Diet "American Gorki"

En 1986, le livre d'un psychologue américain Martin Katana sur un régime alimentaire, appelé ultérieurement «American Gorki», a été publié. L'auteur affirme qu'en 21 jours seulement, vous pouvez réinitialiser jusqu'à 10 kg, mais a fourni une certaine exercice physique (facile à pied ou à pied mesuré). Si vous ne traitez pas de sport - alors le résultat sera d'environ 6 kg. Jusqu'à aujourd'hui, ce régime adhère à de nombreuses femmes qui veulent perdre du poids, mais ne sont pas prêtes à manger de la nourriture monotone.

Du nom même, vous pouvez déjà comprendre l'essence de l'alimentation: une personne tous les quelques jours (appelons-les "Groupe") devrait consommer une quantité de calories différente. "Moins - plus - moins", comme conduire sur les collines - "Down - Up-Down". En raison d'une sorte de choc du corps attaché à des calories, et il y a une forte perte de poids.

Combien de calories doivent être consommées dans chaque groupe de jours:

Groupe numéro 1 (jours à partir du premier sur le troisième inclus) - 600;
Groupe numéro 2 (jours à partir du quatrième au septième inclusif) - 900;
Groupe numéro 3 (jours du huitième du quatorzième inclusif) - 1200;
Groupe numéro 4 (jours à compter du quinzième au dix-septième inclusif) - 600;
Numéro de groupe 5 (jours à partir du dix-huitième à vingt premiers inclus) - 900.

Sur la survenue d'un résultat positif (soulagement du poids), 2 semaines supplémentaires, il est nécessaire de ne recevoir plus de 1 200 kcal par jour.

Ce qui est bon ce régime - il n'y a pas d'instructions strictes sur la réception de certains produits. L'essentiel est que le total des aliments caloriques quotidiens ne dépasse pas le cadre de groupe. Les seuls traitions de nutritionnistes conseillent, assurez-vous d'inclure des graisses dans les aliments, même au détriment de la taille de la soupe. Sans réception de matières grasses dans le corps de 600 ou 900 kcal par jour, il peut être très lourd - des vertiges forts, une faiblesse, une dépression. Ci-dessous, nous vous donnerons un menu approximatif pour chaque groupe. Mais vous pouvez trouver votre régime alimentaire individuel, compte tenu des préférences gustatives.

Numéro de groupe 1 - 600 kcal par jour:

Le premier petit déjeuner est de 200 g de fromage cottage, dégraissant.
Le deuxième petit-déjeuner est de 200 g de baies ou de fruits durs.
Le déjeuner est une partie de la soupe aux légumes et deux sucre alimentaires.
Après-midi - 4 blancs d'œufs enroulés.
Dîner - 100 g de poisson bouilli.

Groupe numéro 2 - 900 kcal par jour:

Le premier petit-déjeuner est 100 g d'avoine sur l'eau et une pomme verte râpée.
Le deuxième petit-déjeuner est 100 g de fromage cottage dégraissé, une partie de salade de chou avec de l'huile végétale, une morceau de pain coupé.
Déjeuner - 100 g de poulet avec une salade de poisson et de légumes sans huile.
Demi date - un verre de kéfir avec une cuillerée de bran.
Dîner - 100 g de crevettes bouillies.

Groupe numéro 3 - 1200 kcal par jour:

Le premier petit-déjeuner est de 200 g céréales cuites sur l'eau et la cuillère fixée d'huile végétale.
Le deuxième petit-déjeuner est une tasse de kéfir ou de yogourt naturel.
Le déjeuner est de 200 g de poitrine de poulet bouillie, une pomme de terre au four et une salade d'un concombre et de la tomate.
Un après-midi - 1 pomme et 1 orange ou à la place - une banane.
Le dîner est une salade de légumes et de 100 g de poulet (ou de poisson ou de fromage cottage).

Le menu du numéro 4, comme menu du numéro 1. Menu du numéro 5, comme menu du numéro 2. Le sel pendant le régime alimentaire "Les diapositives américaines" n'est pas recommandée. En dernier recours - un peu, mais la mer. Avec des spasmes affamés, vous pouvez boire de l'eau ordinaire qui terne le sentiment de la faim.

Tout régime est souhaitable d'être d'accord avec un médecin-nutritionniste qui appréciera le degré de risque de régime alimentaire pour une personne. Cela est particulièrement vrai de ce régime alimentaire, où le corps doit être reconstruit très fortement, comme dans le cas des "diapositives américaines".