Régime de séparation de 90 jours

L'alimentation de 90 jours de nutrition séparée est une technique de perte de poids unique. Le programme de trois mois est conçu pour les femmes modernes qui veulent perdre des kilogrammes supplémentaires non rapidement, mais correctement. Vous ne devriez pas avoir peur d'une période de régime aussi longue - pendant le marathon mince de 90 jours, il est permis de manger un poulet et un poisson, et même du chocolat.

L'ensemble de l'alimentation de 90 jours est composé de cycles de 4 jours. Pour chaque jour, il y a un certain ensemble de produits. Donc, le premier jour d'un régime séparé est une protéine (protéine), la deuxième amidon, la troisième est des glucides, la quatrième vitamine (fruit). À partir du cinquième jour, un nouveau cycle alimentaire similaire commence. Changer l'ordre des jours est strictement interdit! Tous les 7 cycles (en d'autres termes, tous les 29ème jour d'un régime séparé), il est nécessaire de procéder à un déchargement de l'Aqua-jour (de tels jours, vous pouvez boire de l'eau propre exclusivement non gazeuse). En raison d'un tel régime alimenté commandé, dans 90 jours, le régime alimentaire peut non seulement réinitialiser environ 20 kg sans malaise psychologique et alimentaire, mais également à normaliser le métabolisme perturbé et l'échange de lipides.

Les produits pour une protéine (protéine) sont des notes maigres de viande, d'oiseaux et de poissons, de fruits de mer, de produits laitiers naturels, de fromage solide, d'œufs, de bouillon de viande faible (pas plus de 300 ml), de légumes de laine non privée (oignons, concombres, cucumbers, Épinards, céleri, asperges, poivre bulgare), greens, tranche de pain à grains entiers.

Les produits pour une journée d'amideuse sont diverses céréales, légumineuses (haricots, lentilles, pois, soja), légumes féculents (pommes de terre, pâtisseries, chou-fleur, citrouille, aubergines), bouillon de légumes (pas plus de 300 ml), un morceau de pain à grains entiers .

Les produits pour une journée de glucides sont du pain de grains entiers, des pâtes, de la porridge (sarrasin, mil ou orge), des biscuits de la galerie, des légumes, des bonbons et des pâtisseries maigres, cuits sans ajouter des œufs et du lait (par exemple, des ponces de pizza à légumes ou de pancakes de sarrasin), noir chocolat (pas plus de 20 g).

Produits pour un jour de vitamine sont les fruits frais, légumes, Frosses, fruits secs, une noix et graines (pas plus de 30 g).

Conformité avec le menu potable est l'une des plus importantes conditions du régime de 90 jours. Une bonne mode potable a un certain nombre de caractéristiques:

Chaque jour, il est recommandé de boire au moins 1,5-1,7 litres d'eau non carbonaté.
Chaque jour devant le petit déjeuner (environ 30-40 minutes) vous avez besoin de boire un « verre de beauté » - dans un verre d'eau non remplie chaude, divert 1 c. miel non pasteurisé et la même quantité de vinaigre de pomme naturel.
L'utilisation du café non sucré est autorisé (le lait peut être ajouté à la journée de protéines dans la boisson), le thé, les boissons de leur églantier et / ou des fruits secs.
Légumes, nectars de fruits et de baies sont considérés comme ne pas boire, mais un repas (ils peuvent compenser un des apports alimentaires au quatrième jour du cycle (vitamine)).
Tabou sur les jus emballés et de l'alcool.

Règles de base alimentation « séparée »:

Un régime a un repas trois fois, le petit déjeuner pour chaque jour même (sauf pour un jour d'eau de décharge) - 2-3 fruits de saison ou un verre de baies.
L'intervalle entre les repas dans une journée de protéine est d'au moins 4 heures, dans de l'amidon et des glucides - environ 3 heures, en vitamine - environ 2,5 heures.
La partie pour le dîner devrait être moins manger.
Le dernier repas est avant 20h00.
Pour remplir les plats que vous pouvez utiliser 1-1,5 c. huile végétale de haute qualité (maïs, d'olive ou de tournesol).
méthodes optimales de traitement culinaire des produits - cuisson, trempe et cuisson.
Le sel utilisé en quantités limitées (pas plus de 3 g par jour) et d'épices naturelles et les assaisonnements sont autorisés.

Pour obtenir un maximum de résultats, assurez-vous de combiner l'alimentation avec un effort physique régulier. Natation ou la course, le vélo ou la danse, l'aérobic ou de mise en forme - faire un choix en fonction des préférences personnelles et sportives.

Même à la fin du régime alimentaire de 3 mois, essayer de coller aux principes de base de la nutrition séparée - combiner la viande, oiseaux, poissons et oeufs avec des légumes et les verts, et la bouillie et les fruits manger séparément des autres produits. Se habituer à cette discipline alimentaire compétent, vous jamais oublier kilos supplémentaires et centimètres.

Comme vous pouvez le voir, l'algorithme de perte de poids réussie est assez simple. La chose principale est de prendre patience, et aller de l'avant - vers un corps mince et en bonne santé!