Beaucoup de gens croient toujours que sauter sur la corde est le divertissement des enfants. Mais aux athlètes réels de cette affaire est une autre opinion - une corde, c'est un excellent simulateur, la possibilité de renforcer tous les groupes musculaires, de préparer des compétitions et de réinitialiser le surpoids.
Sauter sur la corde est amusant, c'est intéressant et c'est utile. Le divertissement peut transformer en un passe-temps et la capacité d'atteindre vos rêves. Pour réinitialiser le poids et le retour plus rapide sur la forme physique souhaitée, vous devez apprendre à sauter sur la corde.
Quelle devrait être une corde?
Pour que la formation soit productive, il est nécessaire de s'approcher de la sélection de l'attribut principal - la corde.
Que souhaitez-vous savoir:
- le skap le plus simple et le plus courant chez les athlètes est un polyvinyle. Cela arrive différents diamètres. Choisissez au moins 0,8 mm, car si cela devient plus mince, le nouveau venu sera plus difficile d'apprendre à sauter sur une telle corde;
- il y a dans les magasins de corde de sport avec haltérophile. Ils sont destinés aux athlètes expérimentés qui doivent renforcer la charge sur tous les groupes musculaires, mais dans une plus grande mesure: sur les épaules;
- pour ceux qui passionnent de kickboxing et de boxe d'amour, une corde de saut en cuir convient. Mais pour le débutant, cela ne conviendra pas, car il est difficile d'apprendre à sauter.
Comment choisir la taille de la corde
Un autre point: la corde a été choisie, vous devez maintenant comprendre quelle longueur il devrait être de distribuer correctement la charge.
Donc, si la corde est courte, vous pouvez essayer de poster 100 et faire plus de sauts en quelques minutes que si vous sautez sur un saut long conventionnel.
Si vous êtes novice dans cette affaire, vous devez prendre une corde, les mains tirent - les poignées du simulateur doivent être au même niveau que les aisselles. Afin de récupérer correctement la corde de la longueur souhaitée, il est nécessaire de trouver le centre (plié le projectile de sport en deux), à ce stade devenant les orteils des doigts sur la corde. Dans les mains, prenez les boutons de la corde et tirez. Si les boutons sont égaux à vos aisselles, la corde est choisie correctement. Sinon, vous devrez augmenter ou diminuer la longueur du cordon.
Il est important de comprendre que si la corde est très courte, il sera difficile de sauter, car vous devez vous rétrécir et vous tirer la tête. Ce n'est pas correct. Si plus longtemps - alors il sera emmêlé lors du saut et d'apprendre à apprendre à sauter.
La corde avec un mètre est une bonne option pour ne pas revenir du compte lors de la formation et sachez à quel point il s'est avéré de faire des sauts par minute.
Comment apprendre à sauter sur la corde
Il y a plusieurs sauts au total:
- Position source: jambes sur la largeur des épaules, les mains - sur les côtés. La corde est conservée entre vos mains, il devrait être arrière. Assez juste sur un projectile sportif. Maintenant, vous devez jeter vos mains au-dessus de votre tête, comme si vous faites défiler la corde en avant. Utiliser uniquement les poignets. Au moment où le cordon de la corde sera presque vos pieds, vous devez sauter de manière à ce que le cordon soit sous vos jambes. Saut suffisamment pour ne pas trop haut, tout dépend de la puissance de Mach. Les genoux pendant le saut ne sont pas pliés, vous pouvez ainsi économiser la force et la charge pour distribuer aux muscles et non sur les articulations.
- Double saut. Lorsque vous apprenez à sauter sur la corde, vous pouvez augmenter la charge. Le saut est suffisamment élevé pour que vous puissiez avoir le temps de faire défiler la corde deux fois dans l'air.
- Sauter avec les genoux poursuivis: il est nécessaire de travailler de la même manière que possible les genoux pendant le saut le plus élevé possible. Tous les groupes musculaires fonctionnent bien, ainsi que la charge sur les muscles de la presse.
- Sauter Reverse: tout est fait comme quand il y a un saut direct, seule la corde devrait commencer dans l'ordre inverse de nous-mêmes.
- Sauter sur une jambe: d'abord quelques sauts sur la jambe droite, puis autant - sur la jambe gauche.
- Lorsque vous apprenez à sauter de la manière habituelle, vous pouvez essayer de traverser la corde, sauter en avant et en arrière, maîtriser les sauts latéraux.
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