Glutamine - acide aminé produit par le corps et nécessaire pour maintenir le volume des muscles et renforcer l'immunité. Le contenu de la glutamine dans les muscles est de 60%, mais pendant l'effort physique et des contraintes, ce chiffre diminue, depuis le corps, s'efforce de remplir les réserves d'énergie, absorbe la glutamine du tissu musculaire. Les additifs alimentaires de la glutamine fournissent des muscles avec une quantité suffisante d'acide aminé, sans les donner à épuisement.
Impact de la glutamine sur le corps
La glutamine empêche une diminution du volume musculaire, affecte la croissance des cellules, renforce le système immunitaire. Autres fonctions de la glutamine:
- participe à la synthèse des protéines et des acides aminés dans le corps;
- stabilise le travail du tractus digestif;
- affecte positivement l'activité mentale;
- contribue à la désintoxication du corps, dérive de l'ammoniac;
- empêche le stress et réduit la fatigue de la surentraînement;
- réduit la production d'hormones de cortisol;
- restaure le niveau normal de glycogène;
- renforce la production de somatotropine - hormone de croissance.
Prendre de la glutamine dans les doses appropriées selon le schéma développé, vous obtiendrez des résultats significatifs pour améliorer la forme du corps et améliorer l'endurance.
Sources naturelles de glutamine
La glutamine est formée dans le corps par la synthèse de substances obtenues à partir de nourriture. Il y a des sources naturelles de glutamine des légumes et des animaux:
- lait, fromage cottage et autres produits laitiers;
- poisson et boeuf;
- œufs, fromage;
- haricots, chou;
- Épinards et persil;
- betterave.
Les sources naturelles ne fournissent pas de muscles de glutamine pleinement, de sorte que si vous souhaitez obtenir des résultats en matière de bodybuilding ou d'autres sports, prenez cet acide aminé comme additif.
Comment prendre la glutamine
La glutamine de poudre prend, la dissolvant dans de l'eau, du jus ou des cocktails de nutrition sportive. Les gélules boivent avec beaucoup de liquide frais ou verser leur contenu dans un verre avec une boisson.
Combien d'additifs prennent
Le taux quotidien d'additifs est de 10-30 grammes. Pour déterminer la dose individuelle, effectuer un calcul selon la formule suivante: pour chaque kilogramme de poids - 0,3 g de glutamine. Autrement dit, si vous pesez 60 kg, la norme individuelle par jour est de 18 grammes. Diviser en deux parties et prendre le matin pour les repas et le soir. Il n'a pas de sens d'utiliser l'additif en grandes quantités - l'excédent est pas absorbé par le corps.
système de réception Glutamine
Glutamine peut être pris selon le schéma. Pour cela, le taux journalier calculé est divisé en 4 parties. Dans les jours de formation, boire la première partie du matin pour le petit déjeuner, la seconde - avant la formation, le troisième - après les cours, le quatrième - une heure avant de dormir. Les jours sans la formation, l'utilisation glutamine le matin, au déjeuner, après-midi et la nuit.
Comment prendre glutamine avec d'autres la nutrition sportive
Glutamine est combiné avec d'autres additifs de sport. Le mélanger avec de la créatine dans des proportions appropriées, on dissout dans la boisson et la boisson. Mais ne pas ajouter de l'acide aminé dans un cocktail de protéines - protéines ralentit l'absorption des acides aminés. Maintenez la différence dans une demi-heure entre les additifs.
Effet secondaire
Glutamine est produite dans le corps, de sorte que les effets secondaires de son utilisation sont extrêmement rares. Ne prenez pas l'additif pendant la grossesse et l'allaitement, ainsi que pour les maladies rénales et hépatiques. La réaction négative à la technique de la glutamine se manifeste dans ce qui suit:
- threading dans l'estomac;
- vomir;
- la douleur dans la tête;
- la douleur dans les articulations;
- transpiration excessive.
Si vous remarquez un des effets secondaires, cesser de recevoir la poudre et consulter un médecin. Il attribuera des analyses et ajuste le dosage, jusqu'à l'exclusion complète des acides aminés de l'alimentation.
L'effet positif de la glutamine sur la croissance des muscles est pas prouvée par la recherche scientifique, mais les athlètes qui sont consommés, noter l'augmentation de la force et l'endurance dans la formation, l'amélioration de la concentration, la réduction de la période de récupération.
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