Dacă ați stabilit obiectivul de a sta pe o firmă longitudinală, atunci antrenamentul este acum o parte integrantă a vieții voastre, iar un stil de viață sedentar este cel mai rău inamic. Fiți răbdători, deoarece mușchii sunt trași destul de mult timp, chiar mai mult decât creșterea în sala de gimnastică. Îți poți trage casele în timpul clasei de fitness, pentru a viziona filmul. Pentru sfoară longitudinală, nu este necesar să întindeți toate grupurile musculare de pe picioare, astfel încât veți petrece o putere relativ mică și timp la antrenament, dar să le îndeplinească de multe ori. Amintiți-vă de exercițiile din acest articol și veți sta ușor pe o firmă longitudinală.
Cum să stai pe o firmă longitudinală: primul exercițiu
Începeți cu un exercițiu ușor pentru a vă încălzi mușchii picioarelor. Acest exercițiu implică executarea "izvoarelor", adică poziția corectă, trebuie să mănânci o coapsă mică.
- Puneți un picior la un unghi de 90 de grade, iar al doilea loc înapoi atât de strâns la podea cât mai curând posibil.
- Acum, întoarceți piciorul primului picior înăuntru.
- Ți-ai eliberat mâinile în podea și nu-i îndoiți în coate.
- Ține-ți spatele drept.
- Izvorăște aproximativ treizeci de secunde.
Relaxați-vă și repetați din nou. Total nevoie de trei repetări pentru fiecare picior. Încearcă să stai la fel de adânc și mai mult.
Cum să stați pe o firmă longitudinală: al doilea exercițiu
Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un scaun sau un alt obiect sublim. Este important ca să fie solidă și fixă \u200b\u200bfiabil.
- Puneți scaunul cât mai aproape de perete, astfel încât să nu se miște și să vă împiedice.
- Lăsați un picior pe podea și rotiți pe scaun la scaunul în sus.
- Mișcați liniștit piciorul pe podea în lateral.
- De îndată ce ajungeți la limită, începeți să vă mișcați puțin.
Ca toate exercițiile de întindere, trebuie să încercați să faceți cât mai mult posibil. Urmăriți-vă piciorul pentru a nu fi într-o șosetă puternic alunecoasă, altfel ea poate merge la partea laterală a podelei și veți primi rănire. Exercitați desculț fie în șosete speciale, cu inserții de silicon mici pe picior.
Cum să stați pe o firmă longitudinală: al treilea exercițiu
Acest exercițiu necesită o împlinire mai lungă, dar va întinde foarte eficient piciorul plumb.
- Se află pe podea și relaxați-vă. Picioarele și mâinile trag drept.
- Acum ridicați un picior atât de aproape de dvs. cât mai curând posibil. Vă rugăm să rețineți că al doilea picior ar trebui să rămână pe podea.
- Mâna pe partea opusă, ajută-te la întindere.
- Pur și simplu apăsăm mâna a doua strânsă pe podea.
Efectuați astfel de mahs timp de patruzeci de secunde, încercați să faceți amplitudinea lui Maha din ce în ce mai mult. Relaxați-vă la aproximativ douăzeci de secunde, adică de două ori mai mică decât exercițiul. Repetați de cinci ori cu fiecare picior.
Cum să stai pe o ființă longitudinală: al patrulea exercițiu
E timpul să încerci să stai pe sfoara dorită, dar nu te grăbi să nu te rănești. Pregătiți mai întâi echipamentul necesar:
- Două obiecte sublime care se bazează pe ele cu mâinile lor. Dacă faceți acasă, puteți construi mici coloane din cărți.
- Două covoare gimnastice pliate sau perne mici.
Puneți cele două elemente sublime în apropierea dvs. pentru a vă baza pe ele. Sub picioare, puneți pernele, astfel încât picioarele să nu alunece din întâmplare. Începeți ușor și stați încet pe sfoară. Principalul lucru nu este de a vă grăbi, mușchii trebuie să se obișnuiască cu poziția lor. Este mai bine să îndeplinească o mulțime de abordări cu sesiuni scurte decât să încerce imediat să stai pe sfoară.
Cu astfel de exerciții dezavantajate, veți sta pe o sârmă longitudinală într-un timp extrem de scurt. Principalul lucru, nu uitați să faceți totul în mod obișnuit și regulat. Asigurați-vă că întindeți mușchii dimineața și seara o jumătate de oră.
0
1784
