Existuje jedno hlavné pravidlo chudnutie - na plytvanie viac kalórií, ako konzumovať, a výsledok sa nebude čakať. Aby sa však poznali počet spotrebovaných kalórií, musia sa vypočítať, vziať do úvahy a zložiť. Je veľmi ľahké udržiavať účtovanie energetickej hodnoty výrobkov podľa týchto rád.
1
Ak chcete vypočítať obsah kalórií v varenej miske, pripravte všetky zložky v požadovanom množstve. Teraz musíte zvážiť komponenty v suchom alebo syre a písať tieto údaje do notebooku pre ďalšie počítanie. Použitie pri príprave len tie výrobky, ktoré boli pripravené vopred. Musí sa zohľadniť všetko, dokonca aj olej na vyprážanie, soľ, koreniny a vodu.
2
Pozrite sa na kalorický obsah produktov na balení. Nezabudnite, že údaje sú zvyčajne označené pre 100 g. Vynásobte hmotnosť použitého produktu na jeho obsahu kalórií a zadajte výslednú číslicu do notebooku. Je vhodné, aby sa údaje do tabuľky, kde sú riadky: Názov produktu, Hmotnosť, Kalorický obsah o 100 gramov. Preložte súčet všetkých produktov a získajte kalorickosť hotového misky.
3
Zvážte časť, ktorá sa bude jesť, a vypočíta jeho kalorický obsah, na základe všeobecného obsahu kalórií misky. Použite presné kuchynské váhy na meranie hmotnosti zložiek a nezabudnite na hmotnosť balenia, ktorú potrebujete odpočítať.
4
Ak sa balenie výrobku nezachovalo alebo chýba, pozrite sa na informácie na internete zadaním názvu produktu vo vyhľadávači. Aj v sieti nájdete online kalórie počítadlá. Budete potrebovať len použiť použité produkty a ich hmotnosť a kalkulačka nájde obsah kalórií v miske, pričom zohľadní všetky nuansy. Napríklad, tu.
5
Hmotnosť výrobkov môže byť tiež meraná lyžičkami: v lyžičke, napríklad asi 5-7 gramov, v jedálni - 10-15. Pre presný výpočet hmotnosti si kúpte súbor špeciálnych meracích lyžičiek.
Spustenie kalórií vo vašej strave, používajte jednoduché, dostupné recepty pre slávne riady, mnohé z nich sa už počítajú a ich kalorický obsah možno nájsť na mnohých miestach na chudnutie. Nápoje, ako je káva bez mlieka a smotany, čaju a vody, sa zvyčajne neberú do úvahy, pretože ich obsah kalórií je nulový alebo zanedbateľný, zapíšte si len množstvo cukru, ak ho pridáte do čaju. Pre aktívnu stratu hmotnosti monitorujte aj rovnováhu proteínov, tukov a sacharidov.
0
1808
