Bir uzunlamasına bir sicim üzerinde oturmak için hedefi belirlerseniz, eğitim artık hayatınızın ayrılmaz bir parçasıdır ve bireysel bir yaşam tarzı en kötü düşmandır. Sabır nefes al, çünkü kaslar, spor salonunda arttıktan daha uzun süredir oldukça uzun zamandır çekiliyor. Fitness derslerinde, filmi izleyerek onları evde çekebilirsiniz. Boyuna sicim için, tüm kas gruplarını bacaklardaki germek için gerekli değildir, böylece egzersiz yapmak için nispeten az güç ve zaman geçirir, ancak sık sık yapın. Bu makaledeki alıştırmaları hatırlayın ve uzunlamasına bir sicim üzerinde kolayca oturabilirsiniz.
Uzunlamasına bir sicim üzerinde nasıl oturur: İlk egzersiz
Bacak kaslarınızı ısıtmak için kolay bir egzersiz ile başlayın. Bu egzersiz, "Yaylar" ın yürütülmesini, yani doğru pozisyonu alan, biraz kalçalar koymanız gerekir.
- Bir bacağını 90 derece açılı olarak yerleştirin ve ikinci sırada, mümkün olan en kısa sürede zemine sıkıca geri dönün.
- Şimdi içindeki ilk bacağın ayağını çevirin.
- Ellerinizi zemine çalıştırın ve onları dirseklere bükmeyin.
- Belini düz tut.
- Otuz saniyede yaylar.
Rahatlayın ve tekrar tekrarlayın. Her bacak için üç tekrara ihtiyacınız var. Derin ve daha uzun bahar yapmaya çalışın.
Uzunlamasına bir sicim üzerinde nasıl oturur: İkinci egzersiz
Bu egzersiz için bir sandalyeye veya başka bir sublime nesnesine ihtiyacınız olacak. Katı ve güvenilir bir şekilde sabit olması önemlidir.
- Sandalyeyi duvar için mümkün olduğunca yakın yerleştirin, böylece hareket etmemesi ve sizi önler.
- Bir bacağını yere bırakın, sandalyenin arkasındaki sandalyedeki diğer yumruk.
- Sessizce ayağı yere yana doğru hareket ettirin.
- Sınıra ulaşmaz ulaşmaz, yukarı ve aşağı dönmeye başlayın.
Tüm germe egzersizleri olduğu gibi, mümkün olduğunca yapmaya çalışıyorum gereklidir. aksi takdirde katta tarafına gidebilir ve yaralı alacak, bacağın çok kaygan aşınma olmadığını özen gösterin. yalınayak ya da yürüyerek küçük silikon uçlar ile özel çorap Engage.
bir ileri bölme yakalamak için nasıl: Egzersiz üçüncü
Bu egzersiz daha uzun gerçekleştirmek gerektirir, ancak kurşun bacak çok etkili streç.
- Yere yatın ve rahatlayın. Kollar ve bacaklar düz uzanır.
- Şimdi en kısa sürede olabildiğince kendisine yakın olarak bir bacak kaldırın. İkinci ayak katta kalması gerektiğini unutmayın.
- karşı tarafında El kendinizi ulaşmasına yardımcı olmak için.
- İkinci eli sadece zemine sıkıca bastırın.
Bu Mahi kırk saniye izleyin, daha fazla maha genliğini yapmayı deneyin. yirmi saniye, yaklaşık, az yarım egzersizler daha rahatlayın. Her bacak ile beş kez tekrarlayın.
bir ileri bölme yakalamak için: dördüncü egzersiz
İstenen dizeye elde etmeye çalışmak, ancak acele etmiyoruz O kadar olarak kendinizi zarar vermek değil, zamandır. İlk olarak, gerekli ekipmanı hazırlamak:
- İki yüce nesne ellerinde güvenmek. Evde yapıyorsanız, kitaba ait küçük sütunlar inşa edebilirsiniz.
- İki jimnastik minderleri ya da küçük yastıkları katlanmış.
Onlara güvenmek iki yüce nesnenin yakınında koyun. bir yastık ayaklarının altında, ayaklar kazara slayt kalmamak. nazikçe başlatın ve sicim oturup yavaş yavaş. Önemli olan - acele etmeyin, kaslarınız görevinden alışması gerekiyor. Sadece böler yapmaya çalışıyor daha kısa oturumları ile bir dizi yaklaşım gerçekleştirmek için daha iyidir.
Böyle basit bir egzersiz yardımıyla, son derece kısa bir sürede ileri bölünmeyi yakalayacağız. Önemli olan, dikkatli ve düzenli her şeyi unutmayın. Yarım saat sabah ve akşam kasları germek emin olun.
0
1788
