Chcesz nauczyć się stoić w twoich rękach? W większości przypadków strach staje się główną przeszkodą. Osoba boi się upaść i uzyskać obrażenia.
1
W rzeczywistości istnieją trzy powody, które uniemożliwiły opanowanie stojaka na rękach:
wysoka waga;
słabe mięśnie rąk;
brak elastyczności.
Dlatego, aby opanować tę umiejętność, konieczne jest rozwijanie elastyczności sam w sobie, przezwyciężyć strach. Jeśli istnieje nadwaga, będziesz musiał go pożegnać.
2
Główne ćwiczenia pomagające wykonać stoisko na rękach to brunetka, klasyczne benchmarki i przysiady. Prawie wszyscy judowody mogą stać w rękach, wynika to z rozwoju wszystkich mięśni i doskonałej równowagi. Wszyscy, którzy chcieli stać się w ręku, uważa, że \u200b\u200bwystarczy je pompować, ale w rzeczywistości to nie wystarczy. Aby pozbyć się strachu, musisz poprosić Cię o poprosić przyjaciela lub instruktora, aby utrzymać cię na początku. Łóżka MATA, tak że w przypadku upadku nic nie złamałeś. Po kilku kroplach zniknie strach.
3
Teraz konieczne jest wzmocnienie mięśni prasy brzusznej i pośladków. Pomogą w stojaku, aby przejść do pozycji "Bridge" i wspiąć się z niego do pozycji pionowej. Spróbuj spaść na kolana, ale równoważyć, odbiegając z powrotem. Tak więc wylądujesz na nogach i mieszkaniu i znajdź się na moście. Kilka razy dziennie spadają do przodu i do tyłu, rozwija równowagę i eliminuje strach.
4
Najprostszy sposób na ręce pozycji siedzącej. Aby to zrobić, idź na matę lub materac i położył górę na podłogę. Jedna noga ostro podnosi się nad głową. Spróbuj najpierw nadrobić drugą stopę. Najprawdopodobniej będziesz mógł pozostać w pozycji pionowej przez kilka sekund. Wynika to ze słabości mięśni pleców i niezdolności do utrzymania równowagi.
5
Możesz stać się na rękach stojącej, ale jest to dość trudne do zrobienia, ponieważ głowa nie będzie wspierać ciała, a wszystkie obciążenia zostaną rozłożone w ręku. Poeta jest niezbędny do pompowania rąk. Aby wykonać stojak, podnieś ręce nad głową i zabierz je trochę po bokach. Daj nogę do przodu i ostro próbując zrobić golonkę, podnieś obie nogi. Aby utrzymać tułowia w tej pozycji, musisz mieć doskonałą elastyczność. Staraj się równoważenie, łamanie nóg lekko głowy, po przestaniesz wędrować w różnych kierunkach, podłącz nogi. W żadnym przypadku nie zginaj nóg, na pewno wrócimy.
6
Najłatwiej dowiedzieć się, jak stanąć w ramionach ze ścianami. Aby to zrobić, ściana rozprzestrzeni maty lub materac. Zmierz około dwóch metra i wykonaj szeroki krok, zginając nogę w kolanie. Teraz umieść głowę na szczycie ściany i odzyskaj nogi. Zarejestruj stopy ściany. Kiedy znajdziesz się w stałej pozycji, spróbuj rozerwać obcasy ze ściany. Po pierwsze, odniosę sukces tylko kilka sekund, aby stać w twoich rękach, ale wkrótce twoje ciało przyzwyczai się do ciągłych ładunków i możesz wykonać stojak przez długi czas.
Jeśli nie jesteś w najlepszej formie fizycznej, spróbuj umieścić się w porządku. Rozpocznij zajęcia z prostymi ćwiczeniami, aby wzmocnić mięśnie pleców i ręki. Pomóż ćwiczeniom na rozwój elastyczności.
Porady udostępniania:"Jak nauczyć się stoić w twoich ramionach"
0
1152
