Pour un ensemble de masse musculaire, il est nécessaire de compter correctement le nombre de protéines dans le régime alimentaire. Il est nécessaire de prendre des protéines, meilleur - sous forme liquide. Pour obtenir de bons résultats, des cocktails protéiques doivent être pris correctement.
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Le cocktail protéique est une protéine pure. Cela arrive deux types: rapide et lent. La protéine lente est absorbée longtemps, rapide - au contraire. Pour un ensemble de masse musculaire, la protéine rapide doit être prise 3 à 4 fois par jour en petites portions et lent - à utiliser pour la nuit, car La croissance cellulaire est accélérée la nuit.
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Lors de l'élaboration d'un calendrier de puissance, vous devez prendre en compte que le corps absorbe environ 35 g de protéines dans un repas. Par conséquent, il est préférable de briser la nutrition à une période de quatre grade de protéines à la fois. Manger de la nourriture est à intervalles réguliers. Ces repas seront plus efficaces pour la croissance musculaire. Mesurer la quantité de protéines souhaitée est meilleure qu'une cuillère mesurable, avec un volume de 20 à 30 g, qui est inclus avec l'emballage.
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Plus efficace sera la réception d'un cocktail de protéines une demi-heure avant la formation et après une demi-heure après. Il est préférable de prendre et de glucides avec des protéines, également sous la forme d'un cocktail. Pour gagner rapidement la masse musculaire, vous devriez passer de la formule suivante: 2 g de protéines par 1 kg de poids. Celles. Avec un poids de 70 kg, la norme quotidienne de protéines devrait être de 140 à 1500.
Les cocktails protéiques sont contre-indiqués aux personnes atteintes de maladies des reins, des tractus gastro-intestinaux, de la goutte et de la urolithiase.
Conseil de l'action:"Comment boire cocktail de protéines"
Avant de m'entraîner, je ne vois pas le point de la protéine de boire, il vaut mieux faire un repas complet. Mais après friction, je vais certainement boire une partie + je mange une banane afin que les muscles soient restaurés plus rapidement
Boisson des protéines juste lorsque l'écureuil était inutile pour la journée (la nuit de la partie de la casine-deux). De la salle de gym encore, la créatine pour le milieu musculaire fonctionne bien. Cours SportExpert Monohydrate Pugh (mélange de créatine 3G avec du jus et donc chaque jour pendant un mois). La croissance du pouvoir a un effet positif. Eh bien, oui - rien ne se passera sans bonne nourriture - vous ne pouvez pas discuter avec elle)
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Avant de m'entraîner, je ne vois pas le point de la protéine de boire, il vaut mieux faire un repas complet. Mais après friction, je vais certainement boire une partie + je mange une banane afin que les muscles soient restaurés plus rapidement
Boisson des protéines juste lorsque l'écureuil était inutile pour la journée (la nuit de la partie de la casine-deux). De la salle de gym encore, la créatine pour le milieu musculaire fonctionne bien. Cours SportExpert Monohydrate Pugh (mélange de créatine 3G avec du jus et donc chaque jour pendant un mois). La croissance du pouvoir a un effet positif. Eh bien, oui - rien ne se passera sans bonne nourriture - vous ne pouvez pas discuter avec elle)