Ako sa skóre telesnej hmotnosti

Nedostatok telesnej hmotnosti, a to ako u mužov a žien, čo výrazne zhoršuje činnosť imunitného systému, je telo zraniteľné voči rôznym druhom ochorení vedie k predčasnej smrti. Poruchy trávenia, cukrovka, problémy so štítnou žľazou, rakovina nie je úplný zoznam diagnóz v externe zdravých ľudí s nedostatočnou telesnou hmotnosťou. Je možné zvýšiť jedlo techník, ale aby nedošlo k aplikovať ešte viac poškodiť telo by malo jesť zdravé jedlo a viesť správny životný štýl.

1

Ako získať telesnej hmotnosti - Zvýšenie porcií

• Pre zvýšenie telesnej hmotnosti, aby sa prebytok kalórií. To znamená, že budeme používať väčšie kalórií ako spálením za deň.
• Porcie postupne zvyšovať. V priemere sa 400 kcal prebytok už viesť k pomalému, ale istý priberanie na váhe. Ak chceme urýchliť tempo setu, potom používame 700-1000 kcal viac ako utrácať za deň.
• Predstavíme viac proteínových produktov do stravy. Jeme mäso, ryby, vajcia, orechy, mliečne výrobky a strukoviny.
• Jeme veľa a meniť, ale len zdravé potraviny.
• Uistite sa, že pridanie takých vysoko kalorické produktov, ako sú sušené ovocie, tučné mäso, zemiaky, obilniny, rastlinné oleje, čierne čokolády, atď
• Neodmietajú zeleniny, ale ich použitie nie je príliš veľa.
• Jesť často.
• pred jedlom nepijú.
• Miesto vody, používame mlieko, ak je to možné.

2

Ako vytočiť telesnej hmotnosti - športové

• Aby sadu telesnej hmotnosti zvýšením svalovej hmoty, a nie tukového tkaniva, začneme sa zaoberať silový tréning.
• Postupne znížiť počet prístupov a opakovaní, ale pracujeme s vysokou hmotnosťou.
• Nezabudnite na cardiovasculations, ale nebudeme sa opiť, pretože spáliť veľa kalórií, a nepotrebujeme ho. Tiež nezanedbávať Kardio, pretože v týchto odvetviach prispieva k zvýšeniu chuti do jedla, a tiež pozitívne ovplyvniť zdravie celého tela.
• Nikdy sa zapojili do športu na lačný žalúdok!
• Vždy sa uhasiť hlad dobré bielkovín a sacharidov po tréningu, inak to nebude prínosom.

3

Ako vytočiť telesnej hmotnosti - Kalorický nápoj

• Pijeme čerstvé džúsy v dopoludňajších hodinách.
• Počas dňa som vypiť aspoň pár mliečnych hrnčeky.
• Sme výrobu mliečnych koktailov a vychutnať lahodnú, pitie nápoj.
• Používame proteínové koktaily. Pomôžu dodať telu bielkoviny a potrebného počtu kalórií,

4

Ako na priberanie na váhe tela - Vykonávame výsledky výsledkoch

• Zapíšeme všetko zožerú nás za deň.
• Strážiť váhu pomocou závaží a počítať kalórie.
• Opraviť chyby, ak sú, alebo budeme sledovať pokrok a dostaneme motiváciu.

Živé niekoľko jednoduchých pravidiel, zmena stravy, bude športovej triedy určite povedie k pozitívnym a požadovaného výsledku. Hlavná vec je, nestratiť motiváciu aj naďalej pohybovať vpred. Zdravý prístup k hromadnej sady zlepší celkový stav organizmu, normalizuje látkovú výmenu, zvyšujú imunitu a odolnosť voči stresu. Vždy myslieť na výsledok a zostať zdravý!