Underslitar qilich ipning murakkab versiyasi hisoblanadi va avvaliga yangi kelgan kishi uni o'zlashtira olmaydi. Tweinka o'tirish uchun siz moslashuvchanligingizni oshirishingiz kerak. Va bu erda asosiy qoida hech kimga shoshilmaslik, uzoq va o'jarlik bilan. Ushbu mashqning ulkan plyus bu bo'g'imlarning harakatchanligini saqlash, pastki ekstremallarning qon aylanishini yaxshilash, juda yaxshi jismoniy shaklni yaratishdir. Natijada, ko'ndalang qilichni amalga oshirish jarayonida murabbiy mushaklarni kuchaytiradi va yaxshilanmoqda.
Qanday qilib ko'ndalang qilichida qanday o'tirish kerak - 1-raqam
Boshlash uchun, karematni kasb paydo bo'lishini tayyorlab turish kerak. Oyoqlar tizza bo'g'imlarining har bir egilishida 90 ° burchakni tashkil qiladi. Paypoq iloji boricha tezroq ko'rinadi va tizzalar paypoqqa joylashtiriladi. Astarada asta-sekin o'tirib, orqasi silliq davom etmoqda, qo'llar belga tushadi. Keyinchalik, vazifani biroz murakkablashtiring va oldinga va pastga egilib, oyoqlarini ushlab turing. Endi siz engil sayoz silkinishingiz mumkin. Ikkala pozitsiyada 30 soniya davomida. 
Qanday qilib ko'ndalang qilichda qanday o'tirish kerak - 2-raqam
Turi mavqeida pastki orqa tomondan boshlanadi. Avval keng tarqalgan oyoqlari (keng elkalari) bilan taglik bilan paypoq to'g'ri ko'rinadi. Pastki orqa orqa tomondan palma. Orqa va pastga, qovurg'alar va pubik suyakni yuqoriga torting. Iloji boricha, 30 soniya davomida davom eting. 
Qanday qilib ko'ndalang qilichida qanday o'tirish kerak - 3-mashq
Oyoqlar elkalarning kengligidan keng tarqalgan. Qo'llar boshdan yuqoriga ko'tariladi, barmoqlar qasrga, torso uchini oldinga siljitib, 90 ° burchakka olib keladi. Ilm ortini cho'zing. Bunday holatda 30 soniya davomida kechikish. 
Transvers qilichida qanday o'tirish kerak - 4-mashq
Bu oldingi mashqda bo'lgani kabi, bu xuddi oyoqlarning bunday pozitsiyasini egallaydi, faqat torso yo'naltirilgan va tomonlarida, kaftlarni palataga cho'zadi. 60 soniyadan pastroq. Keyingi narsa faqat asoratni tuzatish bilan o'tirishni yaxshilashdir. Abort ko'tariladi, elkalarini pastga tushiradi, bilaklar polga tushadi. Siz yoga uchun yordamchi qo'llab-quvvatlash bloklaridan foydalanishingiz mumkin, agar u egilishi ishlamasa. Ushbu holatda 60 soniya bo'lib qolmoqda. 
Qanday qilib ko'ndalang qilichida qanday o'tirish kerak - 5-raqamli jismoniy mashqlar
Poze shudil turadi. Buning uchun oyoq keng tarqalgan bo'lib, paypoq tomonlar tomon yo'naltirilgan, tos bo'shlig'i polga yaqinlashadi va gorizontal holatni tizzalar bilan bir xil chiziqda saqlaydi. Bu orada qo'llar elkaning kengligi va tortib olishda joylashgan. 60 sonni kechiktirish. 
Qanday qilib ko'ndalang qilichida qanday o'tirish kerak - 6-mashq
Alternativ oyoqlarni gorizontal holatda ushlab turish. Qo'llar belida dam oling, bir oyoqning tizzasi ko'tarilib, paypoqning paypog'iga shoshilib, uni yer bilan gorizontal chiziqqa olib chiqing. Agar g'ayrioddiy bo'lsa, muvozanatni saqlash mumkin emas bo'lsa, unda tag devorda yoki boshqa qo'llab-quvvatlanadi. Har bir oyog'ingiz uchun 15 ta takrorlashni amalga oshiring. 
Qanday qilib ko'ndalang qilichida qanday o'tirish kerak - 7-mashq
Ular qoremga o'tirishadi va sonlarning oshkor qilinishini ijro etishadi. Dumba pastga tushadi, tizzalarda tizzalarga egilib, to'g'ri holatda. Dumbalarni yopish uchun tovonlar. Sekin tomonlarga burilish qiling. Jismoniy mashqlar bitta holatdan boshqasiga, tashqi tomondan qurbaqa. Oyoqlar bir xil suyultirilgan holatda qoldiriladi, faqat tana endi bilaklarda o'tkaziladi va barmoqlar bir-biriga kamayadi. 60 ta pul ko'rsatilgan. 
Transvers qilichida qanday o'tirish kerak - 8-mashq
Orqa to'g'rilanadi, pozitsiya o'tiradi, u erda tizzalar qarama-qarshi tomonlarga qaratilgan. Qo'llar oyoqlarni ushlab turadi, tana polga suyanadi. Siz kapalakning qanotlariga taqlid qilish uchun tiz cho'kishingiz mumkin, keyin oyoqlarni tushirish osonroq bo'ladi. 
Qanday qilib ko'ndalang qilichida qanday o'tirish kerak - 9-raqamli jismoniy mashqlar
Yon tomonlarida o'tirish, to'g'ri oyoqlarini keng qamish bilan cho'zish. Tizning ichki tomoni poldan ajralmaydi. Qo'llar elkaning kengligini ko'tarib, ularning oldida sirt ustiga suring. son mushaklarini zarar uchun emas, balki maqsadida, vazifasi shoshib emas amalga oshiriladi. tanani keltiring 6 soniya bilak va uyg'otishning da to'xtatish uchun. 
Mashq sonini 10 - Qanday qilib ko'ndalang qilich o'tirib
Bir kishi uning dumba, tuxum va To'piqlarni dam, devor bilan oyoqlarini tug'ish. Shu faqat orqa yotgan uyluğun ichki yuzasi cho'zilgan. Oyoqlari kamayadi va oyoq erga tegishiga qiladi yana va yana qadar yoyiladi. 
Yuqori yakuniy natijalarga erishish uchun faqat tizimli cho'zish yordam beradi. Masalan, har kuni yoki har kuni. Agar biror kishi sport zaliga tashrif buyursa, unda ro'yxatga olingan mashqlar "Zaminka" shaklida oxirida ishlamoqda. Asosiysi, o'zingizni juda tezkor maqsadlar qo'ymaslikdir, chunki jarohatlanish oson va eng yaxshi vaqt davomida sport hayotini uzoq vaqt tashlab ketishi mumkin.
0
1789
