Régime méditerranéen pour la perte de poids

Le régime méditerranéen est l'une des techniques de perte de poids les plus populaires au monde, permettant de préserver une silhouette mince, tout en mange de savoureux, variée, sans ressentir une faim. De plus, les produits inclus dans le menu de régime ont un effet bénéfique sur tout le corps, prolongeant sa jeunesse. Le régime alimentaire repose sur les principes de la nutrition de la Méditerranée, qui sont célèbres pour leur longévité et leur activité vitale.

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Régime méditerranéen: principes de puissance

Le régime méditerranéen peut être considéré à juste titre un excellent exemple de nutrition équilibrée saine, dont le résultat ne sera pas seulement une perte de kilogrammes supplémentaires, mais également de l'amélioration du corps. Il n'y a pas de contre-indications pour sa demande, car il est disponible absolument tout le monde qui veut ajuster leur poids. La perte de poids se produit en raison de l'exception dans le régime alimentaire avec une teneur élevée en matière d'amidon et de graisses néfastes contenues dans la restauration rapide, des produits semi-finis et des produits de confiserie.

Le principe principal du régime alimentaire est l'utilisation de produits simples avec un indice faible glycémique, qui ne sont pas déposés dans le corps sous la forme de sédiments gras. La consommation quotidienne de pain de variétés de blé grossières, de pâtes, de riz brun, de poisson, de fromage, d'huile d'olive, de légumes, de verts est recommandé. La nourriture essentielle est nécessaire 5 fois par jour, à la suite des règles suivantes:

• Dans le régime quotidien devrait être présent des protéines et des glucides. Il devrait être limité à l'utilisation de la viande rouge et de préférence à la viande ou au poisson faible en gras.
• Tout plat doit être rempli avec de l'huile d'olive, la margarine, les lards sont exclus.
• Inclure dans le régime alimentaire autant de légumes frais que possible, ainsi que des légumineuses et des noix.
• Il est permis de boire un verre de vin pendant le déjeuner ou le dîner.
• Le sucre devrait être remplacé par le miel et le sel - herbes et épices. Le sel du corps viendra par l'utilisation de fromages qui sont inclus dans le régime alimentaire.
• Boire au moins 6 verres d'eau par jour.

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Pyramide de la nourriture sur le régime méditerranéen

Pour plus de commodité, les nutritionnistes ont mis au point une pyramide alimentaire, ce qui clairement montre quels produits doivent être utilisés quotidiennement, et qui réduisent au minimum.

• La base de la pyramide - produits qui devraient être dans votre menu tous les jours: pain de grains entiers, les pâtes, le riz, toutes sortes de céréales, fruits, légumes, rechargées par l'huile d'olive, ainsi que les produits laitiers fermentés, fromages, fromage cottage, les noix et les légumineuses.
• La partie centrale de la pyramide de puissance est les produits qui sont inclus dans le menu de 1 à 6 fois par semaine: fruits de mer, les variétés à faible teneur en matières grasses de cape et de poisson, des œufs, des pommes de terre et des bonbons.
• Le sommet de la pyramide est l'utilisation limitée du produit comme une viande rouge. Il peut être inclus dans le menu pas plus de 4 fois par mois.
• Pour que le régime alimentaire pour apporter un résultat visible, il est recommandé d'abandonner complètement les produits contenant des conservateurs et des colorants, des aliments doivent être en bonne santé et utile.

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régime méditerranéen: le menu approximatif pour une semaine

1er jour

• Petit-déjeuner: flocons de grains entiers, yaourt, pomme ou jus de fruits frais sont appropriés comme un petit déjeuner satisfaisant et complet.
• Déjeuner: Pour le déjeuner, faire cuire un fond marin avec des légumes (100 grammes), décorer les verts. Le déjeuner peut être alimenté par un verre de vin rouge sec.
• Dîner: Pour le dîner, préparer une salade de légumes de légumes frais, l'huile d'olive fixée (300 grammes), manger deux tranches de fromage, boire du thé vert.

2ème jour

• Petit-déjeuner: la bouillie laitière avec un morceau de fromage et de thé vert.
• Déjeuner: Bienvenue riz brun et de préparer la tomate et salade œuf, huile d'olive agrafé, boire un verre de vin.
• Dîner: Pour le dîner, faire cuire 250 g de poisson avec des légumes, boire du thé vert.

3ème jour

• Petit-déjeuner: salade de fruits frais de fruits (100 grammes), le yogourt, le kéfir ou de jus.
• Formule: pâtes aux fruits de mer, de la salade de légumes, vin sec.
• Dîner: Gâteau un morceau non résidentiel de filet de poulet ou de le préparer pour un couple pour améliorer et diversifier le goût des plats, ajouter les olives ou les olives, le thé vert.

4ème jour

• Petit-déjeuner: sandwich avec de la viande de poulet avec une salade de légumes, thé.
• Déjeuner: fruits de mer: un calmar cuit au four, une salade et un verre laminaires de vin.
• Dîner: balayage de riz aux herbes épicées et boire du thé vert.

5ème jour

• Petit-déjeuner: Préparer l'omelette (2 œufs et tomates, légumes, olives), tisane.
• Déjeuner: pâtes avec du fromage, du vin.
• Dîner: bouillie de lentille (100 grammes) avec des légumes cuits à compensation, thé.

6ème jour

• Petit déjeuner: gruau d'avoine avec lait ou gruau marmarent, jus d'orange, pamplemousse ou fruit frais.
• Déjeuner: soupe de légumes avec salade de fruits de mer, verre à vin.
• Dîner: poisson cuit au four, comme un plat d'accompagnement - légumes frais, alimenté par le thé vert.

7ème jour

• Petit déjeuner: 2 œufs bouillis avec pain de son, thé.
• Déjeuner: Salade de légumes, Ajoutez des verts, de l'huile, de l'ail, de la salade de fruits de mer, du vin.
• Dîner: viande de poulet au four, ragoût de légumes, thé.

Le yogourt, le kéfir, le lait (faible graisse), les noix ou les fruits conviennent comme des collations.

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Caractéristiques des plats de cuisson dans le régime méditerranéen

Il existe plusieurs règles simples, après quoi, il est nécessaire de préparer des plats:

• Le poisson est préparé sur le gril, au four ou recroquedi immédiatement avec des légumes dans le pétrole. De plus, du poisson, vous pouvez cuire la soupe avec l'arc, les tomates et les courgettes. Pour le poisson comme un plat d'accompagnement, vous pouvez cuisiner du riz, faire des salades.
• La viande doit choisir de manière non grasse, de préférence du poulet, de la viande de dinde. La viande peut être cuite au four, ragoût avec des légumes.
• Donner la préférence à l'huile d'olive non raffinée.
• En tant que défi à la vaisselle, utilisez des verts frais, des ail, des oignons.
• Préparez-vous dans de petites portions qui mangent immédiatement dans la nourriture, des plats ne sont pas recommandés pour se réchauffer.

Les premiers résultats du régime méditerranéen peuvent être observés dans une semaine ou deux. En moyenne, 2 à 3 kilogrammes supplémentaires ont lieu. Le régime alimentaire est long, instructible, utile et très savoureux. Vous pouvez perdre du poids sans nuire à votre santé et toujours être de bonne humeur.