Jeśli ustawisz cel, aby usiąść na podłużnej sznurka, a następnie szkolenie jest obecnie integralną częścią Twojego życia, a siedzący tryb życia jest najgorszym wrogiem. Oddychać cierpliwości, ponieważ mięśnie są rysowane dość długo, nawet dłużej niż zwiększenie w siłowni. Można wyciągnąć je w domu podczas zajęć fitness, oglądając film. Do podłużnego sznurka, nie jest konieczne, aby rozciągnąć wszystkie grupy mięśniowe na nogach, więc można spędzić stosunkowo mało siły i czasu na trening, ale wykonywać je częściej. Pamiętaj ćwiczenia z tego artykułu i można łatwo siedzieć na podłużną sznurka.
Jak siedzieć na podłużnej sznurka: pierwsze ćwiczenie
Start z łatwego wykonywania ogrzewać mięśnie nóg. To ćwiczenie zakłada wykonanie „sprężyny”, czyli, biorąc właściwą pozycję, trzeba skoczyć trochę biodrami.
- Postawić jedną nogę pod kątem 90 stopni, a na drugim miejscu plecy tak mocno do podłogi tak szybko, jak to tylko możliwe.
- Teraz obróć stopę pierwszego ramienia wewnątrz.
- Uruchomić swoje ręce na podłodze i nie wyginać je w łokciach.
- Nie garb się.
- Sprężyny około trzydziestu sekund.
Relax i powtórzyć jeszcze raz. Potrzebne są trzy powtórzeń na każdą nogę. Staraj się siedzieć jak głęboko i wiosną dłużej.
Jak siedzieć na podłużnej sznurka: ćwiczenie sekund
W tym ćwiczeniu musisz krzesło lub inny obiekt wzniosłe. Ważne jest, że jest to solidny i niezawodny stałe.
- Umieścić krzesło jak najbliżej do ściany tak, że nie przemieszcza się i zapobiega ciebie.
- Pozostawić jedną nogę na podłodze, a drugą uderzenie na krześle z tyłu fotela.
- Spokojnie przesunąć stopę na podłodze z boku.
- Jak najszybciej dotrzeć do granicy, zaczynają skakać w górę iw dół.
Podobnie jak wszystkie ćwiczeń rozciągających, trzeba starać się zrobić jak najwięcej. Upewnij się, że twoja noga nie była w mocno śliskiej skarpetce, w przeciwnym razie może ona iść na bok na podłodze, a otrzymasz obrażenia. Wykonywać boso albo w specjalnych skarpet z małymi wstawkami silikonowych na piechotę.
Jak siedzieć na podłużnej sznurka: Trzecie ćwiczenie
To ćwiczenie wymaga dłuższego spełnienie, ale rozciąga się bardzo skutecznie wiodącą nogę.
- Połóż się na podłodze i relaks. Stopy i dłonie ciągnąć prosto.
- Teraz podnieś jedną nogę tak blisko siebie tak szybko, jak to tylko możliwe. Należy pamiętać, że druga noga powinna pozostać na podłodze.
- Ręka od strony przeciwnej, pomagają sobie rozciągnąć.
- Po prostu naciśnij drugą ręką mocno do podłogi.
Wykonywania takich maughs przez czterdzieści sekund, starają się sprawić, że amplituda Maha coraz bardziej. Relax około dwudziestu sekund, czyli dwa razy mniejsze niż ćwiczenia. Powtórz pięć razy z każdej stopy.
Jak siedzieć na podłużnej sznurka: Czwarte ćwiczenie
To jest czas, aby spróbować usiąść na żądanym sznurka, ale nie spiesz się, aby nie zaszkodzić sobie. Najpierw przygotować niezbędne przybory:
- Dwa wysublimowane obiekty polegać na nich z rękami. Jeśli robisz w domu, można zbudować małe kolumny z książek.
- Dwie składane gimnastyczne dywany lub małe poduszki.
Umieścić dwie najwyższe pozycje blisko siebie, aby na nich polegać. Pod stopami, umieścić poduszki tak, że nogi nie ślizgają się przez przypadek. Zacznij delikatnie i powoli usiąść na sznurkiem. Główną rzeczą jest nie do pośpiechu, mięśnie powinny przyzwyczaić się do ich pozycji. Lepiej jest spełniać wiele podejść z krótkich sesji niż natychmiast starają się usiąść na sznurkiem.
Z takich ćwiczeń w niekorzystnej sytuacji, będzie siedzieć na podłużnej sznurka w niezwykle krótkim czasie. Najważniejsze, nie zapomnij zrobić wszystko starannie i regularnie. Pamiętaj, aby rozciągnąć mięśnie rano i wieczorem pół godziny.
0
1784
