Det tvärgående svärdet anses vara en komplex version av garnet och först kommer nykomlingen inte att kunna behärska det. För att sitta på garnet måste du öka din flexibilitet. Och här är huvudregeln inte att skynda någonstans, att göra lång och envis. Det stora pluset av denna övning är förmågan att bevara ledets rörlighet, förbättra blodcirkulationen av de nedre extremiteterna, för att upprätta en utmärkt fysisk form. Som ett resultat, under genomförandet av det tvärgående svärdet, stärker tränaren musklerna och blir bra välbefinnande.
Hur sitter du på det tvärgående svärdet - övningsnummer 1
Till att börja med bör Karemat beredas på vilken ockupationen kommer att inträffa. Benen ordnar sig bred, bildar en vinkel på 90 ° i varje böjning av knäleden. Strumpor ser så mycket som möjligt, och knäna är deployerade mot strumpor. På utandningen, långsamt sitter på, hålls baksidan smidigt, händerna faller i midjan. Därefter komplicerar lite uppgiften och lutar sig framåt och ner, håller benen. Nu kan du göra ljus grunda skakning. Tid i båda positionerna i 30 sekunder. 
Hur man sitter på det tvärgående svärdet - övningsnummer 2
I stående position börjar tillbaka till nedre delen av ryggen. Först uppta en rack med utbredd ben (bredare axlar), strumpor ser rakt ut. Palm placeras bakifrån på nedre delen av ryggen. Sträcka sig och ner, sikta revben och pubic ben upp. Så mycket som möjligt, dröja i 30 sekunder. 
Hur sitter du på det tvärgående svärdet - övningsnummer 3
Benen sprids bredare än axlarna. Händerna är uppvuxna ovanför huvudet, fingrarna är anslutna till slottet, torso spetsen framåt och bringar till 90 °. Sträcka baksidan av palmerna framåt. Fördröjning i en sådan hållning i 30 sekunder. 
Hur sitter du på det tvärgående svärdet - övningsnummer 4
Det intar en sådan position för benen, som i föregående övning, bara bål guidade ner och i sidorna, stretch palmer i golvet. Sänka i 60 sekunder. Nästa är en förbättring av smuttar ner bara med en korrektion för komplikationer. Bäckenet sträcker upp axlarna ner, underarmarna faller på golvet. Du kan använda de extra stödblock för yoga, om det inte fungerar att böja den. I detta läge förblir 60 sekunder. 
Hur man sitta på den tvärgående svärd - Motion nummer 5
Pose liknar en stue. För detta ändamål är foten vida skild, sockorna är riktade åt sidorna, bäckenet närmar golvet och bibehåller den horisontella positionen på samma linje med knäna. Händer tiden ligger i bredden på axlarna och dra upp. Fördröjning 60 sek. 
Hur man sitta på den tvärgående svärd - Motion nummer 6
Alternerande håll ben i ett horisontellt läge. Händer vila i midjan, knäet av ett ben lyft upp, bryta benet och rusa till sockan av strumpan, föra den till en horisontell linje med ett golv. Om på grund av ovanligt det är omöjligt att hålla balansen, då ställningen utförs vid väggen eller annan support. Gör 15 repetitioner för varje ben. 
Hur man sitta på den tvärgående svärd - Motion nummer 7
De sitter på karem och utför utlämnandet av låren. Skinkor sänks på golvet, böja benen i knäna, hålla en rak hållning. Klackar för att stänga bakom skinkorna. Gör långsamma svängar åt sidorna. Övnings rör sig från en kroppsställning till en annan, utvändigt liknar groda. Benen är kvar i samma utspädda läge bara kroppen hålls nu på armar, och fingrarna reduceras tillsammans. Laid 60 räkningar. 
Hur man sitta på den tvärgående svärd - Motion nummer 8
Baksidan rätas, positionen sitter, där knäna är riktade i motsatta sidor. Händerna håller fötterna, kroppen lutar sig framåt till golvet. Du kan knäböja att imitera vingar fjärilen, då blir det lättare att sänka benen. 
Hur man sitta på den tvärgående svärd - Motion nummer 9
Stretching kör sittande, raka ben så bred som möjligt på sidorna. Insidan av knäet inte bryta sig loss från golvet. Händerna räta upp bredden på axlarna och glida över ytan framför dem. För att inte skada lårmusklerna är uppgiften utförs inte i en hast. Ta kroppen att stanna vid underarmen och dröja kvar under 6 sekunder. 
Hur man sitta på den tvärgående svärd - Motion nummer 10
En man föder benen genom väggen, vilar i hennes skinkor, ägg och klackar. Samma sträckning av den inre ytan av låret endast ligger på baksidan. Benen reduceras och sprids mer och mer tills fötterna kommer att beröra golvet. 
För att uppnå höga resultat kommer endast systematisk stretch att hjälpa. Till exempel, varannan dag eller varje dag. Om en person besöker gymmet, gör de listade övningarna i slutet i form av en "Zaminka". Det viktigaste är att inte ställa dig mycket snabba mål, eftersom det är lätt att bli skadad, och i bästa fall, under lång tid att släppa ut i sportlivet.
0
1785
