les muscles de séchage sont complètement sans attrait. Vous pouvez serrer les muscles des mains dans les plus brefs délais si vous avez amélioré la formation sur une base régulière. Chaque groupe nous shz Tr.bAISE intensité individuelle et des exercices. Le résultat sera évident après la semaine des classes complètes.
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Si Vous êtes engagé dans l'acrobatie, la danse sur pylône, de puissants arts martiaux, alors vous devez d'abord envoyer la charge de base sur la main de la main. La première et la plus élémentaire que vous pouvez utiliser est un dispositif d'expansion, ou pour le cas extrême - la balle en caoutchouc. Effectuer le montant maximum admissible de compression, en alternance avec un exercice d'échauffement.
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Faire face au mur à une distance de 0, 5-0,7 M.. Peintures, nous nous soucions de mur, autant que possible et fortement pousser hors, laissant tomber à la position de départ, et encore une répulsion forte du mur. Répétez 50 fois, en alternance avec un autre exercice. Faites la même chose sur chaque main séparément. Effectuer des rotations circulaires avec des brosses dans différentes directions.
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Préparez-vous pour presser à partir du sol, s'il est difficile d'appuyer sur le corps allongé, puis devenir un genou et presser 10 fois, puis tenir à la position 10 secondes. Déplacez les deux paumes sous la poitrine et essayez de presser 5 fois, un tel exercice peut être Immédiatement ne fonctionnent pas si les mains des mains sont plutôt faibles.
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Prenez la position de vos mains, comme avant pousser, Redressez vos paumes et les étendre sur les côtés. Essayez de sauter, alors que atterrir au cames, avec le saut suivant lumière allumée Palm et ainsi de rechange 15 fois. Extraire maineffrontéet une seconde traction des doigts allongés mains À vous, garder dans cette position pendant 20 secondes. Changer votre main.
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Au nombreuses fermer le jour Sports weightlifiers sur les balais de main. Après la semaine, augmenter le temps. Asseyez-vous sur le sol, ajustez les jambes pour vous-même, mettre les paumes devant vous: mettre les poignets à proximité, et nos doigts écartés. En créant un support, transférer tranquillement le poids du corps entre les mains et tenir dans cette position de 20 secondes.
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Lancer biceps formation ou l'avant-bras musculaire. Vous allez certainement utiliser des haltères - poids optimal 4 gK./ 1 haltère. Asseoir sur un banc ou un tabouret, alternativement Soulevez une des mains et abaisser l'haltère, le plus près possible de vous. Au point haut, verrouiller l'haltère pendant 5 secondes, puis baisser.
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Prenez la position debout ou assise et effectuer le mouvement du « marteau »: mains coude avec des haltères dans la direction des épaules sur le souffle et abaisser le expirez - alternativement ou en même temps. la respiration dimensionnelle est extrêmement important. Push up classique - plus commun et une méthode efficace de secouer tous les groupes musculaires. En position couchée la poignée répandue - mains sur la largeur les épaules, légèrement courbé, des surfaces lisses, les pieds sur la largeur bassin. Inspirez et plier lentement les coudes sans toucher le sol, le retour à sa position initiale. Effectuer 15. apparait.
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Effectuer push up classique, mais avec du coton. Après le coton, la terre sur les paumes légèrement fléchis. bons résultats et rapides donnent des exercices sur la barre horizontale. Catch pour la barre transversale, ayant précipiter mon dos, tordre les lames et essayer de tirer lentement, le menton est nécessaire pour relever la barre horizontale et ralentir. Essayer d'effectuer le serrage 5 en 3 clips.
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Pour Les filles afin de renforcer les muscles des mains, vous pouvez effectuer une poussée classique, debout sur vos genoux. Avec des haltères pesant pas plus de 4 kg. Effectuer sur 20 fumées avec les mains sur les parties, effrontéen haut. Asseyez-vous, prenez les haltères et pliez vos mains derrière votre tête, ainsi équitation triceps.
Ne pas d'abord la formation maigre à l'intensité. Si vous ne voulez pas jeter le muscle, suivre l'étirement après chaque occupation. Pour les filles, il est recommandé de ne pas Haltères soulèvent de plus de 4 kg.
Conseil de l'action:« Comment pomper les muscles des mains rapidement »
Moi aussi, je me suis intéressé à cette question ... Et dans mon cas, il était possible de déplacer quelque chose de l'endroit après que les additifs sportifs connectés (Sportspert aminés complexe et protéines) -whps vraiment plus de soulagement est devenu, ce qui ne pouvait que se réjouir)
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rapidement vous ne punissez rien dans la vie, il est un fait. À moins bien sûr que vous n'utilisez pas des injections
Moi aussi, je me suis intéressé à cette question ... Et dans mon cas, il était possible de déplacer quelque chose de l'endroit après que les additifs sportifs connectés (Sportspert aminés complexe et protéines) -whps vraiment plus de soulagement est devenu, ce qui ne pouvait que se réjouir)