Se você definir o objetivo de se sentar em um fio longitudinal, então o treinamento é agora uma parte integrante de sua vida, e um estilo de vida sedentário é um pior inimigo. Respire a paciência, porque os músculos são desenhados há muito tempo, ainda mais do que aumentam no ginásio. Você pode puxá-los em casa durante as aulas de fitness, assistindo ao filme. Para a linha longitudinal, não é necessário esticar todos os grupos musculares nas pernas, então você gastará relativamente pouca força e tempo para treinar, mas realizá-los com frequência. Lembre-se dos exercícios deste artigo e você pode facilmente sentar em um fio longitudinal.
Como se sentar em uma torção longitudinal: o primeiro exercício
Comece com o exercício fácil para aquecer seus músculos da perna. Este exercício implica a execução das "molas", isto é, tomando a posição certa, você precisa molar alguns quadris.
- Coloque uma perna em um ângulo de 90 graus, e o segundo lugar de volta tão firmemente ao chão assim que puder.
- Agora vire o pé da primeira perna por dentro.
- Corra suas mãos no chão e não os dobre nos cotovelos.
- Mantenha sua coluna ereta.
- Molas cerca de trinta segundos.
Relaxe e repita novamente. Você precisa de três repetições para cada perna. Tente se sentar como profundo e primavera mais.
Como se sentar em um fio longitudinal: exercício em segundo
Para este exercício, você precisará de uma cadeira ou outro objeto sublime. É importante que seja sólido e fixo de forma confiável.
- Coloque a cadeira o mais próximo possível da parede para que não se mova e te impedisse.
- Deixe uma perna no chão, e o outro baque na cadeira atrás da cadeira.
- Silenciosamente mova o pé no chão para o lado.
- Assim que você chegar ao limite, comece a balançar para cima e para baixo.
Como todos os exercícios de estiramento, você precisa tentar fazer o máximo possível. Certifique-se de que seu pé não estava em uma meia fortemente escorregadia, caso contrário, ela pode ir além do chão, e você terá ferimentos. Exercite-se descalço em meias especiais com pequenos insertos de silicone no pé.
Como se sentar em um fio longitudinal: terceiro exercício
Este exercício requer um cumprimento mais longo, mas se estende muito efetivamente a perna principal.
- Deite-se no chão e relaxe. Pés e mãos puxam em linha reta.
- Agora levante um pé tão perto de si mesmo assim que puder. Por favor, note que a segunda perna deve permanecer no chão.
- Mão do lado oposto, ajude-se a esticar.
- Nós simplesmente pressionamos a segunda mão firmemente para o chão.
Execute tais caxos por quarenta segundos, tente tornar a amplitude de Maha mais e mais. Relaxe cerca de vinte segundos, isto é, duas vezes mais menor que o exercício. Repita cinco vezes com cada pé.
Como se sentar em uma torção longitudinal: quarto exercício
É hora de você tentar se sentar no fio desejado, mas não se apresse para não se prejudicar. Primeiro prepare o equipamento necessário:
- Dois objetos sublimes para confiar neles com as mãos. Se você estiver fazendo em casa, você pode construir pequenas colunas de livros.
- Dois tapetes ginásticos dobrados ou pequenos travesseiros.
Coloque os dois itens sublimes perto de si mesmo para confiar neles. Sob os pés, coloque os travesseiros para que suas pernas não escorregam por acaso. Comece suavemente e sente-se lentamente no fio. O principal é não se apressar, seus músculos devem se acostumar com sua posição. É melhor cumprir muitas abordagens com sessões curtas do que imediatamente tentar sentar-se no fio.
Com tais exercícios desfavorecidos, você se sentará em um fio longitudinal em tempo extremamente curto. A coisa principal, não se esqueça de fazer tudo de forma ordenada e regularmente. Certifique-se de esticar os músculos da manhã e à noite meia hora.
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