Le séchage est la combustion des graisses, qui est effectuée par le jeûne des glucides. Dans le même temps, la graisse est perdue et les muscles restent, formant un beau soulagement du corps. Pour éviter le stress, vous devriez approcher correctement cette procédure.
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La principale source d'énergie pour le corps humain est des glucides. Pour assimiler un tel glucide aussi simple, comme le glucose, une hormone appelée insuline est nécessaire. Avec un excès de glucose, son résidu est transformé en graisse. Mais s'il crée artificiellement une carence en glucose, refusant une douce et une farine, le corps dépensera ses réserves, autrement dit - les dépôts de graisse. L'ensemble du secret du processus de séchage est celui-ci - pour réduire l'utilisation de glucides simples.
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Lorsque vous effectuez un séchage, il est recommandé de suivre les règles suivantes:
L'élément principal du régime devrait être une protéine facilement poursuivie.
Vous ne pouvez pas sécher si vous avez marqué peu de masse musculaire.
Pour maintenir le métabolisme, il est recommandé de manger fractionnellement, sans permettre de grandes pauses entre les repas - plus de 5 heures.
Buvez 2-3 litres d'eau propre, de gingembre et de thé vert par jour.
Dans la soirée, abandonnez les glucides et la bouillie.
La consommation caloritielle doit être moins de dépenses.
Ne mange pas 2 heures avant et après la formation.
Les glucides sont recommandés à utiliser jusqu'au déjeuner, car ils sont digérés depuis longtemps.
Il est impossible d'exclure complètement les graisses du régime alimentaire, sinon vous blessez les cheveux et la peau.
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Le corps de séchage comprend 5 sept jours. À chaque étape, vous réduirez la quantité de glucides, refusant progressivement les produits interdits d'éviter une situation stressante. Ceux-ci comprennent: des bonbons, de la farine, du sucre, des laiteries et des graisses animales, des sauces, des fumées et une salinité, de l'alcool. Cela sera amené au même organisme. Les bouillies sont les bienvenues, mais pas plus de 200 g, poisson, viande maigre, fromage cottage, légumineuses, légumes de glucides pauvres et fruits avec une teneur élevée en fibres, à l'exception des pommes de terre, des carottes et des betteraves, du lait faible en gras. Assaisonnements, sel et pétrole utilisent des quantités minimales. Les acides gras utilisent sous la forme d'huiles végétales - tournesol, olive, linge de maison. Enregistrez tout ce qui est brûlé.
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Le premier septNeve est introductif. La quantité de protéines devrait être la moitié de l'alimentation, la graisse - 20%, le reste est des glucides. À ce stade, pas plus de 2 g de glucides sont autorisés en termes de 1 kg de poids. Pour calculer la quantité de glucides, il est recommandé d'utiliser des tables pour le régime Kremlin. Le focus est le mieux fait sur la bouillie, l'écureuil d'œufs, les fruits de mer, les poissons, la viande de poulet, le bœuf, le fromage cottage.
Au cours des sept seconde sept jours, l'utilisation de glucides doit être encore réduite. Ne prenez pas plus de 1 g de glucides par 1 kg de votre poids et augmentez la quantité de protéines à 80%. Dans votre alimentation, vous devez assister à votre alimentation: poitrine de poulet, boeuf, poisson, fruits de mer, kéfir écrémé, fromage cottage et lait, concombres, tomates, verts et choux. Mais le sel est complètement éliminé. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire attention à la cuillère Bran - 1 par jour.
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La troisième semaine, nous continuons à réduire davantage le niveau quotidien des glucides. Nous consommons 0,5 g par 1 kg de poids. Vous pouvez manger des produits à base de lait avec des poitrines de poulet à faible graisse, des œufs à la coque et une meilleure protéine, son son. La quantité d'eau réduit à 1,5 litre par jour. Lorsque l'odeur d'acétone apparaît de la bouche ou du corps, il est laissé boire un peu de jus de doux. Il est conseillé de commencer à recevoir des complexes multivitaminés. La quatrième semaine de la dernière semaine est recommandée de manger comme dans la deuxième ou la troisième semaine, au cours de la cinquième sept jours, semblable à la première.
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Une place spéciale dans le processus de séchage du corps est occupée par un effort physique, car avec une amincissement rapide, la peau économise de manière significative. C'est une formation qui aide à préserver les muscles. L'accent est mis sur la formation aérobie - courant, cyclisme, danse, aérobic, car ils sont les plus utiles. Si vous avez fait un choix en faveur de la course à pied, alors pratiquer la course à l'endurance n'est pas rapide, mais pas lentement, le matin ou après la gym. Le temps d'occupation minimum est de 40 minutes. Mais l'utilisation des fonds gras gras peut être affectée négativement par le corps, par exemple, provoquer la cétoacidose - l'État lorsque les travaux sur la scission des graisses sont arrêtés. Perte de la santé, malheureusement, vous ne serez pas en mesure de restaurer un médecin, il est donc préférable d'abandonner la "chimie". Et si une telle question, comme la cétoacidose, toujours survenue, accepte de toute urgence certains glucides pour dissoudre les cétones. Conclusion: Ne refusez pas complètement la douce.
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N'oubliez pas que dans certains cas, il est strictement interdit de mener à bien le séchage du corps, car il a également ses propres contre-indications. Si vous avez des maladies de l'estomac, des reins, du foie, des intestins, du pancréas, des problèmes cardiaques et des navires - abandonnez la ventilation. Ne peut pas être séché des mères enceintes et allaitantes. La procédure est contre-indiquée avec les diabétiques. Considérez que même en l'absence d'aides répertoriées, il est important de tout faire correctement sans changer sept jours, car vous pouvez nuire à la santé.
Selon des experts, il est permis de sécher une fois par an, pas plus souvent. Idéalement, il est recommandé de perdre du poids et à l'avenir, il est de le garder, de s'engager régulièrement dans des sports et de se nourrir correctement.
Pour un séchage adéquat en tant qu'entraîneur, je peux conseiller la carence en calories, les sports (mais sans passion excessive de cardio) et des suppléments pour aider le corps. J'ai le plus souvent tous les complexes multivitaminés pour les femmes, l'expert énergétique sportif (énergie naturelle ... Par conséquent, il y a très peu de pénurie pour l'approvisionnement court et vous devez vous entraîner) et le pétrole de poisson. Le poids va avec un bang ... et plus précisément en raison de la graisse
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Pour un séchage adéquat en tant qu'entraîneur, je peux conseiller la carence en calories, les sports (mais sans passion excessive de cardio) et des suppléments pour aider le corps. J'ai le plus souvent tous les complexes multivitaminés pour les femmes, l'expert énergétique sportif (énergie naturelle ... Par conséquent, il y a très peu de pénurie pour l'approvisionnement court et vous devez vous entraîner) et le pétrole de poisson. Le poids va avec un bang ... et plus précisément en raison de la graisse