Ako získať telesnú hmotnosť tenký chlap

Všade Lesklý časopisy, filmy, hry diktujú naše štandardy krásy, ku ktorým sme ich zvyknutí a vnímame ako splatné. Normy mužskej krásy - silného chlapa s veľkými embosovanými svalymi. Ale v skutočnosti ľudia vyzerajú inak, bez jednej šablóny. A skutočnosť, že napriek tvrdohlavým tréningom a obmedzeniam v potravinách, dosahujú ideálnu postavu, ale nefunguje, úplne normálne. "Príroda nie je daná." Je však možné prekonať túto notoricky znázornenú "povahu".

1

Telekomunikačné funkcie

Vedci pridelili tri somatotyp, jednoducho - typy postavy. Pomer svalov a tuku závisí od nich, v dôsledku toho vzhľad. Na základe typu fyziky, musíte vybrať typ potravín a cvičenia, aby ste dosiahli maximálne výsledky a požadované čísla.

Čítať ďalej Zvážte len jeden z nich - ectomorphs. Ak máte tenké telo a rýchly metabolizmus (jesť veľa, ale nie sú tam žiadne ďalšie centimetre) - môžete si bezpečne zvážiť zástupcu tohto typu postavy. Ďalšími funkciami sú dlhé končatiny, nedostatok svalových a tukového tkaniva.

2

Výber školenia

Minus ektomorph - svalnatá hmota sa absorbuje veľmi pomaly, bez ohľadu na to, ako boli zabití v tréningu. Preto nie je potrebné zabiť. Vzhľadom k tomu, že glykogén v svaloch sa na dlhú dobu akumuluje, veľmi rýchlo unavený a dlhý obnovený. Mal by sa znížiť svojou silou odbornou prípravou až 45 minút a takmer úplne eliminovať kardio-tréning, pretože urýchľujú metabolizmus, a to je stále rýchle.

Starostlivosť 2-3 krát týždenne, jeden tréning je jedna svalová skupina. Školenie môže byť distribuované približne v tomto pláne:

• pondelok - prsné cvičenia a biceps
• streda - nohy a ramená
• piatok - triceps, späť

Väčšina tréningu zaplatí základné cvičenia (cvičenia s činkom alebo činkami). Načítajú sa väčšinu svalov, pretože sa vyskytuje svalnatosť.

3

Svalové rastové potraviny

Najťažšie je jedlo, je to, že formy tele ectomorph, a nie cvičenie. Jednou z výhod tejto postave je rýchly metabolizmus. Extractorph môže jesť pizzu, koláče a ďalšie gastronomické radosti po celý deň bez viditeľných zmien v obrázku. Ale tiež výživu svalov neprispeje.

Je nutné zvýšiť množstvo potravín na 4-6 jedla na celý deň. Nie je potrebné sa zamerať na proteíny, a použitie prevažne tuky alebo sacharidy. Opäť platí, že nie knedle v zásade so zmrzlinou, ale pomaly sacharidov - obilnín a zeleniny. Okrem toho, bez experimentu, nie je zrejmé, že je lepšie a optimálne -. Tuky alebo sacharidy na prvý pokus, aby dala prednosť sacharidov, ak sa po chvíli viditeľné zmeny nebudú nasledovať - \u200b\u200bchoď na tuku.

4

Ostatné funkcie

S takým typom postavy, všetky druhy stresu by sa mali vyhnúť. Keď ste nervózny - kortizol aktívne produkovaný. Ničí vlákna, vrátane svalnaté. Z rovnakého dôvodu, budete musieť zabudnúť na bezsenné noci na večierkoch alebo v práci.

Ďalšou radou je sledovať pokrok. Získajte tréningový denník a opísať vaše tréningy alebo čas od času brať sami. Svaly rastú veľmi pomaly a môže sa zdať, že výsledok je absolútne nie, aj keď v skutočnosti to tak nie je.