Comment perdre du poids

Ce n'est plus secret que beaucoup de gens ne sont pas satisfaits de leur silhouette et d'un ensemble complet. Cela est particulièrement vrai pour les femmes de tous âges. Le sommet du désir de réinitialiser quelques kilogrammes et centimètres tombe au début de la saison de la plage, avant les partis morts du Nouvel An et autres vacances. Mais il est nécessaire de perdre du poids correctement afin que, plus tard, la beauté n'a pas obtenu le prix de la santé.

Le premier, où commencer la bonne perte de poids est de décider si vous devez réduire votre poids et vos volumes en principe. Jetez un coup d'œil à vous-même objectivement, prenez une photo de tous les côtés. Il arrive que la masse du corps est normale et suffisante juste tirer dessus, cela aidera le sport. S'il y a beaucoup de kilogrammes supplémentaires et qu'il y a des signes d'obésité, la solution la plus à droite est de consulter un médecin.

Si, après une auto-impact difficile, vous décidez toujours qu'il y a un poids supplémentaire, définissez clairement vous-même le nombre de kilogrammes détestés. Vous devez avoir un objectif clair, une motivation fidèle et une détermination solide. Ce n'est pas un secret pour quiconque la perte de poids rapide nuit au corps, par conséquent, calculer le délai, sur la base des indicateurs optimaux - 3-5 kg \u200b\u200bpar mois.

Nous sommes ce que nous mangeons. Il est impossible de perdre du poids sans enregistrer le système d'alimentation. Pas besoin de s'asseoir sur un régime, d'autant plus vous ne pouvez pas faim. Il suffit de simplement exclure la nourriture frite et fumée, les produits semi-finis, les produits sucrés, la farine et les produits très salins. Entrez plus de légumes et de fruits dans le régime alimentaire. Buvez plus pure Aucune eau gazeuse. Taper plus souvent (environ 5 fois par jour), mais en même temps dans de petites portions (200-300 g).

L'activité physique fait partie intégrante du processus de perte de poids. Mais ici il est nécessaire de prendre en compte de nombreux facteurs: leurs capacités, la formation sportive et les préférences. Ne mange pas avant les exercices, ne doit pas passer au moins une heure. Après la formation, il n'est pas nécessaire d'abuser, à moins que vous ne puissiez manger une petite quantité d'aliments protéinés pour remplir l'équilibre perdu. Par exemple, le filet de poulet bouilli, un poisson cuit pour une paire, un fromage cottage dégraissé, des blancs d'œufs, etc.

Quinze minutes de gymnastique dans la matinée donne une grande charge de gaieté pendant toute la journée et contribue à se réveiller le corps et la tête. Mais le résultat actuel ne reçoit que les charges qui durent plus de 30 minutes. C'est pour cette raison que les classes devraient apporter du plaisir. Heureusement, le choix est très grand ici: yoga, danse, course à pied, aérobic, natation, football ou juste des promenades à long terme dans l'air frais.

Ne pas autoriser les erreurs. Il existe des méthodes de perte de poids pratiquement instantanée, mais malheureusement, beaucoup d'entre elles peuvent avoir des résultats déplorables. Ne prenez pas d'additifs biologiques inconnus destinés à la perte de poids. La résolution du BAA n'est pas un médicament, le contrôle de sa qualité, de sa méthode de la composition et de la production est très faible. En règle générale, ils ont un effet diurétique ou laxatif.

Ne mourrez pas de faim. Avec un régime à long terme à faible calorie, une charge énorme sur le corps est particulièrement sur le système digestif. Une semaine suffit pour gagner de graves problèmes avec l'estomac. Vous ne devriez pas recourir à "Recettes de grand-mère" et à presser des scories à l'aide de la lavement ou d'autres moyens très humains. Le corps humain a les fonctions d'autorégulation et d'autonettoyage, et diverses interventions de ce type ne peuvent que nuire.

Évitez les régimes de protéines (ils se rapportent au Kremlin, au régime Atkins, etc.). Cette méthode de nutrition donne une charge colossale sur le foie et le rein, et augmente également les taux de cholestérol, ce qui peut entraîner une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral. De plus, pour le fonctionnement normal de la vie, nous avons besoin et des glucides, et même des graisses.

Avant de commencer la lutte contre la surpoids, pesez tous les points et appréciez vos capacités. Vous devrez changer non seulement le menu quotidien, mais aussi le style de vie en général. Les résultats ne seront pas très rapides, mais ce sera certainement stable et amélioré le bien-être. Voyant les premières réalisations, ne vous dépêchez pas d'encourager vous-même un gâteau ou une pizza - mieux acheter une nouvelle chose intelligente plus petite.