اگر شما هدف را برای نشستن بر روی یک پیچ و تاب طولی تنظیم کنید، آموزش در حال حاضر یک بخش جدایی ناپذیر از زندگی شما است، و یک شیوه زندگی بی نظیر بدترین دشمن اوست. صبور باشید، زیرا عضلات کاملا طولانی تر می شوند، حتی طولانی تر از افزایش در ورزشگاه. شما می توانید خانه های خود را در کلاس های تناسب اندام بکشید، برای تماشای فیلم. برای پیچ و مهره طولی، لازم نیست که تمام گروه های عضلانی را روی پاها قرار دهید، بنابراین شما قدرت و زمان نسبتا کمی را صرف تمرین می کنید، اما اغلب آنها را انجام می دهید. به یاد داشته باشید تمرینات از این مقاله و شما به راحتی بر روی یک پیچ و تاب طولی نشسته اید.
نحوه نشستن بر روی یک تکه طولی: اولین تمرین
شروع به ورزش آسان برای گرم کردن عضلات پا خود را. این تمرین به معنای اجرای "چشمه" است، یعنی موقعیت مناسب، شما باید یک ران کمی بخورید.
- یک پا را در یک زاویه 90 درجه قرار دهید و جایگاه دوم را به زودی به زودی به طبقه برگردانید.
- حالا پای پا را در داخل قرار دهید.
- دستان خود را به کف تسکین دهید و آنها را در آرنج ها خم نکنید.
- پشت خود را مستقیما نگه دارید
- چشمها حدود سی ثانیه.
استراحت کنید و دوباره تکرار کنید مجموع نیاز به سه تکرار برای هر پا دارد. سعی کنید به زحمت عمیق و بهار بشینید.
نحوه نشستن بر روی یک تکه طولی: ورزش دوم
برای این تمرین شما به یک صندلی یا یک شیء دیگر نیاز دارید. مهم است که جامد و قابل اعتماد ثابت شود.
- صندلی را تا آنجا که ممکن است به دیوار نزدیک کنید، به طوری که حرکت نمی کند و مانع از آن نیست.
- ترک یک پا بر روی زمین، و رول بر روی صندلی به صندلی.
- بی سر و صدا پا را روی زمین به سمت حرکت می کند.
- به محض رسیدن به حد مجاز، شروع به چرخش کمی کنید.
مانند تمام تمرینات کشش، شما باید سعی کنید تا آنجا که ممکن است انجام دهید. پای خود را تماشا کنید تا در یک جوراب شلوغ به شدت لغزنده نباشید، در غیر این صورت او می تواند به سمت کف برود و شما آسیب می بینید. ورزش پابرهنه یا در جوراب های ویژه با درج های سیلیکون کوچک در پا.
چگونه بر روی یک تکه طولی نشسته: ورزش سوم
این تمرین نیاز به تحقق طولانی تر دارد، اما پا را بسیار موثر خواهد گذاشت.
- دروغ بر روی زمین و استراحت. پا و دست راست را بکشید
- در حال حاضر به محض این که می توانید یک پا را بچرخانید. لطفا توجه داشته باشید که پایه دوم باید بر روی زمین باقی بماند.
- دست در طرف مقابل، به خودتان کمک کنید کشش.
- ما به سادگی دست دوم را محکم به طبقه فشار می دهیم.
برای چهل ثانیه، این MAHS را انجام دهید، سعی کنید دامنه maha را بیشتر و بیشتر کنید. استراحت حدود بیست ثانیه، یعنی دو برابر کوچکتر از ورزش. پنج بار با هر پا تکرار کنید.
چگونه بر روی یک تکه طولی نشسته: تمرین چهارم
وقت آن رسیده است که سعی کنید روی تیرانداز مورد نظر بنشینید، اما عجله نکنید تا به خودتان آسیب نرسانید. ابتدا دنده لازم را آماده کنید:
- دو اشیاء عالی برای تکیه بر آنها با دستان خود. اگر شما در خانه انجام می دهید، می توانید ستون های کوچک را از کتاب ها بسازید.
- دو فرش ژیمناستیک تاشو یا بالش های کوچک.
دو مورد عالی را در نزدیکی خودتان قرار دهید تا به آنها تکیه کنید. زیر پا، بالش را بگذارید تا پاهای شما به صورت شانس لغزش نداشته باشند. به آرامی شروع کنید و به آرامی روی دوختن نشسته باشید. نکته اصلی این نیست که عجله داشته باشید، عضلات شما باید به موقعیت خود استفاده کنند. بهتر است رویکردهای زیادی را با جلسات کوتاه انجام دهید تا بلافاصله سعی کنید بر روی دوختن نشسته باشید.
با چنین تمرینات محروم، شما بر روی یک پیچ و مهره طولی در زمان بسیار کوتاه نشسته اید. نکته اصلی، فراموش نکنید که همه چیز را به صورت منظم و منظم انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که عضلات را در صبح بکشید و در شب نیم ساعت.
0
1784
