Ajoyib vaqt - homiladorlik. Erlar tuz bodring, yangi pishirilgan non, kek, shunchaki homilador xotini to'liq va qoniqish uchun tunlar orasida qochishga tayyor. Ayollar hozircha ikki kishi uchun ovqatlanishlari kerak, deb o'ylashadi. Ikki va ikkitasi bor - bu katta farq! Homiladorlik paytida va agar shunday bo'lsa, qanday qilib vazn yo'qotish mumkinmi?
Homiladorlik paytida vaznni qanday yo'qotish kerak - ortiqcha vazn xavfli
Homiladorlik - bu sizning qayg'u, hissiy buzilishlar, tajriba, "gormonal" ko'tarilish va pastga tushishingiz mumkin bo'lgan kasallik emas. Ayol, uning tanasi chaqaloqning yuragi ostida 9 oygacha bo'lishini tushunishi kerak. Bu allaqachon umurtqa pog'onasida yuklanadi. Qovoq, chop, gamburgerlardan qo'shimcha kilogramm qo'shib, bo'g'imlarga, buyraklarga yukni qo'shib, ichki organlar o'sib bormoqda. Natijada shish, gipertenziya, yassifoot, xilma-xil tomirlar, gastrit va boshqalar. Bola tug'ilganda asoratlar haqida nima gaplashish kerak. Axir, onaning og'irligi oshganida homilaning og'irligi o'sib bormoqda. Va agar siz tana bo'lishni rejalashtirmasangiz, bolaning tashqi ko'rinishi haqida o'ylang. Siz va unga naqadar xavfsizmi? Mama ularning dietasi va turmush tarzi haqida oldindan bezovta qiladi.
Homiladorlik paytida vaznni qanday yo'qotish kerak - normadagi vazni
Shifokorlar har bir onam uchun alohida o'zgarishi mumkin bo'lgan taxminiy ko'rsatkichlarga olib keladi. O'rtacha, 9 oy davomida bitta bola bilan homilador ayol 10-12 kg ga teng deb ishoniladi. Ortiqcha vaznga erishayotganingizni qanday tushunish kerak? Bu sizga shifokoringizni aytib beradi. Har bir onam uchun bu ko'rsatkichlar individual bo'ladi va faqat sizning shifokoringiz vazn yo'qotish yoki yo'qligini aytishi mumkin. Kelajakdagi ona har hafta har hafta vaznlashni unutmasligi kerak.
Homiladorlik paytida vaznni qanday yo'qotish kerak - Ovqatlar
Biz velosiped qayta kashf bo'lmaydi. vazn siz, chunki noto'g'ri xun terish bo'lsa, u gimnastika qilish foydasiz bo'ladi. Bas, tanasi vahima emas, deb, menyudan, va hokazo, pirzola, chekish, keskin barcha shirinliklar olib tashlash shart emas. 2 qismga bo'l bilan portsiyadan boshlash uchun. Men bir "dushman", ikkinchi o'zingizni eb bering. Agar keskin odatdagidek oziq-ovqat eb to'xtatish, agar bizning tana juda, u vahima boshlanadi qora kun uchun yog'larni "otish", o'rtoq, ayyor bo'ladi. ko'proq qoplar, baliq, yog'siz go'sht, pyuresi, bir oz meva englar, salatlar (pomidor qattiq emas) (shakar, bir joyi bor). Barcha mahsulotlar mavsumda mos bo'lishi kerak. Ular. Biz eb kerak emas o'rta-dekabrida qulupnay!
Qanday yo'qotish og'irligiga Homiladorlik davrida - jismoniy qizg'inlik
Sizning homiladorlik og'ish holda joy bamaylixotir, olsa, u, homilador ayollar uchun gimnastika nima hovuzga ro'yxatdan toza havodan istirohat ko'proq vaqt o'tkazish uchun munosib bo'ladi. Yurish davomida, barmoqlar bilan oyoqlarini ko'chirish o'zingiz haqida oyoqlarini ushlab torting, do'kon, cho'zilgan o'tirib, qidiruv bering. Chunki sizning yurish yurish maktabda tanaffus eslatib, deb hayron bo'lmaydi. skameykada 40 daqiqa, 5 daqiqa yurish. katta doim homilador ayollar uchun, bu etarli ko'proq bo'ladi.
Qanday yo'qotish og'irligiga Homiladorlik davrida - hissiy davlat
Bu paytda ozishga qiyin barcha ishda qo'shnilari bilan muammolarni noto'g'ri tushunish, erim bilan, doimiy janjallarda silliq emas oilada. Sizning farzandingiz shunday mavhum bu stress, kerak emas. Agar yomon suhbatlar eshitmaydi go'yo o'zingizni Watch. Darhol tasavvur yoqish, bo'ladi u o'sadi qanday chaqaloq, taxminan, deb o'ylayman. Agar muammolarni o'lim to'xtatish va og'ir ega bo'ladi, shunday qilib. iloji bo'lsa, homiladorlik vaqtida, siz qulay bo'lgan bilan odamlar bilan birga vaqt o'tkazish. Sizning eng yaxshi do'st g'iybat toqat qilmang, chet el salbiy his-tuyg'ular shimib yo'q.
Qanday Homiladorlik davrida ozishga - o'qish
Olimlar kilogramm o'qish davomida bu odamlarni isbotlangan. boshqalar tug'ruq, to'g'ri ovqatlanish, bola rivojlanishi haqida kitob o'qib ishonch hosil qiling foyda bilan Sayt. Siz miya foydali va qiziqarli ma'lumotlarni o'rganish, oziq-ovqat haqida o'ylash uchun hech vaqt bo'ladi, chunki ochlik hissi, shuning uchun ochiq-oydin bo'lmaydi sezasiz.
Qanday Homiladorlik davrida ozishga - sevgi
Jinsi har qanday fitnes markazi yaxshidir. homiladorlik asoratlari holda davom etsa, keyin sevgi qilish buyirishi qo'yish kerak emas. Jinsi yo'qotish og'irligiga yordam beradi. old sevişme 25 daqiqa bir ayol 25 kaloriya (yorug'lik uchqur 10 daqiqa) xalos mumkin.
Homiladorlik paytida vazn yo'qotish mumkin, ammo siz buni shifokor nazorati ostida qilishingiz kerak. Yog 'kelajak onaga kerak, shuning uchun tana mevani himoya qiladi. Hech qanday holatda siz radikal parhezlarda o'tirib, ochlikdan o'zingizni sport zalida azoblang, matbuotni, yugurib sakrab o'ting. Siz haddan tashqari ovqatlanishni va yaxshi farovonlikni saqlash uchun ozgina harakat qilmaslik kerak.
2
491
