Як приймати креатин порошок

Креатин є найбільш вивченим і ефективним речовиною, використовуваним. бодібілдери. Завдяки ряду деяких причин, більшість початківців спортсменів просто не знаю, як він загальноприйнятий. Відверті експерименти, методи авторського права і потужні форми спортсменів свідчать про те, що ця речовина надзвичайно ефективно в особливо великих дозах і в той же час абсолютно безпечною. Розглянемо, як насправді приймати креатин правильно і що це таке.

1

Що таке ефект креатину в порошку?

Креатин моногідрат є невід'ємною частиною м'язової тканини всіх ссавці. Він був відкритий в 1835 році і лише в 1926 році було експериментально доведено, що його прийом значно впливає на ріст м'язової маси. Але тільки після 1980 року він почав використовувати спортсмен, як bioduds.

Найбільш активна діяльність була показана на м'язовому рівні, що дозволило не тільки дуже швидко набирає багато, але і значно прискорити обмін енергії. Людське тіло містить близько 140 г креатину. При звичайних засобів до існування, близько 2 грамів проводяться щодня. При великих фізичних навантаженнях, більшу кількість речовини споживається. І це те, що заковика, якщо запаси креатину в організмі не поповнюється своєчасно з bioduds і спеціальні дієти, його запаси в організмі швидко опустити.

Зростання м'язів можна віднести до позитивних ефектів. рельєфний і підвищення показників витривалості. Це дуже просто пояснити - креатин, сприяє залученню великої кількості води в тканинах. Тим не менш, цей інструмент також варто пити.

2

У чому різниця між креатин у вигляді порошку з капсули

Це не буде зайвим уточнити, що дозування в повному обсязі залежить від форми креатину, будь то капсули, порошок або розчин. Почнемо з того, вирішити, в якій формі вам піти Візьміть цей інструмент. Найбільш поширені капсули та порошок. Перша відмінна висока вартість завдяки комплексний Технологія виробництва. Вони більш зручні для використання, особливо якщо ви їх пити поза домом. Це все різниця. Обидва форми мають однаковий вміст, тільки тут порошок швидко поглинається.

Візьміть засіб без завантаження не потрібно більше 6 грамів на день. Це не має сенсу брати більше організм Здатний асимілювати 50 мг / кг. Все, що ви приймаєте, буде виведено з організм Разом з сечею.

3

Як приймати порошок креатину

Ми рекомендуємо вам дотримуватися нашої схеми, тому що ми хотіли так багато або просто пишуть про що. Просто якщо ви зрозумієте це, ви можете помітити, що правила прийому пофарбовані в інструкціях, дуже недбало. Отже, давайте вирішимо взяти креатину в порошку?

Уявіть собі, що ви купили креатину і підійшов до нього. Є такі питання, які негайно виникають:

• Який час випити?
• В якому кількість?
• З чого можна змішувати?
• Що бути з фазою завантаження?

Питання, можливо, виникнути набагато більше, тому спочатку розглянемо найбільше загальний. Давайте розпочнемо з того, У якій формі і як це взяти. Порошок не розчиняється в рідині - кристаліки Просто осідайте на дні. Спортсмени вибирали 2 ефективні мода:

• Порошок ложки кловар У роті I. вигнав вода. Це не найприємніша процедура, оскільки кристаліки Крейк про зуби.
• Ложка перемішують білком або Гінер у шейкері і негайно п'яний і за один раз.

Дозування зазвичай вимірюється на око, але не ледачим і більш ніж у 1 рази, ретельно вимірюйте необхідну кількість порошку за допомогою кухонних ваг. Креатин приймається після тренування. Ви можете розділити споживання креатину в порошку для 2 прийому: 1 після тренування (обов'язково), а другий у будь-який час (вранці, перед тренуванням або перед сном).

Креатин може бути прийнятий як завантаження і без нього. Приймання з навантаженням менш економічним, але в ефективності це не краще, ніж прийом без завантаження. Це означає що так краще Візьміть креатину щодня щодня з 5 грамів. Це дозволить вам зберегти не тільки інструменти, а й час.

Примітка, креатин не може постійно споживатися. Чому? Тіло поступово зменшить виробництво власної речовини, і це загрожує наслідками. Лікарі рекомендувати Схема прийому 2: 1. 1м esyac беруть креатину, а 2 тижні відпочинку. Понад 2 місяці, щоб взяти креатину, не рекомендується.