Po tréningu svalov bolí - čo robiť

Každá osoba vie o svalovej bolesti. Triedy v posilňovni na simulátoroch, s činkami, beží v dopoludňajších hodinách, cyklistika môže dať bolesť a krepu po tréningu. Stáva sa to, že pocity sú tak nepríjemné, že nie je možné žiť pokojne, prácu a nepohodlnú ďalej hrať šport. Existuje pomerne veľa efektívnych spôsobov, ako opraviť svoj stav doma alebo prevenciu, byť v tréningu.

1

Po tréningu, svaly bolí - záves

Pre prevenciu, musíte pracovať na zahrievaní a postroji pred a po triedach. Cvičenia sú vybrané, čo dokonale natiahnite potrebnú plochu. Nižšie je niekoľko možností.

• Natiahnutie holenia. Postavte sa pred podporou, napríklad stoličku, striedavo striedavo, potom ďalšia noha späť a v tomto čase sa nakloniť dopredu. Knee držte narovnané.
• Strečing pre štvorhlavové svaly stehna. Urobte si pozíciu pred podporou, ohnite nohu v kolene za sebou, stlačte pätu na zadok. Vykonajte striedavo nahradenie nôh.
• Stiahnutie bokov. Sadnite si na podlahu, ohnite kolená pred seba. Načítajte podrážky nôh do seba a stlačte na bokoch.
• Strečovacie svaly Press. Ležajte na podlahe s knihou s knihou. Vylúčiť a vytiahnuť skrine na päty.
• Strečing biceps. Mali by ste sa dostať rovno a vziať si ruku späť, držať sa pre dvere dverí. Postupne vytiahneme končatinu, pocit bicepsu.

2

Po tréningu, svaly bolí - teplý kúpeľ

Počas recepcie kúpeľa sa svaly relaxujú, s pomocou trenia s žinkou, dochádza k krvnému obehu. Pre lepší efekt, môžete pridať vysoko kvalitné éterické oleje, teplota vody sa upraví na 38 ° C Morská soľ uľahčuje stav, odstraňuje únavu. Pena s aloe tónmi komponentov, príjemnej vône má pozitívny účinok na telo. Pokiaľ si to preháňať s pobytom pri vysokých teplotách, bude kúpeľ byť opačný inhibičný účinok.

3

Po tréningu, svaly bolieť - Masáž

Keď boľavé oblasti tela sú v priamom priestore prístupového trávi vlastné masáž. Použitie vo forme mastí alebo krémov, pracovať s krúživými pohybmi, zátky. Tiež zaznamenal na recepcii na masér, to profesionálne zaoberá svaly.

4

Po tréningu, svaly bolieť - lieky

V lekárňach predávajú masti pre zahriatie a svalových zranení. Hľadať také zložky, ako je mentol, eukalyptový olej, hadí jed, horčičného oleja.

5

Po tréningu sa svaly bolieť - kúpele

Vhodný režim mierny človek. Je pravda, že u tohto prevedenia, je nutné dodržiavať boxeri varujú, alebo ľudia, ktorí môžu mať prípadné krvácanie.

6

Po tréningu, svaly bolieť - plávanie

Slow drahých kovov vo vode, nedáva telu, aby sa ostré pohyby. Rozhodne ovplyvňuje stav beztiaže záťažou.

7

Po tréningu sa svaly bolieť - voda

Použitie kvapaliny ovplyvňuje proces obnovy. Denné použitie 1,5 - 2 litre vody vo forme nesladeného kompóty, zobrazenie, minerálne nesýtených vôd.

8

Po tréningu, svaly bolieť - Produkty

Šťava z melóna alebo kyslé čerešne obnoví mierny bolesť. Piť v naturáliách, a to bez zmiešaní s inými šťavami. To je najlepšie stlačiť vlastnými rukami, za dôveru v minimálnom pridaním cukru alebo iných zložiek.
Oxid horečnatý (stearát horečnatý), tiež pomáha. Výrobky obsahujúce horčík: tekvicové semená, ľanové semená, sezam, kešu oriešky, mandle. Zaradiť do jedálnička ako doplnkovej výživy.

9

Po tréningu, svaly bolieť - studená sprcha

Zabraňuje zápal svalov, brať ihneď po tréningu. Teplota z miestnosti do ľadu.
Namiesto toho, aby duša ľadových obkladov. Je možné aplikovať priamo na telo, len zabaliť ľad do zapečatenom obale a uterák tak, že neexistujú žiadne horí prechladnutia. Vychladnúť asi 20 minút.

10

Po tréningu, svaly bolieť - ľudové lieky

Salo strúhaný, zmäkčiť 40 g v zmesi s 15 g múky z prasličky poľa.
Kuracie žĺtok 1 ks., Skipidar 1 lyžička, Jablčný ocot 1 polievková lyžica. Stratiť s rukami na hornej časti spracovávaného miesta na noc, aby obväz.

Trvalý nepohodlie vo svaloch znamená, že osoba má silne overrenered a potrebuje si oddýchnuť dobre regenerovať. Svalové bolesti môže byť ľahko odstrániť doma a konvergujúci na platenom relácii k maséra. V prípade, že svaly nebolí a kĺby, potom rozhodnutie bude povedané, mala by existovať žiadna taká vec. Kĺbová homár je problém, s ktorým by ste sa mali poradiť s lekárom.