Comment faire une nutrition adéquate

Une bonne nutrition est une balance des protéines, des graisses, des glucides, ainsi que des vitamines et des minéraux. Avec ce régime, le poids est stabilisé, de nombreuses maladies disparaissent par elles-mêmes, le bien-être général et l'origine émotionnelle s'améliorent. Le menu doit être compilé de manière à ce que le corps n'a pas d'inconvénient.

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Principes généraux de la nutrition adéquate

Dans votre alimentation quotidienne, vous devez assister à tous les groupes de produits cotés:

• Lait et produits laitiers fermentés.
• Céréales.
• Des légumes.
• Fruits et baies.
• Viande, poisson, œufs, fruits de mer.
• Huile végétale, noix, graines.

Chacun des groupes a une certaine valeur nutritionnelle et fournit également le corps avec son propre ensemble de substances bénéfiques.

Beaucoup de gens adhèrent instinctivement aux principes de la nutrition saine. Autre pour élaborer les bonnes habitudes, le pouvoir de la volonté et de la connaissance des bases est requis:

• Distribuez des produits de manière à manger pendant une journée cinq à six fois, mais progressivement.
• Préférez les légumes, les fruits, la bouillie.
• Consommez des aliments plus petits et sans dur.
• Plus souvent, cuisiner, bâton, cuire, préparer une paire.
• Planifiez un menu à l'avance.
• Ne buvez pas de la nourriture. Il vaut mieux boire un verre d'eau pendant une demi-heure avant les repas.
• Acheter des produits minimalement traités. Signifie des fruits et des légumes saisonniers, des céréales de grain et du pain, du lait fait maison, etc.
• Buvez beaucoup d'eau: un et demi ou deux litres par jour, sans compter les thés et les soupes.
• Combinez les produits correctement (voir le tableau ci-dessous).

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Aliments utiles pour une nutrition adéquate

Dans votre menu doit être connecté:

• Des légumes. En hiver, consommez des légumes surgelés, ainsi que des légumes de stockage à long terme: citrouille, radis, betteraves, chou, carottes. En été, achetez des légumes saisonniers, souhaitables cultivées sur des parcelles domestiques.
• Bouillie. Donner la préférence à la bouillie à grains entiers, le gros meulage est meilleur petit.
• Pain. Grain entier, enrichi de fibres ou avec du son.
• Moi à. Le plus utile est le veau, la lapin, le poulet. Choisissez un porc.
• Un poisson. C'est utile quelle que soit la quantité de graisse dedans.
• Œufs. Poulet (un par jour) et caille (trois ou quatre œufs par jour).
• Fruits et baies. Presque tous les fruits et baies qui poussent dans votre région peuvent être consommés en toutes quantités. Kiwi importé, ananas, bananes, raisins, agrumes, etc. Limite.
• Huile végétale. Olive et tournesol, pas plus d'un ou deux art. l. en un jour.
• Lait, produits laitiers fermentés. Préféré avec un petit pourcentage de gras.

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Aliments nocifs avec une nutrition adéquate

Limiter ou éteindre le régime:

• Pomme de terre. Réduisez la consommation de pommes de terre: Malgré le fait qu'il soit attribué aux légumes, les pommes de terre sont abaissées: il n'y a pas de fibres, mais beaucoup d'amidon.
• Limite de sel et de sucre: essayez d'ajouter diverses herbes au lieu de sel, tels que le romarin; Au lieu de sucre - fructose ou miel.
• Farine et doux.
• Produits de production industrielle. Moyenne: produits semi-finis; Snacks: chips, craquelins, cacahuètes; margarine; saucisse; lait condensé; Sauces prêtes (ketchup, mayonnaise).

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Bonne nutrition le matin, jour et soir

Distribuez de la nourriture pour toute la journée de cette façon:

• Le meilleur plat de petit-déjeuner est la bouillie, ainsi qu'une sorte d'aliments protéinés: œufs, lait, produits laitiers fermentés.
• Déjeuner - la principale alimentation. Pendant le déjeuner, la viande est parfaitement absorbée, il est préférable de le combiner avec des légumes. Jeter le dessert, sinon le corps sera difficile à digérer tout.
• Le dîner du travail "fatigué". Ne le chargez pas de nourriture lourde pendant la nuit, mieux préférez les poissons, les produits laitiers fermentés, les légumes.
• Organisez les collations entre le petit-déjeuner et le déjeuner, entre le déjeuner et le dîner. Vous pouvez manger une pomme à la collation, poignée de noix ou de fruits secs. Le snack vous permet de «frapper votre appétit» et non de trop manger pendant le repas principal.
• L'estomac nécessite de la nourriture avant le coucher? Mangez un morceau de poisson avec du citron ou de boire une tasse de kéfir. Une telle nourriture est l'appétit et ne surcharge pas l'estomac.

Enfin. La nourriture équilibrée n'est pas égale au "bon goût", "frais", "maigre"; sur le site "Club of Soviets" et sur Internet, vous trouverez beaucoup recettes vaisselle - utile, délicieux et parfumé.