Comment apprendre à faire un retour

Apprendre à faire une flip - la tâche n'est pas simple. Cela nécessite une bonne formation physique et un certain nombre d'entraînement. Mais pour ceux qui sont déterminés, vous pouvez accélérer le processus et syntoniser pour gagner.

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Comment apprendre à faire un retournement

Comment faire Flip:

• Vous devez devenir sur une surface plane, les jambes sur la largeur des épaules. D'abord sur le plancher apprendre à faire un "printemps".
• Soulagez-vous du sol et non des chaussettes, mais des talons - essayez de faire le plus grand saut sur une distance décente.
• Lorsque vous maîtrisez cet exercice, vous pouvez aller à la chose la plus importante.
• Vous devez vous entraîner constamment, vous pouvez également sauter une demi-heure par jour sur la corde pour renforcer les muscles des jambes.
• Faites attention à l'avance sur la surface que vous allez atterrir, car il est difficile de débarquer la première fois à pied. Pour ne pas vous faire du mal, nous vous recommandons d'obtenir un tapis doux ou un train dans la salle de gymnastique sur des tapis spéciaux.
• Il est également important d'apprendre à se regrouper - brusquement poussé les talons de l'étage, nous devons maintenant travailler dans la pose de l'embryon - à cliquer sur vous-même la tête, affirmant vos mains sur votre poitrine, votre empreinte.
• Quelques secondes dans le saut sont attribuées au groupe: le logement regroupé-house incliné des révolutions prospectives-débridés-débridés - a sur vos pieds. Vous devez atterrir sur des chaussettes!
• Voici un algorithme aussi simple de vos actions. Soins Et vous allez certainement travailler!

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Comment apprendre à faire une formation de flip - entraînement avec un assistant

L'idée, apprendre à faire des flips - bon, il suffit de comprendre que c'est très dangereux, il est donc souhaitable d'inviter un assistant au nouveau venu pour le débutant. Si, après des séances d'entraînement tenaces, il s'est avéré de faire le carburant frontal, vous pouvez maîtriser et plus de gymnastique complexe - apprendre à faire un retour en arrière. La formation physique est excellente, concepts, comment pleurer - il y a, comment repousser et sur quelle taille est déjà familière.

Apprendre à faire un retournement avec un assistant:

• entraînement et sauter en place. Entraînement avec une corde. Vous devez apprendre à sauter haut et très rapidement. La tête doit être lisse à chaque saut et le saut lui-même est strictement verticalement, le dos du boîtier ne dévie pas;
• kuvoke en avant. Il est important d'enseigner l'appareil vestibulaire au fait qu'il est nécessaire de regrouper et de déplacer la coque non seulement en avant, mais également de retour. Ainsi, le corps est préparé pour l'exécution du flip avant et arrière. Et les remparts sont préférables de commencer à faire quelque chose de doux, par exemple sur le lit ou sur un matelas souple sur le sol;
• apprenez à exercer un "pont" de la position debout sur le sol;
• maintenant, lorsque ces exercices étaient maîtrisés, vous pouvez commencer à essayer de faire un tour d'avant ou de retour. Si vous voulez apprendre à faire un retour de retour, alors demandez à vos amis de vous protéger;
• comment faire un retournement avec assistants: un ami devient d'une part, le second - d'autre part. Les deux amis mettent une main au bas du dos, le second - sous la cuisse. Il est nécessaire de vous aider à se retourner correctement;
• vous devez sauter, vos amis vous aideront à vous écarter, vous avez juste besoin de la main pour lever au-dessus de votre tête;
• maintenant, vous devez faire confiance à des amis - et ils feront à son tour le transfert de vos jambes à travers la tête. Ainsi, vous vous habituez progressivement à la nouvelle position (tête basse) et aux nouveaux mouvements;
• après avoir bien travaillé le mouvement avec vos assistants, vous pouvez progressivement essayer de vous déplacer vous-même. Par exemple, repousser vos pieds, s'aidez-vous à rouler sans main. Laissez la première fois que les amis seront améliorés.

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Conseils novices ou comment apprendre à faire retourner

Ces recommandations aideront à maîtriser rapidement le truc de gymnastique complexe:

• essayez de vous concentrer sur un sujet. En aucun cas ne peut être visualisé dans le sol. Les yeux pendant le saut ne se ferment pas;
• afin de ne pas perdre la balance, la tête tient droit et le look se concentre et ne peut pas être distrait sur les côtés;
• support principal: Jambes sur la largeur des épaules, dos droit, mains droites sur la tête;
• idéal si votre assistant est une personne avec une excellente condition physique et savoir comment faire une retournement;
• surface pour le saut: Soft - Il peut s'agir d'un trampoline. Alors le moyen le plus simple de contrôler la force d'une poussée;
• sur la surface étroite: asphalte, dalle de béton apprentissage à faire un flip interdit;
• légèrement assis - les jambes sont un peu pliées dans les genoux - poussez du sol, sautez le corps du corps se déplace;
• vous devez sauter exactement, pas en arrière, afin de ne pas perdre le centre de gravité. C'est la principale erreur de nombreux débutants;
• vous devez atterrir tout le pied, les jambes aux genoux sont semi-courbées.

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C'est important

Pensez que vous êtes plus important - votre propre santé ou tout moyen d'apprendre à faire un retour à flip.

Mises en garde:

• À l'endroit où vous faites de l'exercice, il ne devrait y avoir aucune ingérence. Les endroits doivent être suffisants pour un bon saut et entassant vos mains.
• Le dos a besoin d'apprendre à faire nécessairement avec les assistants. Et jamais - lui-même. Vous pouvez donc blesser vos vertèbres de dos et cervicales.
• Si vous voulez faire un retournement d'un tremplin, vous devez devenir le bord même, de sorte que pendant le saut ne gère pas un plateau de la tête.
• Afin d'apprendre cet exercice, vous devez travailler à des éléments de gymnastique simples comme un dos de tricot, un pont, un coup de roue et un coup.