Comment pomper le cul

Avec une exercice physique appropriée et une formation régulière, il est possible de rendre le cul belle et élastique sur une courte période. Certaines personnes seront probablement surprises, mais de bonnes séances d'entraînement devraient toujours être accompagnées d'une nutrition adéquate et d'un repos opportun. Le plus souvent, si une personne s'intéresse aux exercices, il a déjà rencontré un problème et est à la recherche d'une solution. Mais si vous comprenez tout le système de questions, il y a des aliments en retard, des collations parmi la nuit, un style de vie sédentaire. Vous devrez adapter votre régime quotidien si le travail passe à des performances élevées.

1

Comment pomper rapidement le cul - échauffement avant la formation

Avant de commencer tous les exercices, l'échauffement est fabriqué pour réchauffer correctement vos muscles, les amener à une condition de travail. La flexibilité dépend de l'entraînement, ce qui contribue à déterminer efficacement tous les mouvements nécessaires. Il est impossible de vous transformer en un cheval de patinoire si le corps n'est pas encore habitué à des charges élevées. Les exercices sont fabriqués lentement, mais avec confiance, et surtout - à droite.

2

Comment pomper rapidement le cul - exercices pour les fesses

Squats frontaux

Rarement qui se souvient de cet exercice. Le plus souvent dans la salle de gym, des exercices classiques sont effectués avec la tenue de la tige sur les épaules. Les squats frontaux utilisent très bien le muscle du Berium, ainsi que quadriceps, les muscles du mollet.

• Les jambes sont à une distance d'une moyenne entre la largeur du bassin et la largeur des épaules, les chaussettes regardent les côtés. La tige se trouve sur le sol, les jambes touchent la grille. Les doigts des mains tombent sur le vautour afin que les mains ne touchent pas les jambes. Les épaules traînent sur le vautour. Retour droit, la tête a l'air droit.
• Le mouvement commence par un ascenseur lisse, jerk et jetant la tige sur les épaules. Les talons ne se détachent pas de la peau, il est préférable de garder le pied exactement sur le sol et en cas d'équilibre pour porter le poids corporel sur les côtés extérieurs de l'arrêt. La tige s'étend sur les jambes aux genoux, passe le bassin et le mouvement est ajouté des épaules afin d'aider à jeter le cou.
• Au moment des épaules et du coude, la brosse doit être serré par lui-même, la tige est réalisée le plus près possible de la poitrine. Après cela, un court instant, les mains pendent dans l'air. Les coudes aller de l'avant, et le vautour est détenu par plusieurs doigts, en maintenant le poids sur le plateau de l'épaule.
• Pendant les Squatches des coudes, ils prévoient le plus haut possible, nous efforcer d'avancer au plafond, ne pas donner suite à tomber.
• Pour abaisser la barre, les coudes demi-tour. La barre est bien tenue avec ses mains.
• Chaque mouvement doit être surveillé et le travail.

Mahi retour sur le simulateur

• L'exercice est simple et efficace. Pour l'exactitude de l'exécution, le poids approprié est choisi.
• Les mains tiennent derrière le soutien d'une forte emprise. Le dos est un peu incliné vers l'avant.
• Dans la position redressée, le pied est facilement alloué en arrière. Pendant le mouvement inverse de l'arrêt ne reçoit pas avec l'autre pied. Arrête derrière, étant dans un état stressées et retourne en arrière.

Fucks à venir avec des haltères

• Cet exercice peut être réalisé aussi bien dans la salle et à la maison. Pour les attaques ont besoin haltères.
• Le dos est toujours droit, les lames sont réservées en arrière. Il est très important que le genou de la jambe, qui devient en avance, ne est pas sorti pour la chaussette. Ainsi, la blessure au genou est enlevé. La deuxième courbe de la jambe dans le genou, récupère et continue à l'usure tout l'exercice.
• Les mains tiennent des haltères sur des membres droits, un mouvement lisse vers le bas, le genou de la jambe arrière au sol. La coupe du genou en aucun cas se rapporte à l'étage.
• En outre, la jambe arrière est prolongée au niveau du point de début et plier encore une fois dans le fond.

Une personne qui exerce systématiquement dans le sport, se sent plus lourd au niveau physique que le résident moyen. De plus, les athlètes sont moins malades, ils regardent mieux et ne sont pas peur des états dépressifs. Le sport est un excellent type de divertissement qui ne fait pas de raison de penser à la mauvaise, stimule le développement. En passant la phase d'auto-amélioration physique, un grand nombre de personnes ne pourront jamais revenir à la vie passée. Les changements en cours d'exécution dans l'endurance de plus en plus, les forces, parfaitement humeur du personnage.