Вода је први елемент који се особа састаје пре доласка на овај свет, елемент, који је његов дом 9 месеци. Након рођења, беба а приори зна како се понашати у води: смрди се и задржава дах. Иако чак и беба зна како да задржи дах, многи одрасли не могу да држе ваздух у плућима више од 40 секунди. Наше тело је способно више, то се може подучавати да дуго држи дах.
1
Ми ћемо студирати са спортистима, наиме из ронилаца који практикују статичку апнеју. Они могу бити под водом у апсолутно опуштеном непомичном стању више од 20 минута. Али пре роњења, такви спортисти удишу чисти кисеоник из посебног цилиндра. Без подршке кисеоником, максимални резултат рониоца је нешто више од 10 минута. Да би научили како да дуго држите дах, многи од њих вежбају медитацију. Помаже у томе да научите како успорити њене природне ритмове, а потреба да се удахне касније догађа.
2
Ако желите да научите како да дуго држите дах, почните повећавајући капацитет плућа. Да бисте то учинили, увести кардиолошке вежбе и вежбе у воду у своју свакодневну рутину (пливање, водоводне аеробије итд.). Идите на планинаре у планинама. Што је виши, то ће се отпутовати ваздух. Дакле, ваша плућа ће радити унапређеније, воз и ојачати. Само не претерајте, слушајте своје тијеле сигнале.
3
Вишак килограма, пушење, алкохол - фактори који нагло негативно негативно утичу на све стање тела и његове способности. Стога, ако желите да научите како да дах дуго држите, водите здрав животни стил. Одлични начини да се плућа раде на пуној снази је игра ветробрана и певања.
4
Извођење вежби на холдинг дисању, важно је бити у потпуно опуштеној држави. Пре него што задржите дах, удишете и издахните полако, решите се од свих зрака у плућима. Затим полако удахните 5 секунди и издахните 10 секунди. Удахните тако око 2 минута. Потребно је очистити плућа остатака угљен-диоксида, јер његова акумулација доводи до болних сензација са дисајним холдинг-ом. Издахните ваздух док се не заустави.
5
Након што сте направили дубок дах, издисајте ваздух последњи пут, удишете и држите дах најдужим могућим временом. Не попуните плућа до краја - то ће изазвати пренапрезање и брзу потрошњу кисеоника. Кад осетите да то више не можете да поднесете, брзо се издисајте и исти брзи дах. Поновите излаз у инхалирању 3 пута.
6
Пре следећег позива, корисно је испрати лице хладном водом. Контакт са течношћу укључује древни инстинкт било којег сисара у човеку - срце почиње да туче спорије. Сходно томе, потрошња кисеоника ће бити мање. Боље је да изводите вежбе на празан стомак - то ће вам помоћи да успорите метаболизам. Максималан број понављања по лекцији је 3-4 пута. Сваки пут покушајте да задржите дах дужег периода него у претходном времену. Препоручљиво је обављање вежби у присуству друге особе: може вам помоћи у случају несвесне стране.
7
Још једна метода за задржавање даха дуже време названа је "Буццал дисањем". Измислили су га и успешно користили риболовци-губитници. Метода није само тешка за почетнику, већ и изузетно опасна - може довести до пукотине плућа. Са "Буццал дисањем", ронилац у потпуности испуњава плућа, а затим се грлића мишића преклапају ваздух и када се затвара у устима уз помоћ образа гура додатни ваздух у плућа.
Уз редовну обуку, можете научити да дах држите 5 минута или више. На пример, индијски јоги мири се медитирају под водом више од пола сата. Тачно, они добро осећају своје тело, па посматрајте мере предострожности за безбедност и слушајте себе.
1
585
