Comment se débarrasser de la douleur musculaire

L'effort physique, surtout après la pause, sont capables de causer de graves douleurs musculaires pouvant déranger quelques jours. La douleur est provoquée par l'acide lactique, qui s'accumule dans les muscles. En conséquence, ils sont enflammés et gonflent, ce qui fait partie du processus de récupération musculaire. La sensation disparaît entièrement dans les 5 jours, mais vous pouvez utiliser des méthodes qui aideront à réduire la douleur et plus rapidement de restaurer les muscles.

1

Débarrassez-vous de la douleur dans les muscles de manière active

• Loisirs. Curieusement, la douleur dans les muscles pour atténuera ne pas aider une formation trop forte. Exercices avec les éléments de l'aérobic de 15 par jour, puis font un petit exercice d'étirement des muscles. Cette méthode contribue à augmenter la circulation sanguine, ce qui aidera à restaurer les muscles.
• Adoption de bain. Tapez un bain chaud, ajoutez un peu de sel anglais qui élimine les processus inflammatoires, supprime des toxines du corps, contribue au travail du système nerveux. Le sel anglais est vendu dans des pharmacies.
• Massage. Le massage médical correct aide les muscles à récupérer et à réduire les sensations douloureuses. Ainsi, la tension interne est éliminée et la relaxation est créée.
• Chauffer les muscles. Pour réchauffer les muscles enflammés, il suffit d'aller dans un bain ou un sauna ou d'utiliser un chauffage fait maison. Afin de prévenir la douleur dans les muscles, ils les réchauffent souvent de cette manière avant la formation.

2

Débarrassez-vous des manières passives de la douleur musculaire

• Sommeil sain. Il n'est pas secret que la meilleure restauration du corps se produise pendant le sommeil. Dormir moins de 7 heures empêche beaucoup la restauration du corps et des muscles.
• Nutrition adéquat. Mangez des aliments riches en acides gras, protéines - ces substances contribuent à la restauration des muscles. Pendant la journée, manger au moins 20 grammes. écureuil. Des acides gras peuvent être trouvés dans les graines, les poissons, les noix, ainsi que dans des capsules d'huile de poisson pouvant être achetées à la pharmacie.
• Réception de médicaments. Les outils anti-inflammatoires aideront à soulager la douleur musculaire. Cela inclut l'ibuprofène et tous les médicaments avec son contenu. En tout état de cause, avant de prendre des médicaments, vous devez consulter un spécialiste.

3) Prévention de la douleur dans les muscles

• Mode buvant. Avant tout effort physique que vous devez boire de l'eau. En outre, pendant la journée, le corps nécessite un liquide, le consommant à raison de 30 grammes par 1 kg de poids.
• Mode entraînement. Si vous exercez de manière permanente, la restauration des muscles sera beaucoup plus rapide. De plus, des cours permanents au fil du temps et préveniront des sensations douloureuses après eux.
• Entraînement. La préparation à la formation sous la forme d'un échauffement réchauffera les muscles. Dans cet état, ils se détendent bien, car le nombre de blessures et d'inflammation diminue. En tant qu'entruisant, vous pouvez même faire du jogging, littéralement pendant 10-15 minutes. Si vous entraînez le haut du corps, mais commencez par la cavité.

4

Comment compléter les séances d'entraînement afin que les muscles ne font pas mal

• Élongation. Après avoir terminé l'entraînement, faites des exercices calmes qui visaient à étirer. Cela réduira la tension musculaire. Tous les exercices d'étirement doivent être accompagnés de la bonne respiration profonde.
• Restauration de l'équilibre. Pendant la formation, nous perdons beaucoup d'eau, alors après la formation, pendant la demi-heure, vous devez manger un produit riche en protéines.
• Massage musculaire. Gymnases sont souvent équipés de rouleaux spéciaux pour le massage. Après l'exercice d'environ 30 minutes, vous militaire sur ce rouleau. Donc, vous vous détendez aux muscles et éliminez l'enflure d'eux.