Aby dowiedzieć się, jak prawidłowo zaostrzyć, należy przestrzegać kilku prostych zasad. Pierwsze zacieśnienie pojawiają się problemy, najczęściej przyrodę psychologiczną. Jeśli na początku jest pod wrażeniem, nie działa, musisz spróbować dostać się na górę przynajmniej raz, a następnie powoli zejdą. Gdy jeden ciągnięcie będzie możliwe, najczęściej oznacza, że \u200b\u200bokaże się, że się podciągnie i dwa razy.
Właściwe pull-up można rozłożyć kilka prostych etapów.
Przynosimy ostrze, które sprawia, że \u200b\u200bramiona idą trochę pleców i pociągają poprzeczkę do piersi. Na całym ruchu wydech. Mamy podbródek do środka poprzecznego - po raz pierwszy jest już dobry, ale lepiej spróbować dotknąć poprzeczki piersi.
Po skończeniu w górnym punkcie, który był w stanie osiągnąć, zaczynamy powoli zejść, prostując ręce i wydech. Ten etap rozwoju jest ważniejszy niż krok nr 2. Po zakończeniu obracamy się do pierwszego etapu i powtarzamy ćwiczenie.
Kilka prostych zasad pomoże prawidłowo i wydajnie wykonać pull-upy. Zawsze kompresuje ostrza. Wyobraź sobie, że między ostrzami jest ołówek. Ruch na górze odbywa się tak szybko, jak to możliwe, a przeciwnie - przeciwnie. Ściśnij pięści podczas ciągnięcia przyciągania nowych sił - to naprawdę pomaga. Uważaj na formę, ręce muszą być pochylone symetrycznie, ciało nie należy zresetować. Wszystkie pojedyncze ręce, gdy dokręcają, mogą być zrelaksowane, a to jest wskaźnik dobrej techniki. Zaostrzenie jest wykonywane przed awarią, czyli, aż do momentu, gdy cykl nie jest możliwy.
Nie doceniaj pull-upów - jest to jeden z najbardziej uniwersalnych ćwiczeń wpływających na ogólny ton ciała, wraz z przysiadami i pompkami. Istnieje wiele opcji wspinaczkowych, ale opisuje klasyk. Po opanowaniu, możesz przejść do różnych uchwytów, co pozwolą na pracę na określonych grupach mięśniowych lub szkolić je w określonych trybach.
1
1699
