Ak nastavíte cieľ sedieť na pozdĺžny zápas, potom školenie je teraz neoddeliteľnou súčasťou vášho života a sedavý životný štýl je najhorším nepriateľom. Dýchajte trpezlivosť, pretože svaly sú čerpané pomerne dlho, ešte dlhšie, než sa zvyšuje v posilňovni. Môžete ich vytiahnuť doma počas fitness triedy, sledovať film. Pre pozdĺžnu povrazu nie je potrebné natiahnuť všetky svalové skupiny na nohách, takže budete stráviť relatívne malú silu a čas na cvičenie, ale často ich vykonávať. Zapamätajte si cvičenia z tohto článku a môžete ľahko sedieť na pozdĺžnom povrazovi.
Ako sedieť na pozdĺžnom povrazovi: prvé cvičenie
Začnite s ľahkým cvičením na ohrievanie svalov nôh. Toto cvičenie znamená vykonanie "pružín", to znamená, že je to správna pozícia, musíte na jar trochu boky.
- Položte jednu nohu pod uhlom 90 stupňov a druhé miesto tak pevne na podlahu hneď, ako to bude možné.
- Teraz otočte nohu prvej nohy vo vnútri.
- Spustite ruky na podlahu a neohýbajte ich do lakťami.
- Udržujte chrbát rovno.
- Pruženie asi tridsať sekúnd.
Relaxujte a znova zopakujte. Na každú nohu potrebujete tri opakovania. Snažte sa sedieť ako hlboko a jar dlhšie.
Ako sedieť na pozdĺžnom povrazoch: cvičenie sekundy
Pre toto cvičenie budete potrebovať stoličku alebo iný vznešený objekt. Je dôležité, aby bolo pevné a spoľahlivo fixované.
- Dajte stoličku čo najbližšie k stene, takže sa nepohybuje a zabráni vám.
- Nechajte jednu nohu na podlahu a druhý bývanie na stoličke za stoličkou.
- Ticho presunúť nohu na podlahe na boku.
- Akonáhle sa dostanete do limitu, začnite sa hýbať hore a dole.
Ako u všetkých strečových cvičení, je potrebné sa pokúsiť urobiť čo najviac. Uistite sa, že vaša noha nebola v silne klzké ponožky, v opačnom prípade môže ísť stranou na podlahu, a dostanete zranenia. Uplatniť naboso buď v špeciálnych ponožiek s malými silikónovými vložkami na nohy.
Ako sedieť na pozdĺžne špagátom: Tretia cvičenie
Toto cvičenie vyžaduje dlhší naplnenie, ale je to veľmi účinne rozkladá prednú nohu.
- Ležať na zemi a relaxovať. Ruky a nohy vytiahnite.
- Teraz zdvihnite jednu nohu tak blízko seba, akonáhle je to možné. Upozorňujeme, že druhá noha by mala zostať na podlahe.
- Ruka zo strany opačnej, poslúžte si pretiahnuť.
- jednoducho stlačíme druhej ruky pevne na zem.
Vykonávať maughs štyridsať sekúnd, snaží sa, aby amplitúdu Maha viac a viac. Relax asi dvadsať sekúnd, to je dvakrát menšie ako cvičenie. päťkrát opakovať s každú nohu.
Ako sedieť na pozdĺžne špagátom: Štvrté cvičenie
Je na čase, aby ste sa snaží sedieť na požadované povrázku, ale nijako neponáhľajú s nepoškodí seba. Najprv pripraviť potrebnú výbavu:
- Dve vznešené ciele spoliehať na ne s rukami nad hlavou. Ak robíte doma, môžete vytvoriť malé stĺpce z kníh.
- Dva skladané gymnastické koberce alebo malé vankúše.
Dal dve vznešené položky blízko seba, aby sa na ne spoľahnúť. Pod nohami, dať vankúše tak, aby vaše nohy nie sú sklzu náhodou. jemne štart a pomaly sedieť na povrázku. Hlavná vec nie je náhlenie, vaše svaly by mali zvyknúť na ich postavenie. Je lepšie plniť mnoho prístupov s krátkymi sedenie než okamžite snažiť sedieť na povrázku.
S takými znevýhodnené cvičenia, budete sedieť na pozdĺžne špagátom v extrémne krátkom čase. Hlavná vec, nezabudnite urobiť všetko úhľadne a pravidelne. Uistite sa, pretiahnuť svaly v ranných hodinách a večer pol hodiny.
0
1786
