Εάν έχετε θέσει ως στόχο να καθίσει σε ένα διαμήκη νήματος, τότε η εκπαίδευση είναι πλέον αναπόσπαστο μέρος της ζωής σας, και ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι ο χειρότερος εχθρός της. Να έχετε υπομονή, γιατί οι μύες που αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη περισσότερο από ό, τι η αύξηση στο γυμναστήριο. Μπορείτε να τραβήξετε τα σπίτια τους κατά τη διάρκεια μαθήματα γυμναστικής, για να παρακολουθήσετε την ταινία. Για κατά μήκος νήματος, δεν είναι απαραίτητο να τεντώσει όλες τις ομάδες μυών στα πόδια, έτσι θα περάσετε σχετικά μικρή δύναμη και χρόνο για να προπόνηση, αλλά εκτελούν τους συχνά. Θυμηθείτε τις ασκήσεις από αυτό το άρθρο και θα καθίσει εύκολα σε μια επιμήκη νήματος.
Πώς να καθίσει σε ένα διαμήκη νήματος: η πρώτη άσκηση
Ξεκινήστε με εύκολη άσκηση για να ζεσταθεί μυς των ποδιών σας. Αυτή η άσκηση συνεπάγεται την εκτέλεση των «πηγών», που, λαμβάνοντας τη σωστή θέση, θα πρέπει να τρώτε λίγο μηρό.
- Βάλτε το ένα πόδι σε γωνία 90 μοιρών, και την δεύτερη θέση πίσω τόσο σφιχτά στο πάτωμα, το συντομότερο δυνατό.
- Τώρα γυρίστε το πόδι του πρώτου εσωτερικό πόδι.
- Ανακουφισμένος τα χέρια σας στο πάτωμα, και δεν τους λυγίσει αγκώνες.
- Κρατήστε ίσια την πλάτη σας.
- Πηγές περίπου τριάντα δευτερόλεπτα.
Χαλαρώστε και επαναλάβετε ξανά. Σύνολο χρειάζονται τρεις επαναλήψεις για κάθε πόδι. Προσπαθήστε να καθίσει τόσο βαθιά και την άνοιξη πλέον.
Πώς να καθίσει σε ένα διαμήκη νήματος: η δεύτερη άσκηση
Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε μια καρέκλα ή ένα άλλο αντικείμενο πανέμορφη. Είναι σημαντικό να είναι σταθερή και αξιόπιστη σταθερή.
- Βάλτε την καρέκλα όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο, έτσι ώστε να μην κυκλοφορούν και να σας εμπόδισε.
- Αφήστε ένα πόδι στο πάτωμα, και ρολό στην καρέκλα στην καρέκλα επάνω.
- Ήσυχα μετακινήσετε το πόδι στο πάτωμα στο πλάι.
- Μόλις φτάσετε στο όριο, να αρχίσει να ταλαντεύεται μέχρι λίγο πάνω.
Όπως όλες οι διατάσεις, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να κάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο. Παρακολουθήστε το πόδι σας να μην είναι σε μεγάλο βαθμό ολισθηρό κάλτσα, διαφορετικά μπορεί να πάει προς την πλευρά του δαπέδου, και θα πάρετε τραυματισμό. Άσκηση ξυπόλητοι είτε σε ειδικές κάλτσες με μικρά ένθετα σιλικόνης στο πόδι.
Πώς να καθίσει σε ένα διαμήκη νήματος: τρίτη άσκηση
Αυτή η άσκηση απαιτεί μια μεγαλύτερη ολοκλήρωση, αλλά θα τεντώσει πολύ αποτελεσματικά το προβάδισμα πόδι.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα και να χαλαρώσετε. Τα πόδια και τα χέρια τραβήξτε ευθεία.
- Τώρα σηκώστε το ένα πόδι τόσο κοντά στον εαυτό σας το συντομότερο δυνατό. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι το δεύτερο σκέλος θα πρέπει να παραμείνει στο πάτωμα.
- Χέρι στην αντίθετη πλευρά, βοήθεια στον εαυτό σας τεντώσει.
- Εμείς απλά πατήστε το δεύτερο χέρι σφιχτά στο πάτωμα.
Εκτελέστε όπως ΚΑΚ για σαράντα δευτερόλεπτα προσπαθούν να κάνουν το εύρος της Maha όλο και περισσότερο. Χαλαρώστε περίπου είκοσι δευτερόλεπτα που είναι δύο φορές μικρότερη από την άσκηση. Επαναλάβετε πέντε φορές με κάθε πόδι.
Πώς να καθίσει σε ένα διαμήκη νήματος: την τέταρτη άσκηση
Ήρθε η ώρα για να προσπαθήσει να καθίσει στο επιθυμητό νήματος, αλλά μην βιαστείτε να μην βλάψουν τον εαυτό σας. Πρώτη προετοιμάσει το απαραίτητο εξοπλισμό:
- Δύο θαυμάσια αντικείμενα για να τα προβάλλουν με τα χέρια τους. Αν κάνετε στο σπίτι, μπορείτε να δημιουργήσετε μικρές στήλες από τα βιβλία.
- Δύο διπλωμένα γυμναστικής χαλιά ή μικρά μαξιλάρια.
Βάλτε τα δύο θαυμάσια αντικείμενα κοντά στον εαυτό σας να τα προβάλλουν. Σύμφωνα με τα πόδια, να θέσει τα μαξιλάρια έτσι ώστε τα πόδια σας να μην γλιστρήσει κατά τύχη. Ξεκινήστε απαλά και σιγά-σιγά να καθίσει στο νήμα. Το κύριο πράγμα είναι να μην βιασύνη, οι μύες σας πρέπει να συνηθίσει τη θέση τους. Είναι καλύτερα να εκπληρώσει πολλές προσεγγίσεις με σύντομες περιόδους από ό, τι αμέσως να προσπαθήσει να καθίσει στο νήμα.
Με τέτοια μειονεκτική θέση ασκήσεις, θα καθίσει σε μια διαμήκη νήματος σε εξαιρετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Το κύριο πράγμα, μην ξεχάσετε να κάνετε τα πάντα τακτοποιημένα και τακτικά. Να είστε βέβαιος να τεντώσει τους μυς το πρωί και το βράδυ μισή ώρα.
0
1784
