Pływające wzmacnia układ nerwowy, poprawia krążenie krwi, pociągi mięśnie, zwłaszcza ramię i grzbietowe, rozwija system oddechowy i wreszcie, ma korzystny wpływ na figura. Jak widać, istnieje wiele korzyści z tej klas, ale nie każdy może pływać. Nigdy nie jest spóźniony, aby się uczyć - dla tego są baseny z osobistym trenerem. Jednak przebywanie na wodzie, badanie kilku stylów mocnych sił i niezależnie.
1
Naucz się pływać w stojącej wodzie, na przykład w basenie. Jeśli jesteś na morzu, a następnie na zajęcia, wybierz spokojną pogodę i trzymaj się w pobliżu molo. Często niezdolność do pływania jest konsekwencją obaw przed wodą, strach tonie. Dlatego nie pływaj, głębokość nie powinna być wyższa niż twój wzrost. Bardzo dobrze, jeśli jest osoba, która wie, jak pływać, co powie ci, jak działać.
2
Powoli zanurz się w wodzie, trzymaj się na molo lub bok basenu, poręcze drabiny. Spróbuj zarządzać ciałem: relaks nóg, ciało, flashować, włącz bok, na plecach. Kiedy uważasz, że możesz zarządzać pozycją ciała, wsparcie zwolnienia.
3
Najważniejszą rzeczą w pływaniu jest możliwość prawidłowego oddychania. Wdech i wydech odbywa się przez usta. Spróbuj wziąć głęboki oddech, ponieważ wypełniony płuca pozwalają pozostać na powierzchni i nie umyj. Dla początkujących zaleca się następujące ćwiczenia oddechowe: Weź głęboki oddech, zanurzaj głowę do wody i powoli wydychaj całe powietrze.
4
Aby utrzymać wodę, zwracaj uwagę na pozycję "gwiazdka". Wpisz w lekkie powietrze, zanurz się w wodzie i rozszerzyć ręce i nogi po bokach. Trzymaj oddech i spróbuj się zrelaksować.
5
Naucz się pracować stóp: Wyciągnij skarpetki i szybko przesuwają stopy, bez zginania ich na kolanach. To ćwiczenie, charakterystyczne dla czołgu można zrobić, przytrzymując bok lub deski do płyty pływacej. W stylu hodowli nogi są ciągnięte długościami, a następnie zginać pod kątem prostym i szybko wyprostować, cichy półkole.
6
Istnieją następujące style pływania: na plecach, piersi, czołganie, motyl. Roll jest jednym z prostych stylów, które pozwala szybko pływać. Podnieś wydłużone ramiona, wykonaj półkolę i niższą, dotykając biodra. Roll może pływać na plecach i żołądku. W obu rodzajach nóg są rozciągnięte, łopaty wąsy.
Jeśli boisz się całkowicie zanurzyć się w wodzie, użyj płytki pływania, okularów, nadmuchiwanego koła lub kamizelki. Dopóki nie nauczyliśmy się pływać, zanurz się w otwartej wodzie, tylko wtedy, gdy w pobliżu znajdują się ratownicy.
0
1667
