قفسه سینه ممکن است به شکل زیبا به خاطر رژیم غذایی بیش از حد، تغذیه، مراقبت نامناسب و به موجب سن از دست بدهند. مجموعه صالح از روش های کمک خواهد کرد که شما را به سینه خود را جذاب تر و بازگشت به کشش است.
وضعیت خوب باید عادت خود را داشته باشد. هرگز محدود. سازمان دیده بان تماس خود را برای همیشه می شود راست، شانه ها تماس محفوظ است، و تیغه کاهش می یابد. فعالیت بدنی به شما کمک خواهد کرست عضلانی تقویت و حفظ تماس خود را ساده تر خواهد شد. سه یا چهار بار در هفته، انجام تمرینات ویژه ای است که کمک خواهد کرد که تقویت عضلات قفسه سینه:- شما دو بطری از همان اندازه نیاز دارند. پر کردن آنها با آب است. نگاهی به بطری و کشیدن دست خود را در مقابل خود به طوری که آنها را با کف دست معکوس است. رفع این موقعیت تا شما نمی توانید تحمل کند. پس از یک استراحت از سی ثانیه و تکرار است. برای اولین بار، تکرار ده به اندازه کافی، اما سعی کنید به افزایش بار در هر هفته. در غیر این صورت، حس تمرینات خواهد شد کمی.
- نگاهی به چند مدفوع و بر روی آنها نهفته است. پاها باید در کف استراحت. نگاهی به بطری و به آرامی بالا بردن دست خود را در مقابل پستان است. قفل موقعیت و دست های خود را کاهش می دهد. را بار ورزش ده. به تدریج مقدار را افزایش دهد.
- پایه در یک موقعیت مناسب و کف دست خود را فشار دهید به یکدیگر در سطح قفسه سینه. آرنج تقسیم در جهات مختلف. برای ثانیه ده، فشار کف دست بر روی یکدیگر، سپس استراحت و تمرین را تکرار کنید. اول، گرفتن دو روش برای بار ده، و سپس افزایش مقدار.
- دست نگه دار، در سطح قفسه سینه جلو. شمع و divor آنها حداقل بار ده. همچنین انجام MAHS همزمان با دست. یکی آسانسور و دومین قطره و بالعکس.
- تمرین زیر بیشتر شدید و کارآمد است. انجام فشار یو پی اس از کف و یا از دیوار. به یاد داشته باشید که ترک کف باید به طور انحصاری جوراب باشد. در طول اجرای، محل آرنج خود را در جهات مختلف. در روش بعدی، آنها را به دو طرف فشار دهید. بنابراین، شما می توانید تمام عضلات سینه استفاده کنید.
با استفاده از راهنمایی در بالا شرح، لازم است بیمار زیرا شما یک اثر سریع دریافت نمی کنند. اما اگر شما به طور منظم انجام تمام مراحل، تغییرات قابل توجهی در دو ماه باشد.
0
1829
