Máte tenké telo a chcete sa trochu obnoviť? Niekedy sa to deje pomerne ťažké, najmä ak človek označuje typ ektomorfov. Sú to ľudia, ktorí sú prakticky neopravia žiadnou výživou, ktorá je spojená s nadmernou produkciou hormónov štítnej žľazy. Ako potom môžete získať tenký chlapík?
1
Existuje niekoľko spôsobov, ktoré nie sú obmedzené na špeciálnu silu. Extractorph aj s vyváženou výživou a veľkou fyzickou námahou je zle získavajú nielen tuk, ale aj svalovú hmotu. Nebude fungovať bez drog a proteínov. Stojí za to užívanie lyzínu - aminokyselina, ktorá sa zúčastňuje na tvorbe svalových vlákien.
2
Priemerná denná miera kalórií 45 na 1 kg telesnej hmotnosti. To znamená, že človek s hmotnosťou 70 kg musí byť použitý denne potraviny s energetickou hodnotou 3150 kalórií. Dodržiavajte takýto systém, ktorý potrebujete 14 dní a potom skontrolujte ovládacie váhy. Ak existujú nejaké úspechy, je potrebné pokračovať v silu tohto systému, kým sa hmotnosť zastavila. Iba potom, čo je možné zvýšiť energetickú hodnotu výrobkov do 50 výkalov na 1 kg hmotnosti.
3
Nie je možné zvýšiť energetickú hodnotu potravín zvýšením spotreby tukov a škodlivých jedál. Uistite sa, že vylučujete rýchle občerstvenie, vyprážané potraviny a sladkosti z diéty. Vymeňte sladké sušené ovocie a orechy. Znížte spotrebu zeleniny a ovocia, napriek ich nízkemu obsahu kalórií. Skúste každý deň jesť aspoň 150 g mäsa. To by nemalo byť mastné bravčové alebo jahňacie mäso. Perfektná možnosť je kurča alebo hovädzie mäso. Môžete jesť červené ryby.
4
Pokiaľ ide o odbornú prípravu, musia byť krátke, ale intenzívne. Štartové triedy v hale sú nevyhnutné z klasického tlače a drepy, postupne zvyšuje záťaž a nová cvičenia. Ak nemáte dostatok času na získanie plnohodnotného porciu jedla, nahradiť ho s proteínom. Snažte sa jesť často a postupne, neumožňujú prestávky viac ako 2,5 hodiny medzi jedlami. Snažte sa jesť v noci, ale to nie je nutné sa prebudiť.
5
Poskytujú sen s dobou trvania najmenej 7 hodín. Ak môžete spať v popoludňajších hodinách, je vhodné, aby to po tréningu. Po spánku, musíte jesť ani piť proteín kokteil. Pre tenké ľudí, špeciálne prípravky sú vyvíjané, ktoré sa nazývajú geaners. Obsahujú lepok, aminokyselín a bielkovín. Nákup potraviny vytvorené pre tenké ľudí. Je vyrobený na báze proteínu, ktorý je ľahko rozdeliť. To je nutné, aby sa hmota sa rýchlo zvyšuje. Ak sa vezme bežné bielkoviny, telo k oddeleniu trávi veľa energie, aby ich rozdelil, v uvedenom poradí, priberanie na váhe, nie je tak rýchly.
6
V rastlinnom oleji a orechy, obsahujú aminokyseliny, urýchľuje rast svalových buniek, takže nie je nutné vymeniť rastlinné tuky so zvieratami. Vitamín E obsiahnutý v olivový a slnečnicový olej dodáva pružnosť svalových vlákien.
Skúste na priberanie na váhe pokojne. Ak si neviete, ako to urobiť, obráťte sa na trénera a odborník na výživu.
Zdieľanie poradenstva:"Ako rýchlo pribúdajú na váhe chlapa"
Je to stále závisí na genetike, niekto je všeobecne veľmi ťažké priberanie na váhe .. prísady sú dobre pomohla dobre. Napríklad, Heiner alebo proteínu. Geiner nepokúsil, nemôžem poradiť, ale proteín je veľmi dobrá
1
586
Je to stále závisí na genetike, niekto je všeobecne veľmi ťažké priberanie na váhe .. prísady sú dobre pomohla dobre. Napríklad, Heiner alebo proteínu. Geiner nepokúsil, nemôžem poradiť, ale proteín je veľmi dobrá