Le poids musculaire est l'un des nombreux paramètres du corps, ce qui se développe bien avec des séances d'entraînement ciblées, elle détermine l'ampleur des muscles, leur poids et leur volume. Pour augmenter la masse musculaire, vous devez suivre ces principes.
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Il est nécessaire de manger 5 à 6 fois par jour et de préférence à la fois, avec le nombre de calories qui pénètrent dans le corps avec de la nourriture doivent être de 10 à 15% de plus que les dépenses du corps par jour. Il est important de s'assurer que le pouvoir est plein, équilibré et régulier. Assurez-vous de manger après chaque entraînement, surtout lorsque la soi-disant "fenêtre de protéines" (première demi-heure) s'ouvre - c'est le meilleur moment pour faire pousser du muscle. La base de la nutrition doit être la protéine: lait, fromage cottage, poisson, œufs, viande de poulet. Pour une admission suffisante dans le corps des glucides, vous devez manger de l'avoine, du mil, du sarrasin et d'autres céréales, noix, champignons et légumes. Au cours de la journée, 2-3 litres d'eau sont recommandés.
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Vous pouvez vous entraîner dans la salle de gym et à la maison. Pour un ensemble de masse, une attention particulière devrait être portée aux exercices de puissance. Le nombre de classes et de charges dépend directement de la formation physique. Disposition dans la formation dont vous avez besoin de 100%. La durée de la leçon ne doit pas dépasser 90 minutes. Le programme de formation proposé est joué un rôle très important. La charge doit être distribuée uniformément sur tous les groupes musculaires. Changer le schéma de formation, leur nombre et leurs charges ne peuvent pas être plus tôt trois semaines après le début des classes.
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Il est important de ramasser le bon jour de la journée. Trouvez un séjour à part entière et dormez. L'organisme fatigué, somnolent et affamé ne peut jamais prendre de poids. Si vous dormez la nuit moins de 8 heures - le corps n'aura pas le temps de récupérer et de réagir à de nouvelles séances d'entraînement normalement. Essayez de minimiser les situations stressantes. Le stress est une énorme perte d'énergie et des calories en conséquence. Du stress dans le corps, une hormone de cortisol est produite, qui empêche l'apprentissage correct d'absorber les aliments et de contribuer à la décomposition des protéines sur les acides aminés.
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Assurez-vous d'abandonner les mauvaises habitudes. La nicotine ralentit le métabolisme, l'alcool ne remplit que le corps avec des calories vides - tout cela n'interfère que d'un ensemble de masse. Atteindre un résultat notable avec un ensemble de masse n'est possible que si vous êtes en bonne santé à 100%.
Pour le bon ensemble de masse musculaire, vous devez effectuer tous ces principes, puis le but deviendra très réel et réalisable.
Conseil de l'action:"Comment gagner de la masse musculaire"
au fait, je recommanderais d'acheter de l'énergie-maintenant même naturel là-bas (j'utilise l'expert énergétique que j'utilise). Seulement ils sortent quand il n'y a pas de force pour la formation ... Eh bien, et bien sûr, un sommeil complet n'est que si possible d'aider le corps)
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au fait, je recommanderais d'acheter de l'énergie-maintenant même naturel là-bas (j'utilise l'expert énergétique que j'utilise). Seulement ils sortent quand il n'y a pas de force pour la formation ... Eh bien, et bien sûr, un sommeil complet n'est que si possible d'aider le corps)