Jeśli harmonogram jest ładowany do górnej pracy i codziennych spraw, czas dla symulatora może po prostu nie pozostać. W tym przypadku nie powinieneś odkładać myśli o szczupłe ciało i silne zdrowie, ponieważ możesz nawet uprawiać sporty w domu. Robić ręce i bicepsy pompy pomogą kilka prostych ćwiczeń.
Jak pompować bicepsy - podnoszenie dumbbells siedzi
- Nie garb się. Weź hantle w rękach i obniż je swoimi palmami wewnątrz.
- Zacznij podnosić hantle na wydechu, jak to możliwe, jak to możliwe. Nie zapomnij płynnie obracać pędzla palcem w kierunku twarzy.
- Gdy tylko ręce osiągną poziom ramion, powoli oddychaj i obniżają ręce w pierwotnej pozycji.
- Utrzymuj stacjonarne łokcie w całym ćwiczeniu, więc wszystkie ładunki będą musiały bicepsy.
Jak pompować bicepsy - niskie push up
- Miłość na wydechu i wspinaj się na wdech.
- Utrzymuj łokcie bliżej ciała, więc dostarczysz ładunek na bicepsach.
- Jeśli jesteś naciśnięty z podłogi, gdy jest to trudne, użyj hantli lub specjalnego stojaka.
- Nie spełniaj ćwiczenia, jeśli czujesz dyskomfort w szczotkach.
- Powtarzaj UPS na 10-15 razy w trzech podejściach.
Jak pompować bicepsy - dokręcanie odwrotnego grogowania
- Nie mylić bezpośrednich i odwrotnych uchwytów. Z odwrotnym uchwytem dłoni patrzeć w kierunku twarzy.
- Przed wykonaniem ćwiczenia podnieś nogi i trochę je trochę.
- Podnieś obudowę po wydechu, aż podbródek jest dotknięty poziomym barem. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.
- Wdech wróć do pierwotnej pozycji, główną rzeczą nie jest spieszyć się. Nawet na tym etapie twoje ręce muszą być napięte.
- Nie zapomnij utrzymać pleców prosto, ale ciało jest pionowo. Aby dokładnie pełnić przyczepność, nie powinieneś pomóc sobie swingować.
- Dokonać takiej liczby podejść, że trening fizyczny pozwala. Ale spróbuj powtórzyć je trzykrotnie krótkim odpoczynku w ciągu 2-3 minut.
Jak pompować bicepsy - Ćwiczenie „Hammer”
- Weź hantle, jak ze zwykłymi lift posiedzenia.
- Płynnie podnosić ręce z kolei, ale nie zmieniają położenia szczotek.
- Wyższą temperaturę hantle - ramię. Nie próbuj zrobić hantle za ramię, może szkodzić kolanko.
- Pamiętaj: Podnieść wydech pominąć na oddechu.
- Postaraj się, aby sprawę jak najmniejszej liczbie ruchów jak to możliwe.
Jak pompować bicepsy - skoncentrowane wyciągi z hantlami
- Siedzieć na płaskiej powierzchni nogi szersze ramiona. Jedna noga będzie służyć jako wsparcie dla wolnej ręki. W drugiej strony - hantle.
- Wprowadzają kolanko aktywnego strony wewnętrznej powierzchni stawu biodrowego, nie rozciągają się całkowicie. Na wydechu powoli unieś hantle.
- Po dotarciu do barku, wziąć przerwę na kilka sekund. Wdech i powrót do pierwotnego położenia.
- Zmień swoje ręce, jak zmęczenie.
- Z dyskomfortem w szczotki - zakończyć ćwiczenie i skonsultować się z lekarzem.
Pamiętaj, że każdy nieprzyjemne uczucie podczas uprawiania sportu są najeżone zdrowia, nie należy wykonywać podejść siłą - skontaktuj się ze specjalistą. Najlepszym sposobem, aby pompować bicepsy jest powolny i wysokiej jakości ćwiczeń. Ustawić czas i tempo szkolenia zgodnie ze swoimi uczuciami, a wyniki nie będą czekać czekać.
0
483
