Вода є першим елементом, з яким людина знайомиться до прибуття в цей світ, елемент, який є його домом протягом 9 місяців. Після народження дитина апріорі правильно знає, як поводитися у воді: вільно занурюватися і затримує її дихання. Хоча навіть дитина знає його дихання, багато дорослих не можуть тримати повітря в легені більше 40 секунд. Наше тіло здатне більше, можна навчитися затримувати дихання протягом тривалого часу.
1
Ми дізнаємося від спортсменів, а саме, різноманітні, що практикують статичну апное. Вони можуть бути під водою в абсолютно розслабленому стаціонарному стані більше 20 хвилин. Але перед зануренням такі спортсмени дихають чистий кисень з спеціального циліндра. Без підтримки кисню максимальний результат дайверів трохи більше 10 хвилин. Для того, щоб навчитися затримати дихання протягом тривалого часу, багато хто з них практикують медитацію. Це допомагає навчитися сповільнити свої природні ритми, і необхідність робити вдихання приходить пізніше.
2
Якщо ви хочете довго навчитися дихати, починайте з збільшенням ємності легенів. Для цього введіть серцеві вправи та вправи у воді (плавання, водяна аеробіка тощо) у вашу рутину дня (плавання, водної аеробіки тощо). Походьте до гори. Чим вище ви піднімаєтеся, тим більше повітря буде звільнено. Таким чином, ваші легені будуть вдосконалюватися, поїздом і зміцнювати. Просто не припиняйтеся, слухайте сигнали вашого тіла.
3
Надмірна вага, куріння, алкоголь - фактори, які різко негативно впливають на всю стану тіла та його здібності. Тому, якщо ви хочете дізнатися, як тримати дихання довгий час, ведіть здоровий спосіб життя. Великі способи зробити легку роботу на повній силі - це гра на вітрових інструментах та співу.
4
Виконуючи дихальні вправи затримки, важливо бути в повністю розслабленому стані. Перед тим, затримуючи дихання, дихати і видих повільно, позбувшись від усього повітря в легенях. Потім зробіть повільний вдих протягом 5 секунд і видих протягом 10 секунд. Дихайте близько 2 хвилин дихати. Очищення легенів від залишків діоксиду вуглецю є необхідним, так як його накопичення призводить до больових відчуттів при диханні затримки. Видихніть повітря, поки він не зупиниться.
5
Після того, як ви дізналися вправу на глибоке дихання, ви в останній раз дихати повітрям, дихати і затримувати дихання, щоб максимально довго. Не заповнюйте легкі до упору - це може привести до перенапруження і швидке споживання кисню. Коли ви відчуваєте, що він не витримує більш, зробити швидкий видих і той же самий швидкий вдих. Повторіть дихання 3 рази.
6
До наступного прийому корисно сполоснути обличчя прохолодною водою. Контакт з рідиною включає в себе древній інстинкт будь-якого ссавця в людині - серце починає битися повільніше. Відповідно, споживання кисню буде менше. Вправи краще на голодний шлунок - це допоможе сповільнити метаболізм. Максимальна кількість повторень для одного заняття в 3-4 рази. У кожному колись, постарайтеся затримати дихання протягом більш тривалого періоду, ніж в попередньому. Бажано виконувати вправи в присутності іншої людини: він буде в змозі допомогти вам у разі непритомності.
7
Інший метод, щоб затримати дихання протягом тривалого часу отримав назву «щокою дихання». Він був винайдений і успішно використовував рибалка водолаз. Метод не тільки важко для початківців, а й вкрай небезпечно - це може привести до розриву легенів. Під «обідньої дихання», дайвер повністю заповнює легені, то горло з м'язами перекриває повітря і, коли рот закритий, за допомогою щік штовхає додатковий повітря в легені.
При регулярному навчанні, ви можете навчитися тримати своє дихання протягом 5 хвилин або більше. Наприклад, індійські йоги тихо медитував під водою більше, ніж за півгодини. Правда, вони відчувають себе дуже добре їх тіла, так що спостерігати за безпеку і прислухайтеся до себе.
1
529
