Le régime fractionné est considéré comme l'un des plus sûrs, car elle contribue à une perte de poids progressive. En conséquence, le résultat sera résistant et perdu kg ne reviendra pas.
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Le régime fractionné est basé sur la division de l'alimentation quotidienne en petites portions. Vous devez manger toutes les 2 heures. C'est, en un jour, vous devez trape 5-7 fois. Cela ne signifie pas que vous pouvez manger des bonbons sans remords. 100 g de chocolat au chocolat, 500 calories sont contenues, donc l'utilisation des goodies, vous ne pouvez pas perdre du poids.
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Qu'est-ce que vous pouvez manger. Il vaut la peine de l'introduction de beaucoup de verdure, les fruits et légumes dans le régime alimentaire. Ils peuvent être utilisés non seulement cru, mais aussi cuits. Il est recommandé de remplacer la viande gras plus maigre. Au lieu de porc, il est préférable d'utiliser le poulet et le boeuf. Avant la cuisson, il est conseillé d'enlever la peau avec du poulet, car il contient beaucoup de graisse. Assurez-vous d'inclure les soupes de légumes et de céréales dans le menu. Vous pouvez manger des plats cuisinés sur un premier bouillon de bœuf ou de poulet.
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Quels produits doivent être éliminés. Il n'est pas recommandé qu'il y ait des bonbons, des plats frits et gras, ainsi que la farine produits. Un lait entier est mieux remplacé par kéfir.
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Vous pouvez perdre du poids avec un régime fractionné de deux façons:
manger quand la faim se sent;
5-6 fois par jour.
Si vous adhérez à la première variante du régime alimentaire fractionnée, la quantité de Trapes peut augmenter à 10-12 par jour. Il faut quand il veut. Cette méthode ne convient pas aux femmes qui travaillent. Rares sont ceux qui aimeront l'officier toujours tricher. La deuxième option peut être utilisée au travail. 3 repas principaux, tandis que les 3 autres repas - collations. Il est impossible d'utiliser des cookies, des biscuits de pain d'épices et du chocolat en-cas. Si vous aimez doux, vous pouvez prendre avec vous pour travailler une poignée d'abricots secs ou autres fruits secs. Snack - un moyen rapide pour satisfaire votre faim. La nourriture en même temps doit être faible en calories. Il est préférable de manger une pomme, banane, fromage cottage ou boire un verre de kéfir.
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Kashi est la principale source d'énergie, elle doit donc être utilisée quotidiennement. Mais il vaut mieux exclure le blé, la semoule et le maïs. Il est recommandé de manger du sarrasin, du riz, de la farine d'avoine et une bouillie pivotante. Ils contiennent peu de gluten et sont facilement digérés. Vous ne pouvez pas manger de pommes de terre. Les macarons sont autorisés à partir de variétés de blé solides. Le pain peut être remplacé par le pain diététique.
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Ce que vous pouvez boire. Ne peut pas boire du café et des boissons gazeuses. Le jus, le thé et le kéfir peuvent être. Il est conseillé d'utiliser Kefir et d'autres boissons dans une heure après les repas. Cela entraînera un sentiment de saturation, ce qui vous permettra de réduire la partie des aliments. Vous devez boire 1,5-2 litres de liquide par jour.
Adhérer à une alimentation fractionnelle d'une valeur minimale de 1 mois. Pendant ce temps, il sera possible de se débarrasser de 5 à 7 kilogrammes. C'est un excellent moyen de perdre du poids pour les femmes pendant la lactation.
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