les épaules des hommes Pumpped - l'indicateur de courage et de puissance. Les spécialistes conseillent les épaules de pompage et les filles à faire des formes féminines belle. Vous n'avez pas le temps et d'argent pour la salle de gym? Prenez soin de ce à la maison et vos épaules gaufrés apparaîtront sur l'envie des amis.
Comment pomper les épaules à la maison - préparation
Sans préparation, des exercices de puissance ne sont pas remplies - augmente le risque de blessure. La séance d'entraînement de lumière comprend:
- course sur place;
- la rotation des coudes et des épaules;
- les mains et les jambes. Mahi
Mettre en évidence pendant 15 minutes pour se réchauffer. Les muscles étirer, réchauffer et prendra une charge mieux.
Comment pomper les épaules à la maison sur la barre horizontale
La barre horizontale est un simulateur universel, il donne une charge uniforme sur tous les muscles de la ceinture d'épaule. Obtenir une session de formation:
- apprendre tirer correctement sur la barre horizontale. Ornant la roue libre du horizontaliste afin que le pouce ne soit pas fermé avec la paume. Resserrer les 10 fois plus lente;
- le droit de la poignée. position Source - VIS avec grab moyen direct. jambes Pliez dans les genoux et croisés. Vérifiez la zone de bas du dos, placez vos mains sur le dos de la barre transversale pour vous. Commencez serrage et essayez de toucher la barre horizontale. En même temps, réduire les lames ensemble. Quand baissant les mains se redressent presque complètement. Commencez l'exercice de 5 fois, amener progressivement jusqu'à 10-12 fois 3-4 approche de formation;
- tâtonnent inverse. La position initiale du corps est similaire à l'option précédente. Mais brosses déploieront maintenant les paumes pour vous. Pliez les coudes en douceur et essayer d'atteindre le dos à la barre transversale, et non la poitrine. Ne pas essayer de monter haut! Les muscles sont bien cuits avec incomplète tirant, lorsque les coudes sont pliés à angle droit et les épaules sont en parallèle. Le nombre de représentations d'exercice, comme dans l'option ci-dessus. amener progressivement le nombre de répétitions jusqu'à 20 fois.
Comment pomper les épaules à la maison avec des haltères et barbell
Les principaux exercices pour les épaules sont divisés en deux groupes - Max et Poes. La barre aidera les résultats à atteindre rapidement. Utilisez d'abord son cou, ajoutez progressivement des disques. Nous commençons à former:
- bonne armée. Nous prenons une barre avec une large poignée pour la base, la ligne est une ligne droite. Il est conseillé de s'asseoir assis, retirant la poitrine. Si le cou ne met pas mal - appuyez sur derrière la tête. Les coudes ne se redressent pas complètement au sommet. Effectuer 10 fois;
- monter la main. Prenez la barre avec une large adhérence. GARDER SOLYMENT. Soulevez la barre aux épaules, plus bas à la ceinture. Répéter 15 fois;
- soulever les épaules. Prenez une bonne affaire dans vos mains abaissées devant vous. Élevez vos épaules et plus bas, ne vous précipitez pas.
Les sessions à domicile avec des haltères conviendront aux filles. Les dames les exécutent 15 à 20 fois, hommes - 30 fois. Faire tous les exercices debout. Complexe d'exercices:
- prenez les haltères dans les mains et levez-les devant vous-même et divorez les mains sur les côtés;
- tirez les mains avec des haltères en avant et soulevez les têtes au-dessus;
- prenez des haltères à la main et appuyez sur un angle de 45 degrés. Les mains tirent devant moi et plongent sur les côtés, puis retournez à la position d'origine.
Comment pomper les épaules à la maison sans équipement de sport
S'il n'y a pas d'inventaire sportif dans la maison - ne vous découragez pas. Vous pouvez pomper vos épaules sans tige. L'exercice le plus efficace appuie sur le sol. Mais pour les épaules de pompage, il y a de petites nuances dedans:
- pour développer le groupe avant du delta, mettez vos paumes pendant des pompes sur la largeur des épaules et retirez les coudes au boîtier;
- l'intelligence plus large du corps de la main - plus la charge sur les épaules et sur le dos, le maximum;
- essayez de compliquer la tâche - faites l'exercice, debout sur vos mains.
Un bon résultat apportera une formation à quatre approches, dans chaque fabrication de 10 pompes. Il y a deux exercices plus efficaces:
- plus bas sur une surface plane. Connectez-vous les chaussettes ensemble et comptez sur eux et des coudes à revenir. Brosses les mains de datle près de la poitrine. Commencer à augmenter l'affaire aussi haut que possible. Dans le point le plus élevé, le zérite pendant 5 à 10 secondes et descendre en douceur. Répéter 15-20 fois;
- se lever et se pencher en avant à angle droit. Soulager vos mains au sol. Toujours sur les chaussettes, abaissant la tête jusqu'à ce que vous touchiez le sol. Pliez vos mains dans les coudes. Répétez combien vous pouvez.
Tous les exercices ci-dessus sont pratiques pour la formation à la maison. Augmentez la teneur en calorie de l'alimentation de jour pour des charges de courant, il est très important. Faites régulièrement et bientôt, vous deviendrez le propriétaire de belles épaules pompées.
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