Comment s'asseoir rapidement sur la ficelle

Beaucoup de filles et de jeunes hommes rêvent de s'asseoir sur la ficelle. Quelqu'un que cet exercice s'avère plus facile et plus rapide, et quelqu'un pour la réaliser, vous aurez besoin de plus de temps et d'efforts. Quoi qu'il ait été - maîtriser la ficelle pour presque tout le monde, quel que soit le sexe, l'âge et le poids. La seule exception est que si vous avez des contre-indications, par exemple des maladies des articulations ou des blessures musculaires. Alors levons-vous!

Pour apprendre rapidement à s'asseoir sur la ficelle, il est nécessaire d'exercer régulièrement des étirements. Cependant, vous ne devriez pas oublier que toute session de formation devrait être lancée avec un échauffement de 15 minutes pour le chauffage musculaire. À cette fin, des exercices sont géniaux, comme la course à pied, les jambes de mahi, des sautes sur une corde ou des squats.

Lorsque les muscles se cassent suffisamment, vous pouvez procéder à leur étirement. Le premier exercice est effectué dans la position en forme de L, assis sur le sol avec un dos lisse et des jambes fermées et fermées. Se pencher lentement vers l'avant et essayer d'atteindre vos mains aux doigts. Sécurisez cette position pendant 25 secondes et expirez.

L'un des exercices les plus faciles pouvant être effectués plusieurs fois par jour est appelé "papillon". Asseyez-vous sur le sol pour que vos pieds soient fermés et que les genoux soient divorcés sur les côtés. Faire des higs, essayez de toucher les genoux du sol. Vous pouvez aider les muscles plus forts en même temps.

Pour effectuer l'exercice suivant, asseyez-vous sur le sol et creusez les jambes sur les côtés aussi large que possible. Maintenant, inclinaison alternativement au pied droit, puis au centre devant vous-même et au pied gauche. Fixez chaque pente pendant 20-30 secondes.

L'exercice suivant est effectué à partir de la position debout. Soyez exactement en douceur, des jambes plus proches et prenez des inclinaisons en avant, essayez de «être en deux» et de toucher les mains des pieds. Chaque pente est fixée pendant 20-30 secondes.

Pliez la jambe gauche dans le genou et tirez la jambe droite sur le côté. Quittez soigneusement quitté et tirez pendant une minute, après quoi changer vos pieds et continuer à étirer.

Pomper la jambe droite à l'arrière de la chaise (ou tout autre support) et faire 15 squats profonds. Changez votre jambe et continuez l'exercice.

Chacun des exercices proposés doit être répété 15 à 20 fois. N'oubliez pas de donner une formation au moins 40 minutes par jour et, dans un mois de cours obstinées, essayez de vous asseoir sur la ficelle. Vous devez vous asseoir progressivement, appliquer des efforts égaux vers les jambes gauche et droite. Si la ficelle n'a pas fonctionné - ne désespérez pas! Ne vous arrêtez pas de faire des étirements et vous obtiendrez certainement le résultat souhaité.