Ako vypočítať index telesnej hmotnosti

Po vypočítaní indexu telesnej hmotnosti môžete určiť, ktorá hmotnosť je pre vás ideálna. Budete môcť zistiť, či to bolo príliš uhasené s diétami a cvičením, nie je čas jesť menej sladké a tráviť viac času v posilňovni. Aby ste mohli vypočítať index telesnej hmotnosti, budete potrebovať váhy a ruletu alebo centimetrickú pásku na meranie výkonu vašej hmotnosti a rastu.

Najprv musíte vážiť. Majte na pamäti, že čas dňa je ovplyvnený časom dňa, intenzita fyzickej námahy, stresu, výšky spotrebného jedla a nápojov, dokonca aj ročného obdobia. Najlepšie je zvážiť ráno, prázdny žalúdok, hoci možné bez oblečenia alebo v spodnom prádle. Odporúča sa používať elektronické váhy - sú presnejšie. Tiež si uvedomte, že hmotnosť tela ženy počas kritických dní je viac ako 1-2 kg, v takom prípade je lepšie čakať na pár dní.

Ďalším krokom je meranie rastu. Ak neviete, akú vašu výšku máte, nájdite ruletu alebo centimeterovú pásku, vo všeobecnosti niečo, čo možno merať. Postavte sa v blízkosti dverí Jamb, steny alebo akýkoľvek iný hladký zvislý povrch, držia sa na jej päty, zadok, ramená a hlavy. Postavte hladko, zdvihnite bradu. Nezabudnite odstrániť topánky a klobúky, aby ste si vlasy na vrchole hladké. Dajte ceruzku na hlavu a urobte značku. Pre pohodlie môžete požiadať priateľov alebo príbuzných, aby vám pomohli merať rast.

Ďalej začnite vypočítať index telesnej hmotnosti pomocou vzorca: i \u003d m / h², kde m je telesná hmotnosť v kilogramoch, h je rastom metrov, jednotiek meracie kg / m².

Ak chcete pochopiť, akú váhu je vhodná pre vás, porovnať výsledok s odporúčaním Interpretácia telesného hromadného indexu:

16 a menej - existuje nedostatok telesnej hmotnosti;
16 - 18.5 - telesná hmotnosť je nedostatočná;
18,5 - 25 - Normálna hmotnosť;
25 - 30 - Prebytok;
30 - 35 - Obesity I titul;
35 - 40 - Obezita II titulu;
40 alebo viac - III stupňa obezity.

Tak ste sa naučili vypočítať index telesnej hmotnosti, s ktorou môžete ovládať váhu a sledovať svoje zdravie. Majte však na pamäti, že táto metóda neumožňuje absolútne presné údaje, len indikatívny odhad, ktorý je potrebné skontrolovať pomocou iných techník, ak vás výsledok nespĺňa. Nesedite na pevnej diéte, bez toho aby ste sa uistili správnosť výpočtov.