الماء هو العنصر الأول الذي يحصل عليه الشخص الذي يعرفه قبل الوصول إلى هذا العالم، وهو العنصر، وهو منزله لمدة 9 أشهر. بعد الولادة، يعرف الطفل بدايا بشكل صحيح كيفية التصرف في الماء: الغوص بحرية وتأخير أنفاسها. على الرغم من أن الطفل يعرف أنفاسه، إلا أن الكثير من البالغين لا يستطيعون الحفاظ على الهواء في الرئتين لأكثر من 40 ثانية. جسمنا قادر على المزيد، ويمكن تدريسه لاحتجاز التنفس لفترة طويلة.
1
سوف نتعلم من الرياضيين، وهي الغواصين ممارسة توقف التنفس الآلي الثابت. يمكن أن تكون تحت الماء في حالة ثابتة مريحة للغاية لأكثر من 20 دقيقة. ولكن قبل الغمس، فإن مثل هذه الرياضيين تنفس الأكسجين النظيف من اسطوانة خاصة. بدون دعم الأكسجين، فإن الحد الأقصى نتيجة للغواصين هو ما يزيد قليلا عن 10 دقائق. من أجل معرفة كيفية تأخير التنفس لفترة طويلة، فإن الكثير منهم يمارسون التأمل. إنه يساعد على تعلم إبطاء إيقاعاتهم الطبيعية، والحاجة إلى الاستنساخ في وقت لاحق.
2
إذا كنت ترغب في تعلم التنفس لفترة طويلة، فابدأ بزيادة في السعة في رئتيك. للقيام بذلك، أدخل تمارين القلب والتمارين في الماء (السباحة، التمارين الرياضية للمياه، إلخ) في روتينك في اليوم (السباحة، التمارين الرياضية للمياه، إلخ). الذهاب المشي لمسافات طويلة إلى الجبال. كلما ارتفعت صعودها، كلما تم تفريغ الهواء أكثر. وبالتالي، ستعمل رئتيك معززة وتدريب وتعزيزها. فقط لا تتوقف، استمع إلى إشارات جسمك.
3
زيادة الوزن، التدخين، الكحول - العوامل التي تؤثر سلبا بشكل حاد على حالة الجسم بأكملها وعلى قدراتها. لذلك، إذا كنت ترغب في معرفة كيفية الحفاظ على أنفاسك لفترة طويلة، فقيادة أسلوب حياة صحي. طرق رائعة لجعل العمل السهل على القوة الكاملة هي لعبة على أدوات الرياح والغناء.
4
من خلال إجراء تمارين تأخير التنفس، من المهم أن تكون في حالة مريحة تماما. قبل تأخير التنفس والتنفس والرفقة ببطء، تخلص من جميع الهواء في الرئتين. ثم اصنع نفسا بطيئا لمدة 5 ثوان وزفقة لمدة 10 ثوان. تنفس حوالي 2 دقيقة تنفس. تنظيف الرئتين من بقايا ثاني أكسيد الكربون ضروري، حيث يؤدي تراكمها إلى أحاسيس مؤلمة عند تأخير التنفس. الزفير الهواء حتى يتوقف.
5
بعد أن تعلمت ممارسة التنفس العميق، آخر مرة تقوم فيها بتنفس الهواء والتنفس وتأخير أنفاسك إلى الحد الأقصى لفترة طويلة. لا تملأ الرئتين قبل التوقف - وهذا سيؤدي إلى الجهد الزائد واستهلاك الأكسجين السريع. عندما تشعر أنه لا يتحمل المزيد، قم بإزاحة الزفير السريع ونفس نفسا سريعا. كرر التنفس 3 مرات.
6
قبل تناول القادم مفيد لشطف الوجه بالماء البارد. يتضمن الاتصال بالسائل غريزة قديمة من أي حيوان ثديي في شخص - يبدأ القلب بالضرب ببطء. وفقا لذلك، سيكون استهلاك الأوكسجين أقل. تمارين أفضل على معدة فارغة - سوف تساعدك على إبطاء عملية التمثيل الغذائي. الحد الأقصى لعدد التكرار لواحد واحد هو 3-4 مرات. في كل وقت لاحق، حاول احتجاز أنفاسك لفترة أطول مما كانت عليه في السابق. ينصح بإجراء التمارين بحضور شخص آخر: سيكون قادرا على مساعدتك في حالة الإغماء.
7
طريقة أخرى لتأخير التنفس لفترة طويلة تلقى اسم "التنفس الخد". تم اختراعها واستخدمت بنجاح الغواصين الصيادين. الطريقة ليست صعبة فقط للمبتدئين، ولكن أيضا خطيرة للغاية - يمكن أن تؤدي إلى تمزق الرئة. تحت "التنفس الغداء"، يملأ الغواص تماما الرئتين، ثم تقلب الحلق مع العضلات من الهواء وعندما يتم إغلاق الفم، بمساعدة الخد يدفع الهواء الإضافي إلى الرئتين.
مع التدريب المنتظم، يمكنك تعلم أن تبقي أنفاسك لمدة 5 دقائق أو أكثر. على سبيل المثال، يتم تأمل Yogis الهندي بهدوء تحت الماء أكثر من نصف ساعة. صحيح أنهم يشعرون جيدا جسدهم، ومراقبة السلامة والاستماع إلى نفسك.
1
541
