Homiladorlik paytida sog'lom va suutni saqlashga harakat qilyapsizmi? Ushbu davrda siz haddan tashqari vazn olmaysiz va 9 oy davomida va tug'ilishdan keyin yaxshi holatda qolishingiz uchun ba'zi sirlarni o'zingiz bilan baham ko'ramiz! Homiladorlik paytida vazndagi afishish tabiiy alomatdir. Ayolning tanasida juda ko'p o'zgarishlar mavjud. Yarashishlar kengaymoqda, organizm suyuqliklari to'planadi va nihoyat, bola o'sib bormoqda. Shunga qaramay, homiladorlik paytida siz haddan tashqari og'irlik qilmasligingizga ishonch hosil qilish kerak.
Bolaga haddan tashqari og'irlik qanday ta'sir qiladi?
Ortiqcha vazn nafaqat ayol uchun, balki bola uchun ham salbiy oqibatlar keltiradi. Ular yangi tug'ilgan chaqaloqning sog'lig'i yoki holatiga ta'sir qilishi mumkin.
- Kichkintoy diabet, gipertenziya, saraton va yurak-qon tomir kasalliklari kabi tendentsiya va kasalliklarga moyil bo'lishi mumkin;
- Katta meva uni qiyinlashtiradi va uzaytiradi. Bu, o'z navbatida, bolaga zarar etkazishi mumkin (masalan, uning elkalari yoki klavikulasi) yoki bola gipoksiyalariga olib kelishi mumkin;
Homiladorlik paytida vaznga erishmaslik kerakmi?
Homiladorlik paytida ortiqcha vaznni olish uchun siz, birinchi navbatda, dietangizni boshqarishingiz kerak. Bu juda oddiy ko'rinadi, lekin aslida bunday emas! Mama ko'pincha uning va bolasi uchun foydali bo'lmagan mahsulotlarni iste'mol qilishni xohlaydi. Oltin o'rtada qanday topish mumkin?
Kaloriya miqdorini boshqaring
Homiladorlik ikki baravar kaloriya dozasini (o'zi va bola uchun) talab qilmaydi. Bu menyu yaratish orqali eslash kerak. Birinchi trimestrda kelajakdagi ona energiyasiga bo'lgan ehtiyoj oshmaydi va ikkinchi va uchinchi trimestrda atigi 300-500 kaloriya qo'shilishi kerak.
Bunday qo'shimcha energiya bir qismi bolaning to'g'ri rivojlanishi uchun etarli, shuningdek, homiladorlikning keyingi oylarida kelajakdagi ona og'irligining normal o'sishini ta'minlaydi.
Kamroq ovqatlaning, lekin tez-tez
- Qo'shimcha 300-500 kaloriya - bitta kichik ovqat. Bu homiladorlik uchun menyudan tavsiya etiladi. Bola kutayotgan ayol tez-tez eyishi kerak, ammo kamroq. Bu uning ko'ngil aynishini kamaytiradi, ochlik hissi kun davomida doimiy dozani ta'minlaydi.
- Hozirgi 4 martabali ovqatlanish o'rniga 5-6 marta bir martalik qabuldan foydalaning. Ideal holda, qo'shimcha taom foydali atlaş bo'ladi, masalan, musug'urta, meva yoki sabzavotlar bilan. Ushbu mahsulotlar sog'liq uchun foydali, qimmatbaho ozuqaviy moddalarga to'la va to'liqlikka olib kelmaydi.
Qismning hajmiga e'tibor bering
- Agar siz juda och ekanligingizni topsangiz, plastinkada qo'shimcha sabzavotlarni qo'shib ko'ring. Bu ozgina qo'shimcha massa va tola qo'shadi, kun davomida ortiqcha ovqatlanishning oldini olish uchun sizning qismlaringizni yaxshiroq boshqarishingizga yordam beradi.
- Yana bir strategiya - kichik plastinkadan foydalanish. Masalan, shirin. Plastinka ancha to'liq ko'rinadi. Bu sizni aslida ko'proq iste'mol qilasiz deb o'ylaydi!
Har bir taomda oqsil va tola
Tolalar va oqsinning kombinatsiyasi qon shakar darajasini tartibga solishga yordam beradi va tola va proteinning to'shaklarini uzoqroq tutayotganda ochlik darajasini boshqarishi mumkin.
Qo'shimcha bonus sifatida tola sizning ichaklaringizni ohangda ushlab turishga yordam beradi. Har kim ich qotishi qiziqarli emasligini biladi. Ayniqsa, siz homilador bo'lganingizda va ichaklar siqilganda. Sizning tolaingiz kuniga 25-35 gramm.
Siz qanchalik tez-tez harakat qilasiz?
- Afzallikni oldini olish uchun siz ko'p harakat qilishingiz kerak. Jismoniy faoliyat - bu sog'lom onaning kelajakdagi turmush tarzining ajralmas qismi.
- Agar sizning homiladorligingiz xavf ostida bo'lsa va mashq qilishni taqiqlashingiz bo'lmasa, uni iloji boricha ko'proq qilishingiz kerak! Bu nafaqat tug'ilish uchun zarur bo'lgan yaxshi shartni, balki homiladorlik paytida ortiqcha vaznning oldini olishning bir usuli.
- Siz yurganingizda yugurib, suzish yoki aerobika bilan shug'ullanganingizda, siz juda ko'p kaloriyalarni yoqasiz. Soat yurish - bu 200 ta kaloriya yo'qolishi, 45 daqiqali basseynda o'qitish - 500 kaloriya.
- Ko'chib o'tish paytida siz tanangiz va chaqaloq tanangiz kislorod bilan o'tirdingiz. Eng muhimi - siz homiladorlik paytida sekinlashadigan ichak peristalini yaxshilaysiz. Buning uchun rahmat, sizning hazmingiz yaxshiroq bo'ladi, metabolizm tezlashadi va ko'proq semizni yoqadi.
Sog'lom ovqatlanishni eslang
Ratsion yaxshi muvozanatli bo'lishi kerak. Og'irlikni oshiradigan (uglevodlar, makaron, oq non) juda ko'p yog'li oziq-ovqat yoki mahsulotlardan foydalanmaslikka harakat qiling. Yog 'baliqlari, kam yog'li go'sht va sut mahsulotlari va meva va sabzavotlar mavjud. Kaltsiy etarli ekanligingizga ishonch hosil qiling va kerakli miqdordagi toza suvni iching!
1
516
