Ako získať váhu rýchlo

Určite, medzi vašimi priateľmi bude aspoň jedna osoba, ktorá jesť všetko v rade a zároveň si zachováva prirodzene harmóniu a neprijímajú gram nadváhy. V tajnosti, dokonca závidíte takýmito ľuďmi: "Jedzte to, čo chcem a koľko chcem, a ja musím stlačiť mrkvu, aby som obnovil aspoň kilogram." Nenechajte sa ponáhľať, aby ste takéto závery. V skutočnosti závisť v tejto situácii nie je nič.

1

Čo robí "deficit telesnej hmotnosti"

Môžeme povedať o nedostatku hmoty, keď sa index telesnej hmotnosti zníži pod hodnotu 18,5. Ak chcete nájsť svoju hodnotu, rozdeľte hmotnosť (v kg) na štvorcový rast (v cm).

2

Ako rýchlo získať váhu - ako sa hromadný deficit ovplyvňuje zdravie

V modernej spoločnosti sa predpokladá, že ľudia, ktorí trpia nadváhou alebo majú obezitu rôznych stupňov, podliehajú rôznym chorobám. Toto je pravda. Nadmerná hmotnosť negatívne ovplyvňuje prácu rôznych funkcií organizmu. Ale hmotnosť nedostatok je ešte nebezpečnejší problém.

Vedci vypočítali, že hromadný deficit zvyšuje riziko predčasnej smrti. Nedostatok hmotnosti provokuje patológie v práci imunitného systému, spôsobuje vývoj svalovej atrofie a osteoporózy, zvyšuje pravdepodobnosť vážnych zlomenín.

3

Ako získať hmotnosť rýchlo - príčiny deficitu telesnej hmotnosti

Veľmi často tenký muž nemyslí o skutočnosti, že jeho telesná hmotnosť nezodpovedá normálnym ukazovateľom. To je presne tak dlho, kým začali prvé problémy. Ak chcete nájsť správny spôsob, ako ich vyriešiť, musíte najprv vytvoriť príčinu tohto priebehu udalostí. Medzi najčastejšie faktory sú pridelené takto: \\ t

• genetická predispozícia a dedičnosť;
• problémy so štítnou žľazou (hypertyreóza);
• psychologické poruchy príjmu potravy (anorexia);
• infekčné choroby;
• diabetes.

Identifikácia príčiny je prvým krokom k obnoveniu normálnej prevádzky tela.
Všetky uvedené faktory vyžadujú okamžitý zásah špecialistu. Ak situácia ešte nedosiahla kritický bod, a chcete získať len niekoľko kilogramov, aby ste vyzerali estetické, pokúste sa konať podľa nasledujúceho plánu.

4

Šesť spôsobov, ako rýchlo získať váhu a nie dostať tuk

Pokiaľ ide o množinu hmoty, znamenalo, že nebude stavať vrstvu podkožného tuku (hoci by mala byť prítomná aj v rozumných limitoch), ale o zvyšovaní svalovej hmoty.

Dvojnásobok množstva potravy

Pre telesnú hmotnosť začne rásť, je potrebné umelo vytvoriť prebytok (nadbytok) kalórií. To môže byť vykonané zvýšením objemu častí a častejšieho jedla. Ak ste zvykli jesť jednu večeru, prejdite na dva. Omeleta z dvoch vajíčok nahrádzať štyri, atď.

DÔLEŽITÉ! Sledujte kvalitu potravín. Kalórie by mali pochádzať z užitočných produktov. Ak začnete, je tu päť buchtov alebo pitie sladkých sodov, potom jediný výsledok bude diabetes a prežívaný žalúdok.

NEPOUŽÍVAJTE STREAM

Vezmite jedlo každé 2-3 hodiny. Najprv bude prestavaný pomerne ťažké. Neváhajte spustiť budík alebo časovač, aby ste neprešli správny čas. Osobitná pozornosť sa venuje raňajky. Prvé jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr 15 minút po prebudení. V opačnom prípade telo začne stráviť vnútorné rezervy, ktoré ste úplne nič spoločné.

Nahradiť lyžice a platne

Psychologická mazaná, ktorá by sa nemala zanedbávať. Kúpte si tanier 1,5-2 krát viac známym. Naplňte riad na okrajoch a pokúste sa jesť veľkú lyžičku. Počas nastavenia HOME môžete dokonca úplne odmietnuť používať vidlice.

Sledujte jedlo po športe

V žiadnom prípade nie sú rýchle po tréningu. Ak sa šport prichádza v zmysle hladu - to je ten moment, keď stojí za to nakladať telo s užitočnými sacharidmi a proteínmi. To isté platí pre výživu pred triedami. Ak neposkytujete telu časť kalórií, stále bude trvať energiu z vnútorných rezerv, ktoré v tomto prípade vôbec nepotrebujete.

Jedzte kvalitné výrobky

Výber vysokých kalorických potravín, venovať pozornosť svojej kvalite. Medzi produkty, ktoré pomôžu priberať váhu, môžete označiť červené mäso, kuracie filé, vajcia, orechy, sušené plody. Čím rozmanitejšia tam bude menu, tým rýchlejšie si všimnete výsledok.

Zaznamenávať a analyzovať výsledky

Dajte si pozor, ako je nutné tento proces, aby sa zabránilo "vedľajšie účinky". Keď sa váha začne rásť, musí si byť istí, že nedôjde na úkor tukového tkaniva. Pri prvých príznakoch zvyšovanie množstva tuku, znížiť obsah kalórií stravy pre 200 kcal denne. Po týždni, dva znovu analyzovať proces. Čoskoro už intuitívne začať chápať, ako správne nastaviť menu a program tréningu, ale v počiatočnej fáze bez takéhoto denníka je to jednoducho nerobiť.