec l'âge une fois, un cul spectaculaire était de perdre la forme?

La chose la plus importante n'est pas de désespérer. L'exercice régulier sera retourné sur le ton des muscles, donnant aux fesses une silhouette appétissante. Pour que les classes soient efficaces, vous ne devez pas oublier non seulement de les exécuter, mais également de distribuer correctement la charge pendant la formation. Donnons un exemple de plusieurs exercices, du résultat que vous êtes garanti d'être satisfait.

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Comment s'accroupir pour pomper le cul - le plus simple, plus utile

Il existe de nombreux exercices qui tirent les muscles des prêtres, mais les plus efficaces et les plus simples sont des squats. Leurs avantages s'appliquent non seulement aux fesses, mais également sur tout le corps.

• L'exercice est requis par la participation des muscles de la prêtrise, ainsi que par la colonne vertébrale et le "corset" fémoral ".
• Squats augmente la flexibilité, améliorer la coordination, développer des qualités de force.
• Une charge cardiaque supplémentaire contribue à la formation d'un rythme cardiaque en bonne santé.
• L'état des articulations et des tendons s'améliore, réduisant ainsi le risque de blessure.
• Stimulation de la circulation sanguine normale dans la zone du bassin, qui sert de bons phénomènes préventifs.
• Il s'agit d'un type pratique d'occupation qui ne nécessite pas d'investissements financiers, qui peuvent être engagés dans n'importe où.

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Règles pour effectuer des squats pour pomper

• Évitez les blessures des muscles du dos et d'étirement aidera les séances d'entraînement de haute qualité pendant 10-15 minutes. Cela aidera à se réchauffer et à préparer des squats.
• En cours de travail avec des fesses, n'oubliez pas de filmer la presse pour la formation d'un corset musculaire durable autour de la taille.
• Suivez la position droite des jambes et du boîtier: les jambes sont perpendiculaires au sol, les talons sont pressés sur le sol, le dos est droit (sans déviation). Lorsque vous effectuez les exercices, les genoux sont situés au-dessus des pieds.
• La respiration est même.

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Exercices avec des squats pour pomper le cul

Chaque exercice doit être effectué pour 20-30 fois. Démarrer la formation devrait être avec 10 squats, augmentant leur nombre.

Son classique

Organisez vos jambes sur la largeur des épaules, le pied "look" en avant. Sur le souffle, retirez le dos, tandis que les membres inférieurs se plient dans les genoux. Tourner au contraire - droit. La diminution se produit jusqu'à ce que les cuisses soient le long du sol. L'expiration se déplace vers la posture d'origine. Augmentez l'efficacité des prêtres, tout en prenant une petite cargaison.

Squat étroit

Les pieds sont en parallèle, côte à côte. Lors de l'inhalation, pliez vos genoux, les fesses assignées. Suivant, expirez et redressez vos jambes.

Révérence

Dans la position initiale, prenez une jambe et un peu plus tard, concentrez-vous sur la chaussette. Sur le souffle tombe en douceur, jusqu'à ce que le pli du genou forme un coin droit. La charge principale a lieu sur la jambe de support. Le deuxième membre est en retard. Sur l'expiration revenant lentement.

Pleurer

Dans la position postale originale, les jambes sont largement plus larges, les chaussettes sont apparues. Les genoux sont avancés. Tout en accroupissant l'estomac est tiré, les lames sont réduites. Couler, avoir inhalé, et expirer, retourner. Le point inférieur sera une telle position dans laquelle le genou forme un angle de 90 °. Cet exercice entraîne la fesse et le côté intérieur de la cuisse.

"Pistolatics"

Ce type d'exercice suppose les critys sur un membre inférieur, tandis que la seconde étirée en avant. Dans le même temps, non seulement tous les muscles de la cuisse et des prêtres sont impliqués, mais également une formation à l'équilibre. Debout verticalement, sortie un membre inférieur et la seconde pliage en douceur dans le genou. Les hanches avec des œufs entrent en contact. Ensuite, au détriment de "poussant", le sommet augmente. En plus de la jambe de support de ce processus, aucune autre partie du corps n'est impliquée. Pour maintenir l'équilibre, vous pouvez utiliser le support.

Tige et squats

Pour cet exercice, il est conseillé d'utiliser un bâton de fitness ou une tige de gymnastique pesant de 2 à 5 kg. Placez-le au niveau du Delt arrière. Mais pas sur le cou! Les jambes disposées un peu d'épaules plus larges, des chaussettes diluées sur les côtés. Abaissez la coque à la conduite de la hanche, le dos est droit et légèrement déployé, les genoux sont divorcés. Quand l'ascenseur n'est pas complètement redressé.

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Contre-indications à Squats

Les squats sont un exercice efficace, mais ont un certain nombre de contre-indications. Vérifiez-les avant de commencer la formation.

• Blessures, maladies des jambes des jambes, colonne vertébrale.
• Phlebeurysme.
• Scoliose.
• Radiculite.
• Hernie.
• Hypertension.