Dokręcanie na poprzeczce jest jednym z powszechnych sposobów trenować ciało. Ponadto, jest to najbardziej przystępne, ponieważ poziomy pasek można znaleźć na każdym placu zabaw. Podczas dokręcania, rozwijać i wzmacniać niemal wszystkich grup mięśni. Jeśli nie można podnieść swoje ciało nigdy, a następnie dowiedzieć się, zgodnie z zaleceniami niniejszego artykułu.
1
Podczas dokręcania wielką wagę ma prawo chwyt. Przyjdź na poziomym pasku i chwycić go tak, że palce rąk wyglądać od ciebie, a kciuk owijania w poprzeczkę po drugiej stronie. Natychmiast należy dokonać rezerwacji, jeśli czujesz, nadwaga, to nie będzie w stanie nauczyć się olewa. Musisz schudnąć do normy. Aby to zrobić, usiąść na zdrowej diety i działać zgodnie z następującym planem.
2
Uzyskaj notatnik, w którym będziesz się swoimi osiągnięciami. W nim, tworzą plan treningu. 5 dni w tygodniu należy zrobić, aby osiągnąć cele jak najszybciej. Jeśli nigdy nie zostały zaangażowane w sport, a poziom przygotowań jest zero, a następnie trenować mięśnie w ciągu pierwszych pięciu dni.
3
Naciśnij podłogę, umieszczając ręce w różnych pozycjach. Jeśli nie wiesz jak do prasy z gładkimi nogami, a następnie zrobić to od ściany lub na zgiętym kolanach. Najbardziej niezawodnym sposobem do pracy na biceps jest zginanie rąk stojących z sztangą lub hantlami. Przynieś wskaźników do 4 zbliża się 8 wyciągów. Prasa jest również ważne podczas dokręcania, ponieważ działa przynajmniej ręce. Zacznij trening tej grupy mięśniowej, co leży 10 podjazdów z 6 podejść.
4
Idź do niskiego horyzontu, powiesić na nim, trzymając się za ręce z prawej uchwyt w stanie wygiętym. Staraj się trzymać w tej pozycji tak długo, jak to możliwe, lub przynajmniej zejść powoli, a nie gwałtowny spadek. W swoim notatniku, zapisz ile sekund trwało z nogami, odcięty od ziemi. Po ponownej próby, należy powtórzyć pompki. Nie zapomnij zapisać wyniki w notebooku.
5
Tydzień później, to można zauważyć, że Twoje mięśnie były znacząco stemplowane i przyzwyczajony do obciążeń. Teraz można przejść do chwili obecnej ciągnięcie. Przyjdź na wysokim planowania, powiesić na niej i spróbuj ciągnąc swoje ciało. Być może nie można jeszcze podnieść się całkowicie, ale nawet najmniejsza zmiana pozycji ciała - już wynik, który jest godny pisania w notesie.
6
Jeśli jesteś zaangażowany w towarzystwie towarzysza, poprosić go o pomoc podciągnąć poprzeczkę. Więc mięśnie czuć się lepiej niż prawy obciążenia. Nie pozwól sobie odpocząć i powierzyć wszystkie prace na ramionach przyjaciela. Jego zadaniem jest tylko trochę wcisnąć się.
7
Dla tych przypadków, gdy treningi są w samotności, dobre próby podciągnąć szarpać. Po osiągnąć żądaną pozycję, nie spadają w dół i przytrzymać na około 40 sekund w stanie zawieszenia, a następnie powoli zejść bez natychmiast rozluźnienie mięśni. Zrobić tyle powtórzeń ile siły jest wystarczające.
8
Wszystkie te ćwiczenia powtarzać codziennie w połączeniu z przyciskiem. Aby poprawić wydajność, wziąć 3-5 podejścia każdego ćwiczenia. Jak najszybciej podnieść do maksimum, szef będzie wyższa niż poprzeczki, oznacza to, że nauczyliśmy się podciągnąć. Teraz Twoim zadaniem jest, aby kontynuować trening i zwiększyć ilość pull-up.
W sporcie, najważniejsze jest wytrwałość i konsekwencja klas. Sam, prowadzić dziennik treningowy, to pomoże Ci zmotywować się do pracy. Jeszcze lepiej, jeśli nie z innych, nieustannie porównując wyniki. Każdy zestaw ćwiczeń, w tym pull-up, rozpocząć trening. Podczas wysiłku fizycznego, oddychać prawidłowo, będzie ona chronić swoje serce od zbędnych obciążeń i zapewnić jego prawidłowe działanie.
Porady udostępniania:„Jak nauczyć się podciągnąć od podstaw szybko”
Ważne jest również, aby wybrać dobrą poprzeczkę poziomą. Często ludzie są leniwi, aby wyjść na zewnątrz, ale w domu, są one zaangażowane w poziomym pasku z przyjemności.
0
548
Ważne jest również, aby wybrać dobrą poprzeczkę poziomą. Często ludzie są leniwi, aby wyjść na zewnątrz, ale w domu, są one zaangażowane w poziomym pasku z przyjemności.