Produits pour une nutrition adéquate

Quels produits doivent être utilisés avec une nutrition appropriée? Comment les choisir? En règle générale, les réponses à de telles questions recherchent ceux qui ont décidé de prendre la voie de la guérison de leur corps, ayant décidé de faire des aliments extrêmement sains, élevés et utiles. En fait, les problèmes sont simples, mais le manque d'informations rend souvent les gens à une impasse. Il est assez difficile de trouver votre propre méthodologie parmi une quantité infinie d'informations, et il est encore plus difficile de suivre toutes ces recommandations. Si vous êtes vraiment sérieusement configuré pour mettre votre corps dans l'ordre, et vous souhaitez savoir quels produits pour une nutrition adéquate devraient être consommés, nous vous aiderons avec cela.

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Règles de base de la nutrition adéquate

• Nourriture fraîchement préparée. Voulez-vous manger correctement? Puis oubliez la bouillie d'hier et la veille d'hier. Les pommes de terre chaudes sont comparées à un véritable ouragan pour l'estomac humain, mais les salades préparées pendant plusieurs jours sont dangereuses pour notre santé. Avec une nutrition adéquate, seuls les produits frais peuvent être utilisés et les plats ne doivent être préparés que pour un tour.
• Traitement thermique minimum. La nourriture peut être considérée comme correcte que lorsque des produits pouvant être consommés crus sont utilisés. La proportion d'aliments crus devrait être de 60% de votre régime alimentaire. Au lieu de manger des légumes cuits ou bouillis, il est préférable de les utiliser en nature. Mais cela ne signifie pas que vous devriez vous engager dans des aliments crus, bien sûr, de la viande et du poisson, ainsi que de certains légumes (pommes de terre, aubergines, chou de couleur), vous devez manger uniquement après traitement thermique.
• Modération. Les produits fidèlement sélectionnés et la notation de votre repas quotidien peuvent être vains pour une seule raison - une tendance à trop manger. Une autre loi très importante de la nutrition adéquate est la modération dans la nourriture.
• Saisonnalité. Vous devez toujours prendre en compte le facteur saisonnier. Il est formidable que les fruits et légumes frais soient présents toute l'année sur les marchés et les supermarchés, mais il est préférable de privilégier les produits cultivés dans votre région et la caractéristique de cette période de l'année.
• Simplicité sans excès. Avec une nutrition adéquate, vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps à préparer de nombreuses heures de plat exquis. Tout est très simple ici, le plat doit être préparé le plus rapidement possible et ne comportera que 3-4 produits. Les pommes de terre bouillies ou les aubergines cutanées dans leur propre jus seront beaucoup plus utiles que le ragoût de la viande avec un immense ensemble de légumes.

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Sources de glucides complexes dans la bonne nutrition

• Riz brun, mil, sarrasin.
• Bulgur, quinoa, avoine gruale, pâtes (spel ou duurum).
• Lentilles vertes, haricots, pois chiches, pois entiers.

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Sources de graisse dans la bonne nutrition

• Noix séchées non-brochées - Cedar, noix, noix de cajou, noisettes, amandes.
• Huiles non raffinées - Linge de maison, olive, tournesol.

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Sources de protéines dans la nutrition adéquate

• Lait avec une durée de conservation allant jusqu'à 10 jours, produits laitiers - Kefir, fromage cottage, yaourt naturel.
• Fruits de mer - moules, calmar, crevettes.
• Poisson blanc - Perch, Dorado, Hek, Sibas, Polissage.
• Poisson rouge - saumon rose, truite, saumon.
• Variétés de viande basse - Filet de poulet, Filet de dinde.
• Des œufs.

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Sources de fibres dans la bonne nutrition

• Cabbage - Kohlrabi, Brocoli, Savoie, Blanc, Bruxelles, Chou coloré.
• Verts frais - Basil, Cilantro, Dill, Persil.
• Salade - Chou de Beijing, iceberg, croûte, laiton.
• Cultures racines - Pâchernak, Betteraves, carottes, Daikon, Turnip, Radis.
• Oignons - oignons rouges et blancs, ail, larmes, farces.
• Citrouille - Concombre, Paisson, Citrouille, Zucchini, Melon et melon.
• Rasneine - Aubergine, poivre, tomates.
• Fruits osseux - Pluune cerise, nectar, cerises, pêche, cerise.
• Semi-fruits - coing, pommes, poires.
• Baies - groseilles, myrtilles, canneberges, lingonfommandes, myrtilles, mûres, groseilles, fraises, framboises, fraises.
• Fruits d'agrumes - mandarine, orange, citron, citron vert, pamplemousse.
• Fruits tropicaux - Ananas, Persimmon, Grenade, Kiwi, Banana, Coconut, Marakuya.
• Algae - Nori.

Maintenant, vous êtes convaincu que produits pour une nutrition adéquate – это не только вкусно, но еще и полезно? Из предложенных списков вы не обязаны употреблять в своем рационе абсолютно все, выпишите самые любимые продукты и готовьте из них аппетитные и питательные блюда.