Pour que la masse musculaire ait commencé à se développer, le corps devrait recevoir une quantité concurrentielle équilibrée de matériaux de construction. Il est très important de comprendre les principes de la construction d'un régime alimentaire. Ainsi, vous pouvez le compiler indépendamment et régler davantage.
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Si vous mangez souvent, des éléments qui contribuent à la croissance musculaire continueront au corps. Notre corps est très économique, donc si le nombre nécessaire de nutriments n'en vient pas, cela arrêtera simplement la construction, à la suite de laquelle la masse musculaire cessera également de croître. Commencez à manger six à sept fois par jour. Surveillez que l'intervalle de temps entre la consommation alimentaire ne dépasse pas plus de deux heures. Ainsi, vous obtiendrez le taux quotidien des substances nécessaires et ne surchargerez pas le système digestif.
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La nourriture devrait être de haute calorie. Les muscles ne poussent que si l'énergie entrante (de la puissance) dépasse les dépenses. Il convient de noter que ce principe est la principale chose pour tous les régimes alimentaires. Par exemple, pour la perte de poids, l'énergie dépensée doit dépasser les entrants. Pour le résultat souhaité, il est nécessaire de changer les composants des lieux.
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Assurez-vous que vous obtenez la bonne quantité de protéines, de graisses et de glucides par jour. Si nous parlons de protéines, vous devriez recevoir 30-35% par jour. Les glucides doivent circuler en une quantité de 50 à 60% et des graisses - 10-20%. Cette répartition en pourcentage est recommandée par les nutritionnistes. Il est conditionnel et peut différer légèrement pour différentes personnes. Mais lors de la sélection d'une quantité équilibrée de nutriments, concentrez-vous sur ces pourcentages.
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Votre corps devrait venir beaucoup d'eau - de deux à quatre litres par jour, qui dépend de votre poids. Un poids d'un kilogramme nécessite trente millilitres d'eau. Buvez de l'eau uniquement entre les repas afin que la digestion ne soit pas difficile. Il est très important de manger en même temps. Le fait est que tous les processus d'échange dans le corps fonctionnent selon des modes, il peut donc facilement s'adapter.
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Soin plusieurs fois par semaine dans la salle de gym. Deux heures avant la formation, vous devez manger, de préférence quelque chose de glucides complexes. Ils donneront de l'énergie à l'entraînement. Pendant une demi-heure avant la formation, vous pouvez boire un mélange de protéines-glucides. Lorsque vous terminez une formation, mangez plusieurs bananes ou autres fruits. Après quarante minutes après les cours, il est important de manger quelque chose des glucides lents et des protéines. Il convient de noter que ce repas est très important, car après la formation, le corps absorbe beaucoup plus de matériaux de construction.
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Allumez les bons produits à votre alimentation. Les sources utiles de glucides sont différentes céréales, pommes de terre, pâtes, riz, pain, légumes, champignons, greens. La protéine est contenue dans la viande faible en gras, les produits laitiers, les œufs, les poissons, les légumineuses, les noix. Mangez des fruits de mer et des noix pour obtenir des graisses. Il est recommandé de prendre en outre OEGA-3. Au cours de la période d'effort physique, vous avez besoin de vitamines du groupe B et de vitamine C. Vous pouvez les utiliser en outre dans le cadre de complexes en vitamines et minéraux. La nuit, accepte une bonne partie de la protéine.
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Mangez moins de glucides rapides. Ceux-ci incluent la confiserie, les jus de fruits frais, les fruits sucrés, etc. Vous ne pouvez les consommer que immédiatement après l'entraînement. À ce stade, le corps doit remplir les réserves de glycose et de glycogène. Mais à un autre moment, les bonbons consommés peuvent se transformer en giptshish sur l'estomac.
Planifiez votre régime alimentaire pour la semaine et prenez soin des maisons des produits nécessaires. Maintenant, vous pouvez facilement faire une nutrition appropriée pour la croissance musculaire, ce qui vous aidera à augmenter le poids souhaité et à changer l'apparence.
En passant, avec le chemin avec les repas sur l'ensemble, tout est normal, mais il n'y a pas assez de force et d'endurance ... de gros poids que je ne peux pas me forcer à vous élever. Il est bon que maintenant l'énergie soit là (et non dangereuse, complètement naturelle) -Je ici l'expert énergétique sportif expert que j'accepte avant les trènes et savoureux, et la force devient vraiment plus
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En passant, avec le chemin avec les repas sur l'ensemble, tout est normal, mais il n'y a pas assez de force et d'endurance ... de gros poids que je ne peux pas me forcer à vous élever. Il est bon que maintenant l'énergie soit là (et non dangereuse, complètement naturelle) -Je ici l'expert énergétique sportif expert que j'accepte avant les trènes et savoureux, et la force devient vraiment plus